怎樣可以讓睡眠變好呢
失眠是一件很不好事情，誰都不想失眠， 睡眠對每個人來說都是非常重要的。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到人們的身體健康以及身體各部分器官的正常運行?？墒窃谶@個忙碌的大都市里面，失眠確實無處不在的危害著人類健康。睡眠質(zhì)量低，睡眠嚴重不足會影響整個人的精神狀態(tài)。而學(xué)習(xí)和工作都是很不利的。那么怎樣可以讓睡眠變好呢？下面我就為大家具體介紹一下。
首先是提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。
睡前用溫水泡腳
溫水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達到最佳境界。
。 睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
睡覺前沖個熱水澡睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛煉睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西，這樣不利于睡眠。
以上就是我為大家介紹的有關(guān)怎樣可以讓睡眠變好的小方法了，大家可以嘗試一下。另外，如果是自己的作息規(guī)律有問題，應(yīng)該盡快調(diào)整。盡量減少白天的睡眠時間，以免夜晚精力過于充沛。在睡前一定要保持情緒的平穩(wěn)，不要生氣也不要胡思亂想。可以喝杯溫牛奶，看一些睡前讀物等幫助睡眠。
