已婚職業(yè)女性壓力如何減

職業(yè)女性壓力過大

近日，衛(wèi)生部新聞宣傳中心在北京啟動“知女健康行——中國職業(yè)女性健康素養(yǎng)促進(jìn)行動”大型公益活動。在專題講座中，首醫(yī)大附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院、婦幼保健院教授丁輝介紹說，在對北京10000名25-45歲的城市職業(yè)已婚婦女調(diào)查顯示，有80.75%的女性認(rèn)為壓力很大。北京市婦幼保健院通過分析，證實職業(yè)女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。

城市已婚職業(yè)女性面臨著事業(yè)和家庭的雙重壓力，使其在生理、心理上不堪負(fù)重。其特點是：

1.城市職業(yè)女性的體力勞動強(qiáng)度大，時間比過去少，精神壓力明顯加大；

2.有59.6%的被調(diào)查者表示，她們是家庭成員健康的主要維護(hù)者，但對自己健康的關(guān)注程度排在老人、孩子之后，表現(xiàn)出對自身健康的忽略；

3.城市環(huán)境喧鬧，住房擁擠，加之作為女兒、妻子、母親、雇員等角色的矛盾與沖突長期存在，帶來較大的心理壓力，普遍處于“亞健康狀態(tài)”。

壓力致病不應(yīng)忽視

丁輝教授在講座中指出，職場女性的壓力過大，將會導(dǎo)致多種疾病發(fā)生，尤其是女性生殖系統(tǒng)身心疾病。影響女性健康的壓力可以從人格因素、情緒因素和社會因素三個方面進(jìn)行分析，廣大職業(yè)女性可以同自身情況進(jìn)行對照并要足夠重視。下文列舉一些丁輝教授在會上的疾病壓力分析，以饗讀者。

1.原發(fā)性痛經(jīng)：

人格因素：人格因素影響疼痛的表達(dá)，具有不同人格類型的人對月經(jīng)、疼痛的理解不同，因此其痛經(jīng)癥狀及嚴(yán)重程度也有所不同。25歲的女性中42%有痛經(jīng)，5%痛經(jīng)較嚴(yán)重以至影響日常活動。15歲的痛經(jīng)少女更加缺乏自信與自尊，而25歲痛經(jīng)者較非痛經(jīng)者成就動機(jī)高，進(jìn)取心強(qiáng)。而且痛經(jīng)婦女較非痛經(jīng)婦女更具有傳統(tǒng)的女性氣質(zhì)。

情緒因素：抑郁和焦慮是原發(fā)性痛經(jīng)研究最多的兩個情緒因素。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺表達(dá)。

社會因素：包括年齡、文化程度、種族、婚姻狀況、經(jīng)濟(jì)收入、吸煙、飲酒、運(yùn)動等都可能與痛經(jīng)有關(guān)。

原發(fā)性痛經(jīng)是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結(jié)果。

2.經(jīng)前期緊張綜合征：

經(jīng)前期緊張綜合征是指婦女在月經(jīng)前期出現(xiàn)生理、精神以及行為方面的改變，嚴(yán)重者影響生活和工作，常于月經(jīng)來臨之前的10天左右發(fā)病。

人格情緒因素：經(jīng)前期緊張綜合征患者常常情緒不穩(wěn)定，有神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)向、抑郁焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應(yīng)能力不良、甚至自殺等心理學(xué)特點。具有比較脆弱的人格特點的婦女，對適應(yīng)環(huán)境的變化常存在較大困難并易產(chǎn)生焦慮威脅感。

社會因素：經(jīng)前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發(fā)。當(dāng)人們在社會環(huán)境中的支持、舒適感消失后，以及已獲得的價值觀破滅后，容易產(chǎn)生抑郁。

3.圍絕經(jīng)期精神障礙：

女性從出生到衰老，是一個漸進(jìn)的過程。婦女卵巢功能逐漸衰退，生殖器官開始萎縮向衰退過渡的時期為女性更年期。

絕經(jīng)時各種抑郁癥狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環(huán)境、社會經(jīng)濟(jì)地位相關(guān)的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。

4.慢性盆腔疼痛：

慢性盆腔疼痛是婦科常見癥狀之一，對于這類病人可以從社會心理方面得到一些解釋。與慢性盆腔疼痛有關(guān)的社會、心理因素：研究發(fā)現(xiàn)慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑郁、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創(chuàng)傷性性經(jīng)歷等造成。

對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發(fā)現(xiàn)，48%的慢性盆腔疼痛患者有創(chuàng)傷性性經(jīng)歷，而對照92人中僅有6.5%具有該經(jīng)歷。研究認(rèn)為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發(fā)生率高于對照組，臨床實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙。

職業(yè)女性要學(xué)會自我減壓

山東大學(xué)心理咨詢師劉鳳華在接受記者采訪時說，職業(yè)女性應(yīng)當(dāng)學(xué)會“心理減壓”，不要活得太累，也要學(xué)會自我減壓和放松。

劉鳳華建議，職業(yè)女性進(jìn)行心理調(diào)適可考慮從以下方面展開：

第一，改變分析角度，學(xué)會換位思考。有些壓力只要改變一下分析角度，就能得出不同的結(jié)論。現(xiàn)實中，多數(shù)人都會始終堅持自己的想法或意見，無法站在別人的立場去思考問題，因而沖突與爭執(zhí)也就在所難免，矛盾和煩惱也就由此而生。不妨進(jìn)行換位思考，力圖客觀一些，試著去了解他人的感受，這樣就能獲得全新的視角和感覺，而很多不必要的沖突與爭執(zhí)也就可以因此而避免，從而減少許多煩惱。

第二，學(xué)會自我暗示。自我暗示主要是指通過語言引起或抑制人們的心理和行為。自我暗示對人的情緒乃至行為有著奇妙的作用，既可用來松弛過分緊張的情緒，也可用來激勵自己。而積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦，使人恢復(fù)快樂和自信。

第三，正確認(rèn)識自我，學(xué)會欣賞他人。具有嫉妒心理的女性，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)，看不到別人的優(yōu)點和長處。實際上，一個人限于主客觀條件的限制，不可能只有優(yōu)點沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優(yōu)點，因此，要認(rèn)識自己的優(yōu)點和長處。同時，也要正確地評價、理解和欣賞他人。

此外，劉鳳華還建議，職業(yè)女性可采取一些調(diào)節(jié)方法來緩解和疏導(dǎo)心理壓力：

1.放松療法。當(dāng)工作繁重、心理壓力過大的時候，可抽出5~15分鐘的時間來做深呼吸。如果時間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開擴(kuò)心胸，放松心情。

2.音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒，緩解壓力。像中國古典民樂《春江花月夜》、《步步高》，國外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。

3.自我傾訴法。自我傾訴法，即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時，將這種心情和感受寫下來，用文字表現(xiàn)出來。宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點，使心情重新愉快起來。

4.向朋友家人傾訴。職業(yè)女性在緊張的工作之余，應(yīng)擴(kuò)大自己的生活圈子，多結(jié)交朋友，遇到問題時主動找朋友家人傾訴，及時化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。但應(yīng)注意適度，注意時間、場合和對象，否則也會有不良傾向和后遺癥。

5.尋求心理醫(yī)生的幫助。如果心理壓力過大，產(chǎn)生扭曲心理，特別是這些問題與本人的個性有關(guān)，那么，就應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認(rèn)知，解除心理障礙和疾病，以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)、高度的工作效率投入到工作和生活中。