半夜醒來睡不著怎么辦
一天有二十四個小時，我們睡覺的時間幾乎占據(jù)了三分之一，所以說，睡眠對我們是十分重要的，保持充足的睡眠，第二天才有足夠的精神上班學(xué)習。有時候我們很早就睡著了，可是常常到半夜的時候就會突然醒過來，有時候甚至會望著天花板到天亮，要怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢？
美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)項目成員之一的邁克爾格蘭德納（音譯）博士對于這種現(xiàn)象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系，而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動。在夜晚開始之時，人會覺得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會下降到最低值，那時候你就可能會醒過來?！?/p>
如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個改善睡眠的方法。
1.臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。
失眠是一件很痛苦的事情，長期的失眠會給身體帶來一定的傷害，如果大家也常常半夜醒來睡不著，可以試試上面的方法，或許可以幫助到你，在平時大家也要做適當?shù)倪\動，保持愉快的心情，合理的飲食，這些對于睡眠也有一定的影響。
