工作“超人”的幸福心理學(xué)
你幸福嗎?這似乎是一個(gè)真切又很遙遠(yuǎn)的心理問題。冷不丁在人聲鼎沸的飯局上問這么一句,立刻招致很多不屑的白眼——這人太矯情。
一個(gè)月前,還在為某個(gè)陷入婚姻困局的死黨謀求突圍之道,忿忿之情無外乎一個(gè)男人和一個(gè)女人繼續(xù)走下去最終是否能夠幸福的問題。一時(shí)間,那個(gè)偏激老公的種種劣跡都成為了阻礙幸福來臨的有力證據(jù),“不應(yīng)該向生活低頭”也成為了向那場荒唐婚姻開炮的口號。然而故事的結(jié)局是,這個(gè)信誓旦旦要向生活反擊的女子,最終還是回到了過去的生活。當(dāng)她在電話里說道“分開后,我會一無所有。”突然明白,這件事情從來就不是一個(gè)能拿幸福來衡量的問題。
這讓人想到聞名世界媒體的無冕女王法拉奇,這個(gè)從不畏懼強(qiáng)權(quán)、并且用犀利直率的采訪風(fēng)格征服了整個(gè)20世紀(jì)六七十年代的重量級政治人物的“硬女人”,也擁有一段常人無法理解和忍受的獨(dú)特愛情。一個(gè)身材矮小,其貌不揚(yáng)的男人,一個(gè)會當(dāng)著他人諷刺挖苦她,并且在一次無聊的爭吵中,一腳踢死了她腹中嬰兒的男人,卻讓法拉奇脫掉了面對重量人物時(shí)強(qiáng)硬的“戰(zhàn)袍”,在愛情面前沉默的低下頭接受每一次磨難,因?yàn)檫@個(gè)男人是阿萊科斯,是希臘抵抗運(yùn)動的英雄。對于法拉奇來說,能與英雄相愛就是一種幸福,就像翱翔天際的海燕,只有與暴風(fēng)雨和狂躁的大海相伴,才會找到自我。
兩段都不算得完美的感情故事,卻有不同的幸福物語。那么,你幸福嗎?是不是有一個(gè)很好的愛人陪伴在你身邊?是不是正從事一份你熱愛的事業(yè)?是不是擔(dān)心今天的資產(chǎn)價(jià)格走高還是走低?是不是每晚都能在5分鐘內(nèi)進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)?是不是能夠在周末靜下心來陪伴家人而不用擔(dān)心錯(cuò)過這樣或那樣的飯局?現(xiàn)在的你是不是就是你最想做的樣子?能不能聽見自己最心底的聲音?
接近2009年年末,為了向工作“超人”們致敬。本刊特別邀請亞洲積極心理學(xué)研究院的理事長、曼德國際心理服務(wù)機(jī)構(gòu)董事長倪子君女士,開設(shè)第一堂“幸福心理學(xué)”。
倪子君的幸福觀
No pain No Gain! 這曾經(jīng)是哈佛大學(xué)的精英們鼓勵(lì)自己的標(biāo)語,而現(xiàn)在是時(shí)候拋棄這種過時(shí)的觀點(diǎn)了,誰說必須以痛苦為代價(jià)才能獲得成功?作為哈佛排名第一的課程,積極心理學(xué)告訴你既可以又成功又幸福,也完全不必以痛苦為代價(jià)去獲得所謂的成功。幸福絕對不在你成功到達(dá)的那個(gè)位置上,而是你追求成功的全過程,如果你把幸福定義為成功的那一刻,你將會失望,因?yàn)椴皇且粋€(gè)成功的人才會幸福,而是一個(gè)幸福的人才會成功,一個(gè)幸福的投入自己的事業(yè),充分的享受快樂的進(jìn)行工作的人才會成功。
什么是幸福?幸福的標(biāo)準(zhǔn)又是什么?
第一、生活的各個(gè)方面你都比較滿意,絕對不是說事業(yè)特別成功而家庭一團(tuán)糟糕。我曾經(jīng)有一個(gè)朋友用整個(gè)青春換取了非常成功的事業(yè),她曾經(jīng)笑話那些結(jié)了婚的人,認(rèn)為這些人都是凡夫俗子,在她看來,人不能陷于瑣碎的家庭生活里面。所以在她退休的時(shí)候既沒有結(jié)婚也沒有孩子,而這個(gè)時(shí)候她感覺到的是極度孤獨(dú),除了事業(yè),生活的所有其他的部分都是真空的,接下來的生活是無望的。所以幸福感應(yīng)該是全局而不是布局。
第二、高比例的積極情緒體驗(yàn)和低比例的消極情緒的體驗(yàn)。就是說你每天都會感到絕大多數(shù)時(shí)間是快樂的,當(dāng)然沒有人能夠豁免消極情緒,比如緊張,壓抑等,但是它在你的生活中應(yīng)該是少的一部分,有的時(shí)候有,很少有,當(dāng)有的時(shí)候你可以很好的調(diào)節(jié)。換句話說幸福不是沒有不幸,生活里可以有不幸的事情發(fā)生。
第三、幸福的標(biāo)準(zhǔn)必須是你自己的而不是外界的。比如說,有個(gè)畫家可以背著畫架出去流浪,而他也許是可以在一家金融公司里做一份令人艷羨的工作,拿不菲的薪酬,但這樣他會不幸福,因?yàn)槟遣皇撬哪繕?biāo)和所愛。所以幸福很簡單,就是做自己,但幸福最困難的地方也是做自己。人做自己要有勇氣,因?yàn)樯钤谶@個(gè)世界上,很難擺脫誘惑和外界的種種要求,然而通常這些要求都來源于你很愛的人或者很愛你的人,他們會善意地用自己的世界觀來要求你,但做自己有一個(gè)很重要的前提就是首先要認(rèn)識自己,你是誰?你要找到這個(gè)答案才能做自己。你認(rèn)為這個(gè)世界有多大?實(shí)際上當(dāng)你了解了自己就了解了全世界。
做投資的朋友其實(shí)和律師一樣,通常都是項(xiàng)目制的工作形式。他們做一個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候可能需要到外地去很長一段時(shí)間,工作的時(shí)間很長,工作的強(qiáng)度也很大,在這個(gè)過程里面會有一個(gè)透支的感覺,回家之后,他們會覺得很輕松,很棒,覺得這就是幸福。但這真的是幸福嗎?實(shí)際上這并不是一個(gè)幸福的來臨而是一個(gè)痛苦的結(jié)束。在外地透支工作的過程里,就像一個(gè)人的頭被按在水里,是窒息的,但一松開手,浮出水面可以呼吸了,其實(shí)這個(gè)感覺并不是幸福的來臨而是痛苦的結(jié)束。很多人把它當(dāng)做是一種幸福,覺得這些痛苦都是值得的,實(shí)際上這種痛苦的結(jié)束是不長久的,因?yàn)楸旧硗纯嘟Y(jié)束的狀態(tài)是正常的,沒有一個(gè)人在呼吸了一口空氣后,會覺得好幸福,好快樂,因?yàn)樗且患苷5氖虑椤?/p>
所以有很多人一個(gè)項(xiàng)目跟著一個(gè)項(xiàng)目做成了,時(shí)間久了就會覺得很沒有意思,這種喜悅感消失,那是因?yàn)榘殡S著痛苦結(jié)束才會有的那種喜悅是短暫的,所以他必須要找到下一個(gè)痛苦才會獲得這種痛苦結(jié)束時(shí)的快感。周而復(fù)始,整個(gè)人在精神上身體上都會很透支。人在透支了之后需要一個(gè)很大的力量去恢復(fù),那么周而復(fù)始,他的內(nèi)心會有一種興趣和意義的喪失,他會覺得我這樣是為什么?圖什么?后來發(fā)現(xiàn)就只剩下一個(gè)“錢”字,當(dāng)錢夠多的時(shí)候他就可以結(jié)束這份工作了,所以說他找不到一個(gè)拋開所有外界物質(zhì)享受之外真正的幸福感,而幸福感恰恰是和高層次的精神上的愉悅、滿足感緊密聯(lián)系在一起的。
Q&A 專家解讀
Step 1
認(rèn)識壓力——是我們生活中必要的一部分也是好的一部分
壓力來臨的時(shí)候,要很喜悅的去接納它,因?yàn)檫@是另一個(gè)成長機(jī)會的來臨,并且這個(gè)世界上沒有人可以豁免壓力。首先應(yīng)該想到這是一件再正常不過的事情,當(dāng)你覺得這是一件很正常的事情時(shí),壓力帶來的焦慮感就下降了。
Q:長期壓力過重,會造成怎樣的后果?
A: 在心理學(xué)和臨床上認(rèn)為,人的心理可以直接影響身體。當(dāng)心理不夠平靜和諧的時(shí)候,首先影響的是內(nèi)分泌系統(tǒng),比如在緊張、焦慮或者生氣的時(shí)候,你的腎上腺分泌是旺盛的,而且你的腦垂體也是分泌旺盛的,在這種情況下,體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)是一種應(yīng)激的狀態(tài),這種應(yīng)激狀態(tài)應(yīng)該是一種短暫的反應(yīng),必須要恢復(fù),但如果長時(shí)間處于這樣的狀態(tài),會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,將直接影響到我們的免疫系統(tǒng),這個(gè)時(shí)候沒有抵抗力了,基本上就是要生病了,而且通常會是一個(gè)很嚴(yán)重的病,比如說癌癥,很多癌癥病人通常之前會有很長時(shí)間的抑郁狀態(tài),所以我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在青壯年得癌癥的人越來越多。
Q:生活和工作中,難免要面臨這樣或者那樣的壓力,哪些壓力表現(xiàn)是“非常態(tài)”需要引起關(guān)注的?
A: 首先我們要清楚壓力是什么?是壞事嗎?在健身過程中舉啞鈴的時(shí)候,我們的胳膊會感受到壓力,就是在這個(gè)過程里胳膊會變得強(qiáng)壯,所以壓力不是壞事,而是讓我們越來越強(qiáng)壯的起源和動力。壓力本身完全不是問題,但如果壓力無法恢復(fù)就是問題了。
當(dāng)人處于非正常的心理狀態(tài)時(shí),身體的表現(xiàn)就會非常緊張。這種緊張的狀態(tài)是我們進(jìn)化過程中的結(jié)果,是一個(gè)自我保護(hù)的狀態(tài)。所以當(dāng)你意識到自己經(jīng)常會緊張的時(shí)候,就是很不舒服,比如頸椎疼,胃不舒服,或者經(jīng)常冒汗,失眠,那你就要警惕了,是不是你心理上有了很大的壓力。
Step 2
調(diào)節(jié)壓力——做的更少而不是更多,找回對事情的控制力
現(xiàn)代人面臨的很多選擇,不是在好事情和壞事情之間選擇,而是在兩件好事情之間選擇。所以常常會因?yàn)?ldquo;貪心”,把所有的好事情都抓在手里,讓自己變得很辛苦。
Q:為什么總感覺要解決的事情很多,很忙,總有要崩潰的感覺?
A:有一個(gè)非常簡單的方法讓你來認(rèn)識壓力源,如果你試著右手畫方、左腳畫“3”,會發(fā)現(xiàn)單獨(dú)做其中一個(gè)很容易,但是如果同時(shí)做這兩件事情,會發(fā)現(xiàn)比分開做的時(shí)候要費(fèi)勁很多。很大的壓力來源就是這樣的,人在同時(shí)做了很多事情。其實(shí)任何一件事情如果單獨(dú)去做,完全能夠應(yīng)付,但是同時(shí)開始做很多件事情,你就會有一個(gè)錯(cuò)覺,覺得這個(gè)局面是超出你的能力范圍,你應(yīng)付不了。人的注意力是有限的,所以解除壓力源的一個(gè)重要的辦法就是一個(gè)時(shí)間只做一件事情,或者一段時(shí)間只集中精力做一件事情,這樣你就可以解除掉非常大的壓力源。
Q:有沒有自我操作性強(qiáng)的方法對壓力進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?
A:其實(shí)每一個(gè)人都有足夠的能力來做自己的心理醫(yī)生,心理學(xué)上發(fā)現(xiàn),通過調(diào)節(jié)身體后也會給心理帶來積極的影響。因?yàn)槿松硇氖呛弦坏模鋵?shí)每個(gè)人都要學(xué)會一種本領(lǐng),有意識的觀察自己的呼吸是什么狀態(tài),開始讓自己進(jìn)行有意識的深呼吸,這是緩解壓力非常簡單有效的方法,任何時(shí)候,在你開會的時(shí)候,你老板罵你的時(shí)候,工作遇到難題的時(shí)候,你都可以做深呼吸。
Q:發(fā)泄是不是解決壓力的方法?
A:如果需要發(fā)泄的話就去鍛煉身體吧。人在鍛煉的時(shí)候會釋放一種叫做內(nèi)啡肽的東西,這種激素是治療抑郁癥藥品中的一種成分,人在鍛煉身體的時(shí)候就會分泌這些東西,所以鍛煉身體是一種天然的抗抑郁的藥品,讓你感覺愉悅的藥品,而且這也是離開壓力源的一種方法。
Step 3
判斷是否接受專業(yè)心理咨詢師的幫助
根據(jù)自己的需求選擇能夠提供不同服務(wù)的心理機(jī)構(gòu)。
Q:在什么情況下尋求心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助?
A:現(xiàn)在已經(jīng)有一些非常專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)能夠幫助有需要的人來緩解一些心理疾病和問題,但是并不是壓力來了,就要非?;艔埖厝で髱椭?。每一個(gè)人都要懂得和自己的情緒做朋友,實(shí)在到了自己無法調(diào)節(jié)的時(shí)候,就需要專業(yè)的心理咨詢師介入,當(dāng)然一定要找正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu),這是關(guān)鍵。
【緩解失眠和壓力的妙方】
用一只手?jǐn)€住一只腳的五個(gè)腳趾,用另外一只手的掌心對五趾前額(腳趾的頂端)進(jìn)行按摩,順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈。另外,在使用這個(gè)方法的同時(shí),如果能堅(jiān)持默念400.030.820半個(gè)小時(shí),就會讓自己安心很多。這個(gè)方法絕對比數(shù)羊要有用的多。