性格決定心理壓力的敏感性
緩解壓力的專業(yè)方法則是在專業(yè)人士的幫助下學(xué)會(huì)放松,接受認(rèn)知輔導(dǎo)。因?yàn)樾睦韷毫μ蟮娜?,其認(rèn)知往往是消極的,非理性的成分比較多,因此要通過(guò)認(rèn)知治療改變他的消極認(rèn)知方式。
36歲的何先生性格內(nèi)向,在一家民營(yíng)企業(yè)當(dāng)財(cái)務(wù)主管,半年來(lái)他經(jīng)常睡不好,幾乎每晚都要吃安眠藥才能入睡,早上5點(diǎn)不到就會(huì)醒來(lái)。這種狀況讓他在工作中經(jīng)常出錯(cuò),因?yàn)樗偸菦]精打采、注意力難以集中。日常生活中同樣也是無(wú)精打采的,以前還跟三五朋友偶爾一聚,可現(xiàn)在他連朋友也不想見了,總覺得“沒意思”。他知道自己狀態(tài)不好:“覺得自己快要瘋掉了,再這樣下去,遲早會(huì)丟掉工作、連朋友也沒有了!”
房貸讓他覺得壓力大
這一切,都要從何先生買房說(shuō)起。半年前他按揭買了一套商品房,首期就把積蓄花得差不多了,勉強(qiáng)剩下的2萬(wàn)多元僅夠簡(jiǎn)單裝修。何先生和妻子的月收入加起來(lái)有8000多元,要支付日常生活開銷、贍養(yǎng)老人、撫養(yǎng)不到1歲的女兒,現(xiàn)在每月又要多支出1000多元的房貸,讓他頓時(shí)覺得生活的壓力好大!“一想到有這么多事情要花錢,心里就特別焦慮。”
更要命的是,他買房后不久,感覺原本一路上漲的房?jī)r(jià)開始下跌,剛開始只是微降,現(xiàn)在“似乎是要急轉(zhuǎn)直下”,自己千辛萬(wàn)苦買到的房子,才半年就已經(jīng)不值買進(jìn)的價(jià)錢了,何先生感覺自己的壓力更大了,內(nèi)心也越來(lái)越郁悶。
人不順心,很多事情也跟著變得糟糕起來(lái),何先生在單位是部門主管,但只有大專學(xué)歷,面對(duì)一群不是本科就是碩士的下屬們,他感到工作的壓力也不小,加上近期的睡眠不足已嚴(yán)重影響到他的工作,甚至領(lǐng)導(dǎo)也開始找他談話。“我在這家公司干了10年,也只對(duì)這個(gè)行業(yè)熟悉,如果這時(shí)被炒魷魚,很難再找到勝任得了的工作,而且就算有地方愿意收留我,工資也很難比現(xiàn)在的高。”
心理重負(fù)之下,何先生莫名其妙地想,“能解脫就好了,也許死真的是一種解脫”。媒體中一些有關(guān)輕生的報(bào)道,他看了就放不下。他曾向妻子訴說(shuō)過(guò)心中的苦惱,妻子很能理解他的苦處,對(duì)他說(shuō):“你的收入比我高那么多,這個(gè)家?guī)缀跞磕沭B(yǎng)著,再大的困難,我都會(huì)和你一起挺的。”何先生對(duì)此也很感動(dòng),幾次覺得要挺不下去了,一想到妻子的支持、想到“如果我死了,老婆孩子就更加沒有依靠了”,才堅(jiān)持著挺過(guò)來(lái)。
這兩晚何先生嘗試著沒有服用安眠藥,結(jié)果都是整夜無(wú)眠。他覺得自己實(shí)在忍受不下去了:“難道自己一輩子只能靠吃藥才睡得著嗎?!”
多看生活中好的層面
接聽來(lái)電的心理咨詢師小潘聆聽著何先生的傾訴,不時(shí)給予回應(yīng),并表示理解。然后,小潘與何先生一起分析生活的壓力及應(yīng)對(duì)。
在交談中了解到,何先生月薪6000多,妻子月薪2000多,房子月供1000多元;1歲的孩子在老家由爺爺奶奶帶著,花費(fèi)并不多。其實(shí)增加的只是房貸,對(duì)生活影響有限,要是把新房出租,一方面自己租房時(shí)可以不用再花費(fèi)家私和電器等開支,租金還可以抵月供,所以生活上的壓力可以緩沖,與以前沒有多大變化。
“ 相比之下,你的情況算是好的了,花了錢,但有房子在,還有很多買不起房的,生活更緊張的,可他們也還是樂觀地生活、積極地應(yīng)對(duì)。要多關(guān)注生活中好的方面。 ”聽小潘說(shuō)到此處,何先生想起一個(gè)同事的生活境況:同事月收入5000多元,妻子沒有工作,租房居住,還要供小孩上學(xué);工資一發(fā)下來(lái),基本上就沒有余錢了,可還是有說(shuō)有笑、精神樂觀。何先生心情平和多了,他覺得自己要向同事學(xué)習(xí),多看積極有益的方面。
其次,搞好家庭關(guān)系,感受親情。小潘告訴何先生,他有個(gè)很賢惠的妻子,能夠理解他的苦衷,給予很多安慰和支持。這對(duì)何先生的作用很大,讓他領(lǐng)悟到親情的可貴,
更加珍惜家庭幸福。
再則,放下包袱,努力工作。何先生的危機(jī)感是:生活壓力影響到了工作,讓他很害怕失去現(xiàn)在的工作。小潘建議他,真正失業(yè)了才是他無(wú)法面對(duì)的局面,如今不如放下包袱,集中精力做好工作,就能夠管理好下屬,公司也會(huì)滿意,這樣也就不用為怕失去現(xiàn)有的收入而擔(dān)心,一切就會(huì)慢慢好起來(lái)。對(duì)此,何先生表示贊同,感覺心里好受多了。小潘還提醒何先生,必要時(shí)還需藥物幫助睡眠,同時(shí)增加交往和活動(dòng)。何先生愉快地接受了他的建議。
心理分析
內(nèi)向型性格對(duì)壓力敏感
買房雖增加了何先生的經(jīng)濟(jì)壓力,但他還能應(yīng)付得了,為何他卻有越來(lái)越大的壓力感?深圳市心理危機(jī)干預(yù)中心執(zhí)行主任林雄標(biāo)解釋,壓力客觀存在,每個(gè)人都有壓力,但每個(gè)人對(duì)壓力的感受以及對(duì)壓力的承受能力都不一樣,這與人的性格有關(guān)。內(nèi)向型性格對(duì)壓力比較敏感,對(duì)自己感受比較在意,因?yàn)樗男睦砘顒?dòng)指向自己,不太把自己的情緒表述出來(lái),而情緒是有能量的,這種能量想找渠道出來(lái),但內(nèi)向的人把這個(gè)渠道堵住了,能量在心中出不來(lái),堵久了就讓人感到累。另外,社會(huì)支持系統(tǒng)比較少的人,承受壓力的能力也比較脆弱。
何先生是比較內(nèi)向的人,朋友不多,所幸太太給了他很大的支持,如果何先生的太太不理解他,不支持他,他很可能會(huì)覺得承受不了而崩潰。
林雄標(biāo)比喻,生活如流水,從上游朝下游不停地流,逆水行舟、逆流而上,總讓人感到累,因此有時(shí)對(duì)待生活要像流水般順勢(shì)而為。“何先生是比較容易過(guò)于擔(dān)心某事的人,即便事情還沒有發(fā)生,就開始擔(dān)心不已。他要讓自己走出來(lái),更主要的,是說(shuō)出自己的感受,雖然客觀現(xiàn)實(shí)沒有因此而出現(xiàn)改變,但緩解了自己。”
專家建議
要學(xué)會(huì)減壓 使用積極防御機(jī)制
如何緩解壓力?林雄標(biāo)介紹,非專業(yè)方法有很多,比如充足的睡眠、有營(yíng)養(yǎng)的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、與信任的人傾訴等,都是生活中可以做到的。
一般人通過(guò)非專業(yè)的方法,或多或少能夠緩解一些壓力,不過(guò)內(nèi)向的人應(yīng)對(duì)壓力的態(tài)度與方式通常比較消極,比如不說(shuō)話、自己悶在那里、也不見人。“因此我們要能自我覺察,知道自己天生就是對(duì)壓力敏感的人,覺察出來(lái)后的事情就容易了,自我覺察過(guò)程是一個(gè)理性的過(guò)程,如果不能自我察覺,非理性就有可能走向極端。”
當(dāng)然,內(nèi)向的性格也有其優(yōu)勢(shì),比如自我體驗(yàn)豐富、細(xì)膩,而藝術(shù)家也大都是敏感的、感情豐富并體驗(yàn)深刻的人。“所以要使用積極的防御機(jī)制,學(xué)會(huì)升華自己的能量,進(jìn)行創(chuàng)造性思維。”