天天晚上睡眠不好怎么辦

隨著社會(huì)的發(fā)展，工作壓力的增大，人們會(huì)受到各種各樣的困擾，以至于在晚上會(huì)休息不好，久而久之，會(huì)由睡不好覺而變成失眠多夢(mèng)，這是很痛苦的一件事情，尤其是在早上會(huì)感到很沒精神，不想上課或是上班，不僅會(huì)做不好事情，而且工作效率也會(huì)大大降低，那么，你知道天天晚上睡眠不好怎么辦呢，下面就為大家介紹一下要怎么做才會(huì)解決這樣的事情，一起來看看吧。

自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

民間小偏方：在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

上面所介紹的就是天天晚上睡眠不好怎么辦，相信大家已經(jīng)了解了，其實(shí)在睡不好的時(shí)候，可以找一些事情來做，只有充實(shí)了自己才會(huì)有一種滿足感，在睡覺的時(shí)候腦子不要胡思亂想，不要去想那些不切實(shí)際的事情，只有踏踏實(shí)實(shí)做事，才會(huì)心安，才能有個(gè)好夢(mèng)，每天快快樂樂的。