飲食習(xí)慣 5個(gè)飲食壞習(xí)慣讓你折壽
我們每一個(gè)人出生的時(shí)候都是一樣的，都是一個(gè)健康活潑的小嬰兒，但是隨著后天的培養(yǎng)以及營(yíng)養(yǎng)的需求，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)一些變化，這些變化會(huì)直接的關(guān)系到我們的身體健康，那么你知道生活哪些習(xí)慣會(huì)影響到我們的壽命嗎？飲食絕對(duì)是打第一個(gè)想到的，接下來(lái)就跟隨小編一起看看吧，這些飲食習(xí)慣嚴(yán)重的傷害了你！
健康的飲食可以給我們的身體帶來(lái)健康的營(yíng)養(yǎng)，讓我們的身體更健康，但是不良的飲食習(xí)慣會(huì)讓我們的健康出現(xiàn)問(wèn)題。
飲食對(duì)壽命的影響比基因大
健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的愿望。那么，人究竟能活多少歲？人的生長(zhǎng)期長(zhǎng)達(dá)20年至25年，按照哺乳動(dòng)物的自然壽命相當(dāng)于生長(zhǎng)期的5倍至7倍推論，人的自然壽命應(yīng)該是100歲至175歲。世界級(jí)的長(zhǎng)壽權(quán)威人士、英國(guó)倫敦的羅森醫(yī)生說(shuō)，我們當(dāng)中的大多數(shù)人都無(wú)法活到基因"指定"的年齡，行為和生活方式對(duì)壽命的影響遠(yuǎn)比基因要大得多。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。
我們總是希望自己可以健康的生活下去，不用疾病纏身，不用吃藥，所以健康飲食是決定生命長(zhǎng)短的重要因素。但現(xiàn)實(shí)是，很多人不會(huì)吃。
比如國(guó)人的口味重，現(xiàn)在每人每日食鹽約12克，鹽攝入量難降。世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)5克，這已經(jīng)比加拿大提倡的每天人均3.4克、美國(guó)提倡的每天人均2.3克寬松了許多。高鹽飲食是我國(guó)高血壓的最重要危險(xiǎn)因素。
俗話說(shuō)"早上吃頓飯，等于吃補(bǔ)藥"，但現(xiàn)在國(guó)人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì)吃早餐。早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午、晚上吃得再好也是補(bǔ)不回來(lái)的。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是另一種病癥
全球人口死亡原因以慢性疾病占多數(shù)，而慢性疾病的患病因素主要由于生活習(xí)慣，如肉類等高脂肪食物攝入過(guò)多、偏愛(ài)精致太甜的食物、高纖維的食物攝取太少，這樣的飲食習(xí)慣易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是指機(jī)體攝取的營(yíng)養(yǎng)素超過(guò)了本身的需要，多余部分在體內(nèi)蓄積并引起病理狀態(tài)，其實(shí)就是另一種"營(yíng)養(yǎng)不良癥狀"。熱能攝入量增加、體力活動(dòng)減少，這些因素都會(huì)造成肥胖、心血管疾病、癌癥、腎衰竭、糖尿病、高血壓等與營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的慢性病患病率的明顯增加。
比如痛風(fēng)，就多發(fā)于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩人群，肥胖、腦力工作者更是高危人群。該病過(guò)去以中老年為主，現(xiàn)在臨床上發(fā)現(xiàn)有年輕化趨勢(shì)，如今在二三十歲人群也常見，男性較女性更易患上痛風(fēng)。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩在一些重點(diǎn)照顧對(duì)象身上表現(xiàn)同樣明顯。孕婦補(bǔ)葉酸超標(biāo)易導(dǎo)致鋅缺乏、補(bǔ)鈣太多易導(dǎo)致便秘;80后新生父母盲目地為嬰幼兒補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致育兒不當(dāng)問(wèn)題普遍存在。首都兒研所營(yíng)養(yǎng)研究室研究員、中國(guó)優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)理事吳光馳表示，在首都兒研所兒童營(yíng)養(yǎng)與進(jìn)食行為評(píng)估門診，每天都要接待上百名問(wèn)診的家長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺鈣、維生素d中毒等都是常見喂養(yǎng)不當(dāng)問(wèn)題。當(dāng)前的嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)健康臨床管理中，腹瀉和乳糖不耐受、吸收不良與胃腸功能障礙等問(wèn)題尤為突出。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所專家們的研究則發(fā)現(xiàn)，我國(guó)老年人群能量和三大營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量已達(dá)到推薦水平，但微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入存在不足，尤其是維生素a、核黃素(維生素b2)和鈣、鋅遠(yuǎn)不能滿足老人的需要。我國(guó)老年人群存在很多偏離"平衡膳食"的食物消費(fèi)行為，比如谷類食物的消費(fèi)量持續(xù)降低，精米精面、高脂肪、高熱量食物吃得多，蔬菜、水果吃得少。
五種不良習(xí)慣最損壽命
不良習(xí)慣1 晚餐過(guò)遲
晚飯時(shí)間過(guò)遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有人做過(guò)這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對(duì)血液中的脂肪含量影響不大。
不良習(xí)慣2 喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。若經(jīng)過(guò)加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長(zhǎng)期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
不良習(xí)慣3 過(guò)食肥甘
過(guò)多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對(duì)禁食上述食物。近年來(lái)有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲(chǔ)存過(guò)久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過(guò)剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強(qiáng)。正常人吃高糖飲食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。
不良習(xí)慣4 偏食挑食
偏食挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會(huì)發(fā)生維生素c缺乏，而維生素c可以降低膽固醇，減輕或防止動(dòng)脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
不良習(xí)慣5 煙酒成癖
世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長(zhǎng)期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化，醫(yī)學(xué)上稱它為"啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的關(guān)于如何長(zhǎng)壽的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，對(duì)于飲食影響我們的壽命你知道了嗎？這5個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)讓你的壽命減半，從現(xiàn)在開始趕緊改掉這些壞毛病吧，堅(jiān)持科學(xué)的飲食才是最好的。
