不健康的睡眠是怎樣的？正常的睡眠時(shí)間是多久？

不健康的睡眠是怎樣的？正常的睡眠時(shí)間是多久？

不健康的睡眠是怎樣的？

1、倒頭就睡不一定是好事。

很多失眠的人羨慕那些入睡很快，一覺睡到天亮的，但是最新的研究表明，入睡太快的人里有相當(dāng)一部分的人常常會(huì)伴隨著“睡眠呼吸中止”，這可能會(huì)引起血壓增高，造成睡眠中腦部和中樞神經(jīng)缺氧，長期下來會(huì)影響身體技能。

2、平時(shí)睡眠不足，周末放假就一直睡眠。

這種作息也是不健康的，正常的睡眠時(shí)間很重要，一般我們成年人在7-8個(gè)小時(shí)都可以，保持穩(wěn)定的規(guī)律才比較健康。所以，周末一直睡覺想補(bǔ)充睡眠的人，都會(huì)打亂自己的生物時(shí)鐘，雖然睡的多，但是睡醒后不會(huì)很精神。

3、作息過早或者過晚都不健康。

有的人習(xí)慣特別早起床，清晨第一抹陽光照進(jìn)屋里就開始精神抖擻的吃早餐或者鍛煉。相反的，有一些所謂的夜貓子群體，則是半夜精神很好，早上卻起不了床，而且經(jīng)常也趕著上班而忽視早餐。通常我們認(rèn)為后者是不健康的，但是其實(shí)第一種也一樣，容易導(dǎo)致睡眠紊亂癥。太早起的人，晚上也會(huì)早早的就覺得累了，如果要值夜班則會(huì)非常辛苦。所以這兩種極端的習(xí)慣都是不值得提倡的。

4、失眠也是不健康的睡眠。

失眠是睡眠不好的一種，如果不努力去防止和治療，會(huì)導(dǎo)致身體許多疾病的發(fā)生，影響自己的心理，也影響身邊的人。所以出現(xiàn)失眠的問題要及時(shí)的治療，不能一味的吃安眠藥。

正常的睡眠時(shí)間是多久？

正常的睡覺時(shí)間可以根據(jù)不同年齡階段來看待，處于不同年齡的人有差異的身體條件，需要的睡眠時(shí)間也是不一樣的。

1、學(xué)前兒童的正常睡眠時(shí)間。

兒童的睡眠時(shí)間應(yīng)該長一點(diǎn)，這樣適于他們的腦部發(fā)育，所以學(xué)前兒童中，兩歲到四歲應(yīng)該有13個(gè)小時(shí)左右，五歲到七歲應(yīng)該保持12個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

2、嬰幼兒的正常睡覺時(shí)間。

新生兒每天的睡眠時(shí)間約為20個(gè)小時(shí)；2個(gè)月的嬰兒每天約18個(gè)小時(shí)；4個(gè)月時(shí)每天約睡16個(gè)小時(shí)；9個(gè)月時(shí)約15個(gè)小時(shí)；1周歲左右，有13~14個(gè)小時(shí)就可以了。新生兒除了吃奶補(bǔ)充所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其他時(shí)間幾乎都在睡眠中度過。而且，年齡越小，睡眠的時(shí)間就越長。

3、小學(xué)生和中學(xué)生的正常睡眠時(shí)間。

小學(xué)生正在生長發(fā)育期間，睡眠越充足越好，所以他們的睡眠時(shí)間應(yīng)該是10個(gè)小時(shí)，睡覺時(shí)間以自己感到精神飽滿，睡足了為準(zhǔn)。而中學(xué)生應(yīng)該要有九個(gè)小時(shí)的睡眠。

4、老年人的正常睡眠時(shí)間。

因?yàn)樾玛惔x減慢，所以老年人的睡眠時(shí)間一般是6-7個(gè)小時(shí)，如果是九十歲以上的老年人應(yīng)該要有十個(gè)小時(shí)的睡眠。

5、成年人的正常睡眠時(shí)間。

成年人應(yīng)該保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果長期熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，過多和過少都不好。

6、最佳睡眠時(shí)間。

對(duì)于小孩來說，最可以可以在晚上八點(diǎn)半前睡覺，有利于長身體。而老年人和青少年應(yīng)該在晚上21-22點(diǎn)睡覺。必須記得的是，晚上11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)是人體的黃金睡眠時(shí)間，這段時(shí)間里最好是可以在睡眠狀態(tài)中。