鍛煉腿部肌肉的有效方法有哪些？
2017-06-15 06:55:09 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在平時(shí)的生活中，很多朋友都對(duì)于鍛煉很感興趣，有的朋友不知道怎樣鍛煉腿部的肌肉，那么今天小編就為大家分享一些方法，讓你腿部的肌肉健壯
在平時(shí)的生活中，很多朋友都對(duì)于鍛煉很感興趣，有的朋友不知道怎樣鍛煉腿部的肌肉，那么今天小編就為大家分享一些方法，讓你腿部的肌肉健壯起來，一起來看吧！
1、深蹲練習(xí)
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
①膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致;
②頭部、頸部與肢體方向一致;
③重復(fù)動(dòng)作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。
起始動(dòng)作：
①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
②臀部稍向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動(dòng);
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
動(dòng)作：
①膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
③除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;
④回復(fù)到起始動(dòng)作;
⑤下蹲到點(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。
2、腓腸肌練習(xí)
練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
①運(yùn)動(dòng)中請(qǐng)勿改變臀部，膝蓋位置;
②身體保持平衡，盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。
起始動(dòng)作：
①雙腳向前，與肩同寬;
②雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);
③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
動(dòng)作：
①緩慢，盡可能高地踮起腳尖;
②繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動(dòng)作。
通過小編上面的分享，你對(duì)于如何鍛煉腿部肌肉是不是有了一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，那么在今后的生活中，黃酒安找小編分享的方法，嘗試一下鍛煉吧！
