保健養(yǎng)生操做法

現(xiàn)在人們的生活每天都是處于忙忙碌碌中，大多的時(shí)間也被工作給占據(jù)了，所以身體想要活動(dòng)的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)身體特別的疲勞，沒(méi)有力，這樣一天一天的就會(huì)讓自己陷入不健康之中，我們都知道，現(xiàn)在的人們身體很容易出問(wèn)題，這個(gè)就是因?yàn)槲覀兩眢w鍛煉的時(shí)間少了，那么從現(xiàn)在開(kāi)始就一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧，下面為大家推薦幾種保健養(yǎng)生操的做法。

第一節(jié)、前后踮腳，兩腳分別前后位置放，這時(shí)候需要腳尖輕輕踮起，然后在緩慢的放下。一只腳做幾次，然后在患另一只腳進(jìn)行。感覺(jué)整個(gè)人頭目舒服即可。

第二節(jié)、伸展運(yùn)動(dòng)，兩腳張開(kāi)，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺(jué)身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動(dòng)，感覺(jué)右肋部有熱氣沖出來(lái)為度，如果沒(méi)有這種感覺(jué)也一樣可以做此動(dòng)作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。

第三節(jié)、揉大敦，揉大敦穴 盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

膝部保健操

堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。

1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。

2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。

3、左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢(shì)還原，換腿各做5次。

腿部運(yùn)動(dòng)操

此時(shí)，正是鮮花絢爛之時(shí)，時(shí)尚的美眉們?cè)缫哑炔患按負(fù)Q上了裙裝，修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點(diǎn)睛之筆啊！

1、呈自然站立姿勢(shì)，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時(shí)右腿下蹲，靜止2秒后姿勢(shì)還原。換腿交替重復(fù)4次。

2、雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢(shì)。

3、呈站立姿勢(shì)，左臂前伸與地面平行，右腿盡量上踢，右臂前伸，維持3秒后，換腳重復(fù)進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢(shì)。

做保健養(yǎng)生操對(duì)我們的生活來(lái)說(shuō)是太重了，如果不注意保健的話，那么我們就一步步的接近不健康的狀態(tài)中，而做保健養(yǎng)生操的時(shí)候這些動(dòng)作一定要規(guī)范，該跳動(dòng)的時(shí)候就要跳動(dòng)，還下蹲的時(shí)候就要下蹲，這些做法要到位，不然做完了也是沒(méi)有用的，做保健養(yǎng)生操的時(shí)候也不能太勞累。