薦 周一到周日每天給自己一個(gè)“減壓閥”

“壓力大”是職場(chǎng)人士常掛在嘴邊的一個(gè)詞。然而，整天愁眉苦臉沒(méi)有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。從周一到周日，人們所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對(duì)性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。

周一：早起最重要。“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘，人們都很熟悉了。對(duì)此，心理咨詢(xún)專(zhuān)家王國(guó)榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)樵缙鸷蟪湓５臅r(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括鮮奶、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5―羥色胺的水平，會(huì)讓人產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感。

周二：做意象訓(xùn)練。最近，英國(guó)一家人力資源公司的研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。有專(zhuān)家建議，這時(shí)可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10至20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

周三：想辦法讓自己笑。悉尼大學(xué)心理學(xué)家阿熱力教授證實(shí)，周三是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多、感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。有專(zhuān)家說(shuō)，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的做法。

周四：把燈光調(diào)到最亮。星期四被很多人看作是“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天爆發(fā)了。專(zhuān)家建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5―羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。

周五：當(dāng)做周一看。經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。因此專(zhuān)家建議，最好將周五當(dāng)做周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。

周六和周日：用一小時(shí)想想下一周的工作。不少人在周六“瘋玩”一天后，周日會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠。在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。