職場減壓避免過勞死悲劇

微博上一則“普華永道美女碩士過勞死”的帖子引起網(wǎng)友關(guān)注，僅一晚上就有近萬人轉(zhuǎn)發(fā)。白領(lǐng)的工作強(qiáng)度和健康狀況著實(shí)令人擔(dān)憂。 白領(lǐng)的四大特點(diǎn)高薪、工作壓力大，學(xué)會減壓是十分有必要的。

1.多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

2.接電話前深呼吸：在手機(jī)上做個(gè)記號，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

3.捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10.這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。

4.發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。

5.熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。

6.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

7.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘：密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。

8.記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。

9.假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

10.給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

11.上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

12.及時(shí)道歉：坦陳自己的錯(cuò)誤或者對別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。

13.換冷色窗簾：愛發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

14.擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強(qiáng)。

15.害怕的事提前做：對于不愿意做的事，比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

16.說“現(xiàn)在放松”：關(guān)起門來，調(diào)大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現(xiàn)在放松”，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。

17.出門旅游：如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。

18.將網(wǎng)球扎個(gè)洞并使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進(jìn)而有益放松身心。

19.性愛：性愛達(dá)到高潮時(shí)，人體會釋放β—內(nèi)啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。

20.玩橡皮泥：用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西，然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。

21.給朋友打電話：工作太忙時(shí)，反而應(yīng)讓工作節(jié)奏慢下來，給朋友打個(gè)電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺可以完全駕馭工作。

22.提前10分鐘：上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。

23.握住愛人的手：親密接觸可降低血壓和心率，進(jìn)而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。

24.戒煙：抽煙能誘發(fā)大腦釋放多巴胺，起到放松作用，但歐洲研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺水平下降時(shí)，如果不繼續(xù)抽煙，你就會產(chǎn)生更大的壓力。

25.解雇員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前會產(chǎn)生負(fù)疚感，這時(shí)候用15分鐘讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯(cuò)或公司不得不裁員，而不是你的錯(cuò)。

26.吃點(diǎn)玉米：燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。

27.消耗體力：壓力大時(shí)應(yīng)該改變思路，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬運(yùn)東西或猛干家務(wù)，體力消耗后就會覺得壓力消失。

28.工作時(shí)聽音樂：邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力，還能減少感冒。

29.喝一大杯涼白開：涼白開不僅可補(bǔ)充體液，還能有效緩解壓力。

30.想象最壞的結(jié)果：與人發(fā)生沖突時(shí)，事先想到可能會導(dǎo)致號啕大哭、尖叫及辯解等結(jié)果，有助于減少壓力。

31.聞橘子味：日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。

32.模擬擊鼓：學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動(dòng)作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動(dòng)作敲桌子。美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。

33.遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開心，不過要想到值得慶幸的是，這并不是什么大病。從壓力中看到光明的一面，有助于緩解緊張情緒。

34.運(yùn)動(dòng)間休息：運(yùn)動(dòng)過度實(shí)際上會導(dǎo)致壓力。過量運(yùn)動(dòng)會增加血液中細(xì)胞激素水平，進(jìn)而誘使大腦過量分泌皮質(zhì)醇。

35.爬山、遠(yuǎn)足、游泳：這些運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于減壓。因?yàn)槭彝饣顒?dòng)、高海拔地區(qū)的負(fù)離子有助放松身體，游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適和易怒等毛病。

36.對惱人行為保持沉默。專家建議，當(dāng)對方再次想惹惱你的時(shí)候，告訴自己選擇冷靜。對惱人行為置之不理可變被動(dòng)為主動(dòng)，進(jìn)而有助減輕壓力。

37.“保持清醒30分鐘”。失眠時(shí)“以毒攻毒”，試試自己能否堅(jiān)持“30分鐘絕對不睡”。這一妙招會讓你從壓力中解脫出來，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

38.變壓力為游戲。美國電影《美麗人生》中，爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場游戲。事實(shí)證明，壓力大時(shí)將它想象為游戲確實(shí)有助于放松身心，找到更好的解決辦法。

39.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨(dú)，減輕壓力。

40.原諒他人。換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。