晚上跑步鍛煉有哪些好處啊

2017-06-15 21:42:00　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步是我們都比較熟悉或者說都比較喜歡的一項運動了，這里說的跑步一般都是分為晨跑或者晚間跑步，這種跑法一般建議是選擇慢跑或者快走的方

跑步是我們都比較熟悉或者說都比較喜歡的一項運動了，這里說的跑步一般都是分為晨跑或者晚間跑步，這種跑法一般建議是選擇慢跑或者快走的方式，另外對于天氣的要求以及跑鞋和衣褲的要求最好是要選擇比較寬松舒服的類型，對于空氣一般有霧的時候不建議跑步，那晚上要怎么樣跑步才可以幫助我們鍛煉身體就成了我們最為關心的事情了。

好處：1晚上空氣比早晨要好得多，(這是有科學論證的)可以強身健體，保持良好的體態(tài)，運動后有助于睡眠，第二天有一個良好的狀態(tài)去上班或者做事情.太陽落山前跑完步是最好的，中醫(yī)理論說的好，人的運動要隨著太陽走.

2.跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面.

3.雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節(jié)受傷的幾率.

建議：1飯后一個小時以后，最好是晚飯后.因為空腹，體內主要能源靠"脂肪燃燒"，在沒有糖的情況下，"脂肪燃燒"不充分，會產生不完全燃燒物--酮.

2.晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利.

選擇晚上跑路的朋友們最好是能夠在飯后半小時以后再選擇跑路，其次是要選擇適合自己的節(jié)奏，一般不建議跑的太快或者跑路的動作過于太大，最為關鍵的是跑路的時間也不宜太久，避免時間太長了會給我們的腿部肌肉造成肌肉拉傷的，所以一般建議跑路的朋友們最好是以半小時的時間最好。