擺脫低落情緒的幾個方法

擺脫低落情緒的幾個方法

擺脫低落情緒的幾個方法

情緒轉(zhuǎn)移法

1、親近自然。

最廣闊最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，個人就會顯得渺校人與人之間的恩怨也都不值一提，心靈的創(chuàng)傷也能被撫慰平復(fù)。所以，投入大自然的懷抱，去爬爬山，看看花草，一切煩惱也都隨風(fēng)飄逝，心情也會歸于平靜。建議周末到郊外踏青，去感受大自然。如果經(jīng)濟狀況和時間允許，不如放下手上的工作，出外旅行一段時間，享受完全的放松。

2、去運動。

運動過程中，大腦會釋放出內(nèi)啡呔，這是一種名副其實的興奮荷爾蒙。所以，多做些體育運動，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，可以幫你排除壓力，保持活力。

3、聽聽音樂唱唱歌。

音樂有助于調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)你心情不好的時候，別忘了聽一聽自己喜歡的歌，或展開歌喉來一段表達自己此刻心情的歌曲。通過歌聲，你的煩悶、抑郁或悲傷的情緒可以得到釋放。

4、找朋友傾訴。

培根說，“如果你把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂，你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”所以，在你不開心的時候，可以把朋友找出來聊一聊，把自己的不良情緒傾訴出來，以便得到朋友的同情、開導(dǎo)和安慰。同時，在你傾訴煩惱的過程中，還可以獲得更多的情感支持和理解。

5、喊一喊解千愁。

當(dāng)內(nèi)心壓抑時，會感到心中憋著一股氣，不發(fā)泄出來便不舒服。這時候，你可以走到空曠的地方，發(fā)出內(nèi)心的呼喊。呼喊時要盡量吐露內(nèi)心感到壓抑的東西。這種吐露越真實、越徹底越好。

飲食調(diào)理法

1、多吃富含維生素B的食物。

維生素B又稱為“快樂維生素”，它的存在會讓人感到心情更加的愉悅，而且，維生素B又是食物能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵，有助于養(yǎng)肝護肝，春季養(yǎng)生要養(yǎng)肝，而蔬菜中富含維生素B的非常多，麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類，如果因為上火出現(xiàn)潰瘍的人，建議額外的補充一些營養(yǎng)素。

2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物。

情緒病的起因可能就是因為肝火上亢導(dǎo)致，而蛋白質(zhì)可以加強肝臟的功能，補充身體足夠的能量，所以，可以解決焦慮以及疲乏無力等癥狀，富含蛋白質(zhì)的食物很多，魚禽肉蛋里都有，所以，春天可以適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些。

3、多吃高復(fù)合糖類食物。

人在心情不好的時候，大腦中的令人愉悅的5-羥色胺很快就被用完，而多糖類則能提高腦部色氨酸的含量，促使制造5-羥色胺，讓心情盡快的好起來，所以，建議多攝入一些含高復(fù)合糖類的食物，比如：糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等，少吃精米精面。

4、多吃富含色氨酸的食物。

在人的大腦中有三種物質(zhì)影響著人情緒，即5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素，而5-羥色胺起著決定作用。5-羥色胺是一種重要的神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)，能使人感覺愉快樂觀。如果5-羥色胺的不足將會產(chǎn)生沮喪、憂慮、失眠、暴飲暴食、郁悶等抑郁癥的癥狀。所以，想要遠離情緒病，一定要多補充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金槍魚、鮭魚、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，還有雞肉中也含有色氨酸，這些食物在春季都可以多吃。