睡眠充足有利于減肥嗎

能夠擁有完美的身材是每個(gè)女性的共同愿意，在減肥的方法當(dāng)中也是各種各樣的，但是在選擇方法的時(shí)候一定要選擇一些安全有效的方法，然而我們也知道只有保證充足的睡眠才能讓我們更有精力的進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，同樣只有保證充足的睡眠才有利于我們更快的減肥，達(dá)到完美的身材，下面一起了解一下睡眠充足有利于減肥嗎。

睡眠充足有利于減肥嗎

曾經(jīng)有一本時(shí)尚雜志在一年前刊登過一篇文章，文中說改善睡眠質(zhì)量可幫助減輕體重。在他們進(jìn)行的試驗(yàn)中，7個(gè)女人每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)以上的睡眠，而原來的生活方式和飲食習(xí)慣保持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。

聽起來很棒想減肥？多睡覺就是了！有這樣的好事嗎？科學(xué)告訴我們，這是有可能的。越來越多的研究表明，體重和睡眠關(guān)系密切。

比如最近芝加哥大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響燃脂。他們以10名超重男女為研究對象，進(jìn)行了兩期試驗(yàn)，每期試驗(yàn)為期兩周。每期試驗(yàn)中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期試驗(yàn)中他們每晚保持8.5小時(shí)的睡眠，而第二期試驗(yàn)只有5.5小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每期試驗(yàn)中他們的體重都減輕了，不過第二期試驗(yàn)他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪該減的沒減，不該減的全沒了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！

睡眠時(shí)瘦素分泌不足食欲旺

許多激素的分泌和生物節(jié)律以及睡眠相關(guān)，如著名的褪黑激素。夜幕來臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由于光照會(huì)抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在凌晨兩三點(diǎn)達(dá)到最大值，之后逐漸降低，這段時(shí)間睡覺能美白。

和體重密切相關(guān)的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對它好感大增？

瘦素是由脂肪組織分泌的，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦：身體的營養(yǎng)已經(jīng)足夠了，不必再進(jìn)食了。因此瘦素可以控制我們的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進(jìn)食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會(huì)降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導(dǎo)致無節(jié)制的進(jìn)食。這也解釋了為什么許多人睡眠不好時(shí)食量會(huì)增加。（王素紅）

上面就是對睡眠充足有利于減肥嗎的介紹，通過了解之后我們知道睡眠充足對減肥是很有幫助的，而且保證充足的睡眠也能夠讓我們更加的有精神，對身體的健康也有很大的好處，這樣也能夠保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律，另外再飲食上我們一定不要暴飲暴食，多吃一些清淡的食物，這樣才特別容易達(dá)到完美的身材。