職場(chǎng)孕婦如何排解心理壓力

80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是“杜拉拉”式的職場(chǎng)孕婦。下文就是教給在職場(chǎng)獨(dú)當(dāng)一面的準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾闻沤庠衅趬毫Α?/p>

80%的孕婦心理焦慮抑郁

凡是可以想到將來(lái)有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會(huì)否有兔唇、將來(lái)會(huì)不會(huì)生活不開心，甚至因小學(xué)生跳樓事件而擔(dān)心孩子長(zhǎng)大后會(huì)否跳樓她常因?yàn)檫@些擔(dān)心而睡不著覺。懷孕還讓她錯(cuò)過(guò)了升遷機(jī)會(huì)。她在待產(chǎn)時(shí)就常常在半夜哭泣，把老公拉起來(lái)大吵大叫。她說(shuō)自己有產(chǎn)前抑郁癥，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產(chǎn)生了更多的心理負(fù)擔(dān)。

“80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是‘杜拉拉’式的職場(chǎng)孕婦。”做了孕婦的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問(wèn)題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對(duì)工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)所產(chǎn)生的。

職場(chǎng)孕婦常見四大心理壓力

“2008年一項(xiàng)大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)孕婦主要有四大心理問(wèn)題。”職場(chǎng)孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康;第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過(guò)了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶;第三常見的擔(dān)心是害怕懷孕對(duì)職場(chǎng)生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。

正常來(lái)說(shuō)，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息（如經(jīng)常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等），就說(shuō)明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。

“杜拉拉”式職場(chǎng)孕婦舒壓法則：

一、“孕事”不宜對(duì)領(lǐng)導(dǎo)隱瞞

隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說(shuō)，并用報(bào)告好消息的幽默形式說(shuō)：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來(lái)了一個(gè)生力軍！”

二、孕婦開博

心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來(lái)自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對(duì)情緒有很大波動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)很有正面意義。

三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓

建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1：4：2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3：12：6.深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。