睡前做這些事情毀了睡眠質(zhì)量
睡前做這些事情毀了睡眠質(zhì)量
1、避免吵架爭(zhēng)論
在大多數(shù)的情況下,爭(zhēng)吵會(huì)影響心情,也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外,你還有可能因?yàn)槟惴傅腻e(cuò)誤而躺在床上數(shù)羊,無法入睡。
2、聆聽吵雜音樂
聆聽吵雜的音樂會(huì)激活你的大腦,關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽音樂的習(xí)慣,聆聽一些輕柔的音樂,因?yàn)樗鼤?huì)讓你睡得好,不會(huì)影響你的睡眠荷爾蒙。
3、睡前飲用酒精
如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前飲酒。因?yàn)樗鼤?huì)妨礙睡眠周期,隨著時(shí)間推移,影響你的睡眠品質(zhì),還會(huì)增加失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4、太晚食用晚餐
確保你至少保持晚餐和睡眠時(shí)間差距2小時(shí),因?yàn)樗鼤?huì)影響你的睡眠模式,也會(huì)導(dǎo)致消化不良,這會(huì)加重你的病情。
5、保持房間明亮
你有可能因?yàn)榘閭H還沒入睡點(diǎn)亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會(huì)讓你感覺像在白天,阻礙你的睡眠。此時(shí)你也可以利用眼罩來遮掩燈光。
6、看電視或聊天
工作忙碌一整天之后,睡前和朋友聊天,或是吃飽飯看電視直到想睡覺,都已經(jīng)變成我們的例行公事。但是,你需要改變你的睡眠程序,這會(huì)困擾你的睡眠。
7、飲用咖啡或茶
咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒,無法入睡的原因。盡量不要喝含咖啡因的飲料,尤其是夜間,因?yàn)樗鼤?huì)刺激大腦,幫助你保持長時(shí)間的活躍。
改善睡眠的建議
1、關(guān)掉手機(jī)。
打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過度興奮,這很容易導(dǎo)致失眠。因此,如果沒有緊急事情,最好晚上關(guān)掉手機(jī)。
2、少吃多餐。
一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來,這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致。對(duì)此,最好在白天穩(wěn)定血糖,每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓,不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶,吃點(diǎn)燕麥餅干。
3、聽聽催眠歌曲。
睡覺時(shí),聽聽催眠歌曲,它會(huì)播放出如“睡覺是自然的過程,無需費(fèi)力。睡眠很輕松,很好。”之類的話。這樣,你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中,有助于盡快入睡。
4、清理大腦。
在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時(shí)寫出來,這樣你就不再那么擔(dān)心,可以安然入睡了。
5、把洗澡水溫調(diào)低。
睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高,然后又會(huì)自然下降,可能會(huì)影響睡眠。所以,洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn),減少身體適應(yīng)溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。
6、生活有規(guī)律。
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長時(shí)間賴床。
7、做深呼吸。
可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。