減肥誤區(qū) 擺脫這些誤區(qū)減肥快

減肥還是要科學(xué)，盲目減重要不得。錯(cuò)誤方法有可能減重變增重，破壞了健康更是得不償失，下面是幾種常見的減肥誤區(qū)，對照一下你們有沒有犯，掌握正確的減肥方法才是王道，隨小編一起來探討一下吧！

減肥就為苗條

有調(diào)查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康，有3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。

在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實(shí)是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

一周內(nèi)就見效

很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20公斤。

實(shí)際上，如果你能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%-10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來說那你患那些疾病的危險(xiǎn)因素就已經(jīng)下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經(jīng)有效了，所以你不能說你減得少就失望了。

運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動做，會使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度，影響心臟的健康。

運(yùn)動時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

運(yùn)動時(shí)間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。

運(yùn)動的時(shí)候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動的時(shí)候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升乳酸的排除效率。

練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個(gè)部位。

常見的減肥誤區(qū)

如果每天只吃柚子和卷心菜，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。

我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。

對于燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)有足夠的鈣含量時(shí)，身體會燃燒更多的脂肪;反之，缺鈣的時(shí)候脂肪會增加。但是鈣的補(bǔ)充物卻沒有這些好處。營養(yǎng)學(xué)家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

一旦你進(jìn)了快餐店，你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎？一旦你選擇了快餐，這就會成為一種習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，那些每周吃兩次快餐的人會比其他一周吃一次的人增長10多磅的重量。

只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

空腹運(yùn)動有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。

另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

結(jié)語：減肥是靠長期的堅(jiān)持下來的，不能為了準(zhǔn)求速度，減肥過猛哦，這樣對我們的健康不好哦，杜絕上文中的減肥誤區(qū)，堅(jiān)持正確的方法，小編相信你一定可以減肥成功，希望本文能幫助到正在減肥的你！祝你們早日減肥成功！