過度節(jié)食的危害有哪些

現(xiàn)在很多女性都是非常注重自己肥胖的問題的，所以很多女性片面追求苗條，節(jié)食過度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。其實(shí)節(jié)食減肥若是不注意其中的度是相當(dāng)多危害的，我們現(xiàn)在就來看一下。

采用節(jié)食的方法減肥，如能在嚴(yán)格的醫(yī)護(hù)監(jiān)理下循序漸進(jìn)地進(jìn)行并能持之以恒，當(dāng)然可以收到明顯的效果。但是如果節(jié)食不當(dāng)，減肥的過程中或減肥之后也會(huì)出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。調(diào)查表明，節(jié)食減肥容易引起膽結(jié)石，并節(jié)食越久膽結(jié)石的危害越大。

特別是對于女青年來說，年輕時(shí)過于瘦弱，更年期過后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。

吃零食過頻過多，會(huì)使腸胃得不到休息，食欲反而會(huì)減退，對正餐不感興趣，使必要的營養(yǎng)素?cái)z入不夠。

一些精致的快餐食品幾乎也和甜食一樣對牙齒可造成程度不等的齲洞。各種零食調(diào)味品中的糖類有損牙齒，而某些現(xiàn)代加工手段有破壞了食品的天然結(jié)構(gòu)。

飯吃七分飽

每餐只吃七分飽也要按個(gè)人身體具體情況和承受的勞動(dòng)強(qiáng)度來決定;三餐比例為3：4：3，特別要保證營養(yǎng)全面均衡，葷素粗細(xì)搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質(zhì)，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的只是熱量的攝入;同時(shí)要做到生活規(guī)律，起居有常，心情舒暢，運(yùn)動(dòng)適量，充足睡眠。

飲食過量自測法

1：睡覺時(shí)流口水并伴有不同程度的口臭，嚴(yán)重者舌頭在夜間會(huì)腫脹，甚至?xí)醒郏伾实仙?/p>

2：口干舌燥甚至裂口，舌頭運(yùn)轉(zhuǎn)感到困難。飲食過量會(huì)造成人體血液中的營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致消化腺分泌減少，因而出現(xiàn)上述癥狀。

3：早晨起床時(shí)輕輕握拳，如感覺比較吃力，手腳有腫脹感，這表明有可能飲食過量。因?yàn)槿梭w細(xì)胞吸收了過剩的營養(yǎng)，一時(shí)難以轉(zhuǎn)化，細(xì)胞就像鼓脹的氣球。

不少人習(xí)慣于晚飯吃得豐富，但晚上人即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，消化能力大大下降，晚餐要吃的少一點(diǎn)。

晚餐食量與發(fā)胖相關(guān)

人體內(nèi)的胰島素能使脂肪大量沉積，皮下脂肪堆積如泥，尤其是活動(dòng)量極少的腹部，便“遙遙欲墜”。

要想身體不發(fā)胖，除了從脂肪的來源上采取節(jié)制措施如少吃含脂肪多的事物外，還要保持良好的進(jìn)食習(xí)慣，錯(cuò)開胰島素含量的高潮期。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體的胰島素含量在24小時(shí)內(nèi)有顯著的差異：早晨含量低，到了傍晚則會(huì)達(dá)到最高峰值。

上面就是關(guān)于節(jié)食減肥的一些危害了，我們可以看到節(jié)食減肥的危害還是不少的，所以么性朋友不要只是關(guān)注追求自己的，苗條，而忽視了自己的健康。其實(shí)掌握好每日三餐的進(jìn)食量，可以起到控制身體不發(fā)胖的作用。