睡子午覺(jué)需要注意什么事項(xiàng)

子午覺(jué)是幾點(diǎn)

簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是要求在每天的子時(shí)、午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱之時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣盡則臥”，這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺(jué)。不過(guò)，陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

睡子午覺(jué)還有幾個(gè)注意事項(xiàng)：1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。2、不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。3、睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4、午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。

睡子午覺(jué)的作用

冬季保證“子午覺(jué)”對(duì)于工作壓力較大的白領(lǐng)們非常重要。子時(shí)是指晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，從中醫(yī)理論來(lái)講，這個(gè)時(shí)間段是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，如果肝功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔”等癥狀，所以白領(lǐng)們一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的；而午時(shí)是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，如心功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等癥狀，所以白領(lǐng)們每天中午都應(yīng)該抽出15分鐘時(shí)間小憩，達(dá)到養(yǎng)心的目的。

午睡能有效地幫助人集中注意力，并作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時(shí)間較短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)不容忽視。歸結(jié)起來(lái)，午睡至少有如下好處：

午睡后，大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高。

午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對(duì)那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日常活動(dòng)能使人分泌出產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此，午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng)，延緩衰老，緊張也得以緩解。

午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，為健康"充電"。有午睡習(xí)慣的人，其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低。且根據(jù)最近調(diào)查，每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的可能性，因?yàn)樾菹⑵陂g，心臟消耗和動(dòng)脈壓力都減少。

有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上床睡覺(jué)的人，另一種是早睡早起的人。不過(guò)，專家忠告，人們需要把午睡變成習(xí)慣。對(duì)那些每天不午睡的人來(lái)說(shuō)，偶爾午睡不可取，因?yàn)闀?huì)影響晚上睡覺(jué)。另外，午睡對(duì)經(jīng)常失眠者也不可取，因?yàn)槲缢笸砩暇透恢?/p>

睡子午覺(jué)需要注意什么事項(xiàng)

1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西；

2、不要在有穿堂風(fēng)口的地方，或在地板上休息睡覺(jué)。

3、睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

4、午休宜0.5~1.0小時(shí)，不是簡(jiǎn)單地打個(gè)盹，不可太隨意，不要坐著或趴在桌子睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭暈、眼花、乏力等。