吃蔬菜 你可能吃錯(cuò)了方式

對于現(xiàn)在越來越重視食物營養(yǎng)的人們來說，什么食物都要求是新鮮的，總覺的越新鮮的食物越有益于健康。不錯(cuò)，新鮮的食物時(shí)比不新鮮的食物所含有的營養(yǎng)成分要多的多，比如新鮮蔬菜里面含有大量的礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素，而不新鮮的蔬菜中這些營養(yǎng)物質(zhì)要少的多。

但蔬菜卻并不能拿來作為主要的功能食物，在蔬菜中除了含有大量的礦物質(zhì)以外，對于水分，淀粉和蛋白質(zhì)、脂肪的含量卻都很少。就算如此，近年來吃蔬菜還是成為了一種健康飲食新主義。比如很多人都用蔬菜做成蔬菜沙拉來達(dá)到減肥的目的，但是你知道嗎，你可能吃錯(cuò)了……

1. 餐前吃西紅柿

有些人特別喜歡吃生的西紅柿，但在吃的時(shí)候一定要注意時(shí)間，最好是選擇在用餐后再吃。這樣可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃內(nèi)壓力升高引起胃擴(kuò)張，如果是在餐前吃的話，會使胃內(nèi)壓力升高，從而引起腹痛、胃部不適等癥狀。

2.韭菜隔夜變成毒

像其他的菜一樣，很多人因?yàn)榕吕速M(fèi)因此把吃不完的蔬菜都放在冰箱里面，想第二天再吃。但韭菜不同于一般的蔬菜，最好是現(xiàn)做現(xiàn)吃，不能久放。如果放的時(shí)間太久，菜中的硝酸鹽會轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，引起毒性反應(yīng)。

3.在烹制綠葉蔬菜的時(shí)候，很多人都會選擇長時(shí)間的燜煮，但專家要提醒我們，這樣的烹制方式是不健康的。綠葉蔬菜在烹調(diào)時(shí)不宜長時(shí)間地燜煮，不然綠葉蔬菜中的硝酸鹽將會轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，很容易造成食物中毒。

4.速凍蔬菜煮得時(shí)間過長

由于蔬菜放在冰箱里面冷凍，因此很多主婦在做這類蔬菜時(shí)總以為要多煮一段時(shí)間才能熟，其實(shí)這是錯(cuò)誤的理解。速凍蔬菜類大多已經(jīng)被涮過，如果再長時(shí)間煮的話很容易爛掉，喪失很多營養(yǎng)。

5.胡蘿卜與蘿卜混合做成泥醬

我們經(jīng)?？梢栽诟鞣N餐館中看到這樣一道菜，紅蘿卜炒白蘿卜丁，或者是把胡蘿卜與蘿卜一起磨成泥醬。這兩道菜都是沒有營養(yǎng)價(jià)值的，因?yàn)?，胡蘿卜中含有能夠破壞維生素C的酵素，會把蘿卜中的維生素c完全破壞掉。

6.香菇洗得太干凈或用水浸泡

在過節(jié)的時(shí)候，是用香菇最頻繁的時(shí)候，但很多人在泡香菇干的時(shí)候通常都會泡很長一段時(shí)間，這也是一種做法的制作方法。在香菇中含有一種叫麥角淄醇的物質(zhì)，在接受陽光照射后會轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d。如果在吃之前過度的用水浸泡或者過度清洗，就會損失很多營養(yǎng)成分。煮蘑菇時(shí)也不能用鐵鍋或銅鍋，以免造成營養(yǎng)損失。

7.警惕 濫用胡蘿卜素可致癌

很多人都知道胡蘿卜素對人體的好處，雖然好處眾多，但在用的時(shí)候也要適量食用。如果長期過多的飲用以胡蘿卜或西紅柿做成的蔬菜果汁，很有可能會造成胡蘿卜血癥，通常人的面部和手部皮膚變成橙黃色，并且會出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、煩燥不安、甚至睡眠不踏實(shí)等癥狀的發(fā)生。

我們一直所認(rèn)為的傳統(tǒng)觀念是胡蘿卜具有抗癌的功效，同時(shí)還可以減少心血管疾病及白內(nèi)障的發(fā)生。但近年來許多測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)：服β胡蘿卜素的一組與正常對照組相比，肺癌發(fā)病率非但沒有減少，反而高出28%。

因此我們在補(bǔ)充胡蘿卜素的時(shí)候，只要補(bǔ)充生理劑量就行，不能盲目的隨意增加劑量，平時(shí)僅需食用富含β胡蘿卜素的天然食物，如各種動物肝臟、牛奶、胡蘿卜、韭菜、茶葉等即可。

8.苦瓜

苦瓜也許不受部分人歡迎，但卻受著很大一部人的歡迎，但是在吃苦瓜的時(shí)候一定要先用水焯過在吃，因?yàn)樵诳喙现兴械牟菟釙恋K食物中的鈣吸收。把苦瓜放在沸水中焯一下之后，會大量的去除草酸，但如果是需要補(bǔ)充大量鈣的人群則不能吃太多的苦瓜。

只要選擇正確的蔬菜食用方法，這樣才能充分的發(fā)揮蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)，給人體帶來真正的健康。