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減掉腹部脂肪方法有哪些

2017-06-15 21:55:41  來源:360常識網   熱度:
導語:大魚大肉吃得過多,加上自己平時鍛煉的比較少,所以就會在腹部堆積大量脂肪,堆積了大量脂肪以后,就會顯得腹部特別膨大,顯得整個人的身材

大魚大肉吃得過多,加上自己平時鍛煉的比較少,所以就會在腹部堆積大量脂肪,堆積了大量脂肪以后,就會顯得腹部特別膨大,顯得整個人的身材特別的臃腫,所以這是很多追求完美的人,不愿意接受的,因此想具體了解減掉腹部脂肪方法有哪些。

仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

側腹肌訓練

一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發(fā)椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側。

側身曲膝抬腿

側躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復數(shù)次,再做另一側。

此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習。

懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

鍛煉是最好的一種去除腹部脂肪的方法,而且也是一種綠色減肥方法,有很多人選擇鍛煉,擺脫了自己腹部多余的脂肪,有了標準的身材。所以很多腹部脂肪堆積過多的求美者,可以根據(jù)以上的一些鍛煉的方法,每天堅持鍛煉,就能盡快擺脫自己腹部脂肪,讓自己擁有標準身材。

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