俯臥撐標準方法
2017-06-15 13:35:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：日常的生活當(dāng)中，我們都是需要鍛煉，無論是男性或者是女性健身是可以去除身體當(dāng)中的肥肉，還可以鍛煉我們的靈活性以及抵抗力，對于我們來說
日常的生活當(dāng)中，我們都是需要鍛煉，無論是男性或者是女性健身是可以去除身體當(dāng)中的肥肉，還可以鍛煉我們的靈活性以及抵抗力，對于我們來說有著非常好的作用，不過呢，健身一定要選擇正確的方法，就比如說接下來的文章當(dāng)中要了解的就是有關(guān)于俯臥撐標準是如何進行的呢！
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
上面的文章當(dāng)中了解到了俯臥撐標準，俯臥撐剛開始做的時候會很累，而且呢，胳膊會出現(xiàn)酸痛的感覺，其實呢，這樣的現(xiàn)象非常常見，只要大家辛苦鍛煉自己身上的肥肉，就慢慢地消失了。
