正常睡眠幾個(gè)小時(shí)有效

人正常的睡眠時(shí)間對(duì)于不同的人的睡眠時(shí)間是不同的，不知道大家有沒(méi)有了解過(guò)自己這個(gè)年紀(jì)的正常睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間不能得到有效的保證，人們就不能得到充分的休息，其引發(fā)的后果就是第二天無(wú)精打采，影響第二天的工作學(xué)習(xí)與生活，所以說(shuō)，一定要保證人的正常睡眠時(shí)間，那么人的正常睡眠時(shí)間是多少小時(shí)呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下正常睡眠幾個(gè)小時(shí)吧。

正常睡眠時(shí)間：

新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí)

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)（老人、孩子是10小時(shí)，嬰兒更長(zhǎng)）

2. 美容覺(jué)的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)

3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉

4. 小孩最好在晚上20：30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛

5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺(jué)

6. 至于愛(ài)美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝

7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺(jué)比較好

每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。

對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

以上內(nèi)容為我們介紹了正常睡眠幾個(gè)小時(shí)的問(wèn)題，我們通過(guò)以上內(nèi)容都可以知道自己的正常睡眠時(shí)間，通過(guò)這些內(nèi)容，我相信大家一定都會(huì)保證我們自己正常的睡眠時(shí)間，這樣第二天才能更有效率的工作學(xué)習(xí)，希望以上介紹的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。