如何才能擁有好睡眠

如何才能擁有好睡眠

1、喝一杯牛奶加蜂蜜，早上一杯淡鹽水。

晚上蜂蜜和牛奶，對我們的睡眠很有幫助，可以促進(jìn)體內(nèi)色氨酸的分泌，睡前1小時(shí)喝最好，能保證血糖的平衡，避免早醒。

2、熱睡泡腳。

腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液和養(yǎng)分很容易供應(yīng)不上，而我們睡前泡腳，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有很好的效果，如果每次泡腳后進(jìn)行腳底按摩，同樣會(huì)有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對失眠很有幫助，臨睡前再貼上一眠助眠貼，讓你輕松睡7個(gè)小時(shí)。

3、五指梳頭。

頭部的穴位也很多，我們用手指梳頭，可以刺激頭部穴位，按摩頭部，效果非常好。還能提高我們的記憶力、思維能力，快速促進(jìn)睡眠。

4、用溫水洗臉。

每天下班回家后，先洗臉，晚上洗臉比早上洗更重要，因?yàn)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中到處都有灰塵，停留在皮膚表面，所以我們洗去灰塵后臉上會(huì)感到舒適，也有助于睡眠。

5、散步30分鐘。

臨睡前和你的同伴出去散步。讓血液往下去，不要總是浮在我們的頭頂。這也會(huì)加快你的血液循環(huán)，讓我們很快入睡。

神經(jīng)衰弱失眠怎么辦？

1、正確認(rèn)識失眠，解除因失眠引起的神經(jīng)衰弱的惡性循環(huán)。

神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠往往經(jīng)久難愈或加重，常常是因?yàn)榛颊邔τ谑吒械竭^分緊張、恐懼。這種心理狀態(tài)勢必反過來加重失眠，形成惡性循環(huán)。患者應(yīng)該認(rèn)識到，睡眠不但是一種生理的需要，也是一種生理的自然過程，是大腦的一種保護(hù)性反射。即當(dāng)大腦疲勞到一定程度后，沒有任何力量能阻擋人們進(jìn)入睡眠。

2、尋找原因，排除干擾。

失眠是由于大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過程的平衡發(fā)生了紊亂，睡眠的習(xí)慣節(jié)律被打亂所致。通常由精神緊張，情緒激動(dòng)，藥物影響，外來的不良刺激，環(huán)境變遷，不安全感及某些慢性疾病等原因所引起。治療失眠首先應(yīng)該冷靜地分析，尋找原因進(jìn)行有效的病因治療，排除外來干擾，并提高改造和適應(yīng)環(huán)境的能力。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

許多神經(jīng)衰弱患者都有神經(jīng)過敏的表現(xiàn)，如對臥室中輕微的聲音或者是不適宜的溫度，都可以影響他們的睡眠，所以要想避免神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠，必須要為患者創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)安靜、舒適、幽暗、避光、通風(fēng)良好、溫度適宜及清潔衛(wèi)生，并且有絕對安全感。