拋棄不良習(xí)慣 7招調(diào)理失眠

現(xiàn)在越來越多的人因?yàn)槟撤N原因而導(dǎo)致失眠！失眠怎么辦？小編給大家介紹除了在進(jìn)行口服產(chǎn)品促進(jìn)睡眠的基礎(chǔ)上，您還可以采用以下方法自我調(diào)節(jié)，可以更快恢復(fù)自然睡眠。

1.香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

2.按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡——音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。

4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用。

5.運(yùn)動：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

6、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時(shí)只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺，才達(dá)到真正的放松。

7、安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家，需要思考的問題在睡前一小時(shí)思考解決，解決不了不要再思考，第二天再解決。

如果你實(shí)在是沒有時(shí)間或沒有條件享受這些減壓政策，失眠狀況持續(xù)，那就試一試拿破侖的休息法吧。拿破侖在出征時(shí)，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時(shí)就強(qiáng)迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的。除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進(jìn)行彌補(bǔ)。

必須拋棄的不良習(xí)慣 遠(yuǎn)離失眠狀態(tài)

1.盡量避免與3大失眠因素“正面”接觸，戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。

2.晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節(jié)奏快、且屬于全身運(yùn)動，所以回家后容易過度亢奮而導(dǎo)致失眠。

3、生活起居要規(guī)律，盡量避免晚睡晚起。

4、不要把自己屏蔽起來，心情放松，努力與外界交往。

5、不要濫用安眠藥，避免使用減肥藥。