什么方法可以幫助睡眠呢

擁有好的睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是十分重要的，只有睡眠良好我們才能進(jìn)行正常的工作和學(xué)習(xí)，因此我們必須高度重視睡眠問(wèn)題，那么什么方法可以幫助睡眠呢？第一你應(yīng)該搞清楚自己失眠的原因，然后再找出適合自己的方法，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下什么方法可以幫助睡眠呢？

高招1 制定合理睡覺(jué)時(shí)間表

要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。所以每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時(shí)間，制定合理的睡覺(jué)時(shí)間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號(hào)，這樣能夠促使自己盡快地入睡。對(duì)每個(gè)人而言，睡意通常在晚上一定時(shí)間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動(dòng)減弱、感覺(jué)體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說(shuō)明此時(shí)是上床睡覺(jué)的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)你就應(yīng)該抓緊時(shí)間上床關(guān)燈睡覺(jué)，否則，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，將會(huì)增加入睡難度。

科學(xué)的睡眠習(xí)慣還包括正確的睡姿，因?yàn)檎_的睡覺(jué)姿勢(shì)不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過(guò)度，產(chǎn)生背痛或背部僵硬等問(wèn)題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會(huì)使睡眠中斷，影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負(fù)擔(dān)，避免不適。

高招2 良好環(huán)境適宜睡眠

很難想像在喧鬧、骯臟的環(huán)境下人能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，環(huán)境是一個(gè)影響睡眠的重要因素。當(dāng)然，對(duì)于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來(lái)說(shuō)，環(huán)境是無(wú)所謂的，可以不擇場(chǎng)合，倒地即睡?？墒菍?duì)于一般人來(lái)說(shuō)，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，則更能使人心情愉快，有助于睡眠。

良好的睡眠環(huán)境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病，亦能產(chǎn)生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)上門窗。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜過(guò)少或過(guò)多，過(guò)少聲音可在室內(nèi)產(chǎn)生共鳴，引起很大的回響；過(guò)多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。

保持臥室內(nèi)空氣的清新對(duì)睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補(bǔ)劑，它可以提供充足的氧氣，刺激機(jī)體消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，改善新陳代謝機(jī)能，又可加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進(jìn)行它的生理活動(dòng)，這時(shí)提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發(fā)揮睡眠的最大效能。

此外，還要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強(qiáng)度。溫度適宜是入睡的重要條件，過(guò)冷、過(guò)熱都會(huì)引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。一般認(rèn)為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺(jué)時(shí)，切忌明燈高照，因?yàn)楣饩€太強(qiáng)，易使人興奮，難以入睡。如果長(zhǎng)期開燈睡覺(jué)，身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會(huì)被擾亂，不僅會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生，還會(huì)影響睡眠。

什么方法可以幫助睡眠？通過(guò)以上的解答，相信你也學(xué)會(huì)了不少，那么在日常生活中我們就要嚴(yán)格按照給出的方法，很多人喜歡晚上躺在床上玩手機(jī)，這樣最容易導(dǎo)致失眠了，所以說(shuō)我們上床睡覺(jué)的時(shí)候，最好是不要把手機(jī)帶上床。