春季養(yǎng)生:8個(gè)方法助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠
很多人都會(huì)為晚上不能安然入睡而苦惱,明明每天都是很早上床,可是怎么都睡不著,睡著了也不是很安穩(wěn),第二天總是頂著兩個(gè)大大的熊貓眼。長(zhǎng)此以往,身心俱疲,下面,360常識(shí)網(wǎng)小編給大家分享的8個(gè)能讓你們擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的方法,一起來(lái)看看吧。
春季養(yǎng)生:8個(gè)方法助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠
8個(gè)方法助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠
1、吃點(diǎn)醋
醋酸能中和導(dǎo)致人體疲勞緊張的乳酸,晚餐時(shí)吃點(diǎn)食醋,或洗完澡后喝點(diǎn)果醋,有助放松,幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。
2、洗個(gè)溫水澡
晚上花10分鐘洗個(gè)溫水澡,可促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張,能自然而然地迎來(lái)睡意,幫助睡個(gè)好覺(jué)。但要注意的是,洗澡水溫度最好不要超過(guò)40℃,否則會(huì)適得其反。
3、聞芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃,會(huì)起反效果,建議睡前在枕巾上點(diǎn)幾滴即可。醒來(lái)后可以聞聞柑橘類(lèi)精油,有助頭腦清醒,聞柑橘類(lèi)水果也有類(lèi)似效果。
4、床頭放杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃腸開(kāi)始工作,發(fā)出進(jìn)食訊號(hào),人體也會(huì)隨之清醒。注意不要喝涼水,久之不利胃腸。
5、設(shè)個(gè)音樂(lè)鬧鈴
起床鈴聲除了要選用平時(shí)愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè),推薦那些節(jié)奏歡快的音樂(lè),能刺激大腦加快清醒。
6、睡前關(guān)手機(jī)
很多人上床后還用手機(jī)發(fā)短信、刷微信,這樣會(huì)令大腦得不到放松,影響快速入睡。睡前半小時(shí)就應(yīng)關(guān)掉電子設(shè)備。
7、起床坐兩分鐘
醒來(lái)不要急于起床,先坐起來(lái)伸展下身體,坐兩分鐘,讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒,然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣,以免著涼。
8、起床玩會(huì)手機(jī)
醒來(lái)后打開(kāi)手機(jī)擺弄會(huì)兒,順便檢查下短信、郵件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一舉兩得。
睡眠不好如何調(diào)理
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。
編后語(yǔ):通過(guò)上文的介紹,相信大家對(duì)于如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠有了新的了解,如果你現(xiàn)在也是每天都睡不好覺(jué),每天頂著熊貓眼上班,還在等什么,趕快去試試吧。