什么方法可以促進(jìn)睡眠呢

不少人都有失眠的困擾，當(dāng)然造成失眠的原因有很多，大部分是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，那么什么方法可以促進(jìn)睡眠呢？了解這個(gè)問(wèn)題對(duì)于一些經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)還是很有必要的，我們必須從根本上去解決問(wèn)題，不能因?yàn)槭邌?wèn)題影響我們的工作和學(xué)習(xí)，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下什么方法可以促進(jìn)睡眠呢？

提高睡眠質(zhì)量小錦囊： 1、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或上床前用熱水燙個(gè)腳。2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。4、聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)可幫您放松入眠。5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料，可以遮光隔音。9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。10、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。12、被褥以輕薄保暖為宜。好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量大字型：是舒張的仰臥的姿勢(shì)

側(cè)臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時(shí)，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。

側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。

俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側(cè)在下時(shí)，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個(gè)將近九十度的姿勢(shì)，左側(cè)在下位是則相反。

總之 不管哪一種姿勢(shì)，都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過(guò)大，最好一只手彎到太陽(yáng)穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說(shuō)的各種姿勢(shì)，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢(shì)，才可能達(dá)到幫助睡眠以及安眠的目的。

眾所周知，睡覺(jué)前應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等對(duì)大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對(duì)睡眠也有促進(jìn)作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱(chēng)為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對(duì)大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過(guò)量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會(huì)中毒、上癮，而導(dǎo)致沒(méi)有酒精便睡不著的后果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進(jìn)食不宜過(guò)飽或過(guò)少，因?yàn)槎叨伎墒谷烁械礁共坎贿m，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。

什么方法可以促進(jìn)睡眠？這個(gè)問(wèn)題并不是很難解答，當(dāng)然治療失眠的方法有很多，不少人是通過(guò)吃安眠藥的方式來(lái)促進(jìn)睡眠，很據(jù)一些專(zhuān)家的建議，最好還是不要吃安眠藥，因?yàn)榘裁咚幱幸欢ǖ母弊饔?，吃多了?duì)人們的身體沒(méi)有好處。