年終焦慮癥 要提前做好心理調(diào)試

離過(guò)年還有不到一個(gè)月時(shí)間，過(guò)年的氣氛也越來(lái)越濃。年終評(píng)比、年終獎(jiǎng)金、年底總結(jié)……大家都開始“算總賬”的時(shí)候，也因此有不少人患上了“年終焦慮癥”：憂郁、煩躁、心慌、胸悶，在這個(gè)節(jié)骨眼上，心理門診咨詢的人數(shù)不降反升，比平時(shí)多了兩成左右。

一般情況下，多數(shù)人的年終焦慮癥往往會(huì)伴隨著春節(jié)長(zhǎng)假的到來(lái)而減輕。但也有人發(fā)現(xiàn)，每到過(guò)年自己又會(huì)出現(xiàn)新“情況”——對(duì)于很多腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，年末瘋狂加班，照樣精神抖擻，然而一到了過(guò)年，整個(gè)身心放松下來(lái)反而出現(xiàn)了這樣那樣的身體不適狀況；也有很多人，特別是女性，發(fā)現(xiàn)自己一到過(guò)年，消費(fèi)就完全剎不住車，大把大把的鈔票用掉后，發(fā)現(xiàn)花出去的多數(shù)都是“冤枉錢”。

對(duì)此，浙江醫(yī)院副院長(zhǎng)、精神衛(wèi)生科主任、主任醫(yī)師于恩彥說(shuō)，以上兩種現(xiàn)象其實(shí)大多數(shù)都是由于心理的變化造成的，想要通過(guò)這兩種考驗(yàn)并不困難，只要提前在過(guò)年前對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)適就能避免。

問(wèn)：為什么我一到過(guò)年就生病

答：因?yàn)樾睦硇枰粋€(gè)適應(yīng)過(guò)程

不少人都有這樣的體會(huì)：平時(shí)工作忙碌，常常加班，尤其是年前加班更是天昏地暗，但一樣“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”。但一到放假，身體就徹底“歇菜”，這樣那樣的毛病都出來(lái)了。于是，不少人產(chǎn)生了疑問(wèn)：難道天生就是勞碌命嗎？對(duì)此，于恩彥用一個(gè)通俗的說(shuō)法概括了這個(gè)現(xiàn)象——節(jié)日綜合征。于恩彥把這類現(xiàn)象大致概括為兩類。

第一、身心過(guò)度疲勞。

一般說(shuō)來(lái)，放假就是休息，放松一下是很正常的事，但有些人玩得過(guò)度，放松過(guò)頭，尤其是在長(zhǎng)假中更是如此，各類娛樂(lè)活動(dòng)通通不放過(guò)：熬夜打麻將、上通宵網(wǎng)、暴飲暴食……在節(jié)日里的過(guò)度“瘋狂”往往導(dǎo)致身心疲憊、腰酸背痛、心神不定、頭暈?zāi)垦?、記憶力下降、失眠等不適，從而引發(fā)一系列的身心疾病。于恩彥說(shuō)，以往在接診的病患中這類情況較多。

第二、身心節(jié)律失衡

這類患者往往腦力勞動(dòng)者居多。大多數(shù)人不管是工作繁忙還是空閑都處于有規(guī)律的生活節(jié)奏中，由于長(zhǎng)假前一直處于高度緊張的工作壓力下，特別是不少上班族年前都會(huì)加班，這個(gè)時(shí)候心理上已經(jīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運(yùn)作模式，建立了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)機(jī)制。長(zhǎng)假后，突然身心處于完全放松的狀態(tài)，心理上缺少一個(gè)過(guò)渡、緩沖，一下子難以適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、失落、孤獨(dú)等心理狀況，進(jìn)而對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，于是，這樣那樣的毛病就都出來(lái)了。于恩彥說(shuō)，這就是身心節(jié)律失衡的結(jié)果，是對(duì)新狀態(tài)的一種不適應(yīng)表現(xiàn)，我們身邊也不乏類似的情況，許多人在職時(shí)健康狀況一直不錯(cuò)，但退休后突然生病，這其實(shí)也是同樣的道理。

另外，還有一個(gè)放假后容易生病的原因，則是一種心理狀態(tài)導(dǎo)致大腦興奮點(diǎn)改變而引起的。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，不同的心理活動(dòng)對(duì)應(yīng)大腦的興奮點(diǎn)不同，當(dāng)人進(jìn)行一種心理活動(dòng)時(shí)，和這種心理活動(dòng)對(duì)應(yīng)的興奮點(diǎn)就活躍起來(lái)，研究者觀察發(fā)現(xiàn)，這一點(diǎn)在大腦中是“亮”著的，而其他的點(diǎn)則相應(yīng)受到抑制，是“暗”的。在工作日，大家習(xí)慣把大部分的注意力都投放在工作上，這使負(fù)責(zé)工作的大腦興奮點(diǎn)興奮度提高，即使有病，人也不容易察覺(jué)出來(lái)。而到了休息日，與工作相關(guān)的大腦興奮點(diǎn)放松下來(lái)，與健康狀況相關(guān)的興奮點(diǎn)“亮”起來(lái)，這時(shí)候，人們就容易關(guān)注自己的健康狀況，給人的感覺(jué)就是特別容易生病。

問(wèn)：為什么一到過(guò)年就瘋狂花錢

答：三個(gè)原因：孤獨(dú)心理、發(fā)泄心理、從眾心理

“一到過(guò)年，錢就不當(dāng)錢看了，想想自己辛苦了一年買點(diǎn)東西犒勞自己，再理所應(yīng)當(dāng)不過(guò)。”這句話反映了不少人的心聲。每每一到過(guò)年，平時(shí)舍不得買的東西都毫不心疼地拿下。懷揣著“一年難得消費(fèi)一次”的心理，不少人鈔票嘩嘩付出去，回到家才發(fā)現(xiàn)買來(lái)的全是用不到的東西。也有人百思不得其解：過(guò)年為什么跟上了魔咒一般，讓人對(duì)金錢毫無(wú)概念了呢？于恩彥說(shuō)，從心理角度上來(lái)說(shuō)，其實(shí)人人都有購(gòu)物欲，這與人天生的占有欲密不可分，平時(shí)，這種購(gòu)物欲可能并不明顯，但是在特殊情況下，就會(huì)被激發(fā)，這其實(shí)和三種心理狀態(tài)分不開。

一、孤獨(dú)心理

“每逢佳節(jié)倍思親”，特別對(duì)于一個(gè)人在外打拼的孤獨(dú)人群來(lái)說(shuō)，過(guò)年往往會(huì)讓他們的孤單感倍增，這個(gè)時(shí)候，購(gòu)物能夠讓他們產(chǎn)生滿足感，解除孤獨(dú)感。因?yàn)橘?gòu)物就是一種享受，既有人頭攢動(dòng)的熱鬧氛圍，又有營(yíng)業(yè)員的熱情服務(wù)，“上帝”之感油然而生，孤獨(dú)感自然不驅(qū)自散。

二、發(fā)泄心理

于恩彥認(rèn)為，這類情況往往以在事業(yè)或者家庭生活不如意的女性人群中多見。通過(guò)購(gòu)物來(lái)發(fā)泄心中的不滿，嚴(yán)格地講是一種報(bào)復(fù)行為。

三、從眾心理

節(jié)假日逛商場(chǎng)已經(jīng)成為很多人在假期的重要活動(dòng)內(nèi)容，尤其過(guò)年期間往往是各大商場(chǎng)打折促銷活動(dòng)必爭(zhēng)的時(shí)間段。這樣的情況下，人們往往會(huì)受“從眾心理”的影響而盲目購(gòu)物。同時(shí)，長(zhǎng)期節(jié)假日購(gòu)物的習(xí)慣已經(jīng)造成了一種情緒渲染。當(dāng)身處爭(zhēng)搶打折商品的情況下，往往會(huì)受到情緒傳染。由于情緒傳染是種集體行為，個(gè)體很難控制自己的情緒不受群體影響，從而導(dǎo)致不理性消費(fèi)的產(chǎn)生。

當(dāng)然，購(gòu)物癖屬于一種精神疾病，不在此例。

心靈雞湯 提早做好購(gòu)物計(jì)劃盡量減少去商店的機(jī)會(huì)

1.當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有孤獨(dú)感、郁悶等心理問(wèn)題，及早疏通，不要通過(guò)購(gòu)物來(lái)解決。專家認(rèn)為，消費(fèi)只能短暫地消除內(nèi)心深處的不滿，往往在事后會(huì)更加焦慮和郁悶。

2.將節(jié)假日消費(fèi)和平時(shí)的消費(fèi)一視同仁。事實(shí)上，節(jié)假日消費(fèi)并不是最好的時(shí)機(jī)，日常生活缺少什么就及時(shí)補(bǔ)充，不要積攢到節(jié)假日解決。

3.消費(fèi)前做一個(gè)消費(fèi)計(jì)劃。按照消費(fèi)計(jì)劃購(gòu)物，這樣可以減少很多不必要的盲目消費(fèi)。

4.有意識(shí)地克制消費(fèi)欲望，盡量少去商場(chǎng)。即使逛商場(chǎng)也要控制購(gòu)物時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間滯留。

5.不刷卡，改用現(xiàn)金支付，這樣就會(huì)有錢被掏出去的感覺(jué)。

心靈雞湯 盡量不要加班到最后一天給心理一個(gè)緩沖期

1.對(duì)自己的身心狀態(tài)都要有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。在節(jié)假日到來(lái)之前，做好安排和計(jì)劃，自己掌控好休息的節(jié)奏。于恩彥特別建議：假日里的睡眠時(shí)間不要比平時(shí)多于1個(gè)小時(shí)。

2.飲食規(guī)律。過(guò)年期間宴請(qǐng)、聚餐較多，難免大魚大肉，對(duì)此，于恩彥認(rèn)為，要注意飲食規(guī)律和飲食結(jié)構(gòu)，既不要暴飲暴食，也不用刻意追求清淡飲食，基本上和平時(shí)吃得差不多就可以了。可以在菜肴品種豐富的情況下，減少每樣的攝入量來(lái)控制。

3.不要把“過(guò)年”看得太重，過(guò)年只是人生歲月中的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，平常心對(duì)待，越平和越好，獲得節(jié)日快樂(lè)感的途徑是多種多樣的，不是一定要瘋狂。

4.春節(jié)前的加班一族盡量不要把班加到最后一天，最好有一個(gè)從高強(qiáng)度到低強(qiáng)度過(guò)渡的過(guò)程，以防止假日身心突然松弛下來(lái)而引發(fā)不適。（都市快報(bào) 李煦）