實(shí)用減壓五個(gè)妙招 仰望天花板倒數(shù)六十秒
2017-07-01 10:58:47 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：無論是在職場(chǎng)，還是在家中，壓力可能無時(shí)不在。如何緩解壓力，成為越來越多的人關(guān)心的話題。美國(guó)《健康》雜志最新載文，推薦以下5個(gè)解壓小
無論是在職場(chǎng)，還是在家中，壓力可能無時(shí)不在。如何緩解壓力，成為越來越多的人關(guān)心的話題。美國(guó)《健康》雜志最新載文，推薦以下5個(gè)解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓力，放松身心。
1.仰望天花板，倒數(shù)60秒
抬頭仰望動(dòng)作有助于刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓，放慢呼吸節(jié)奏。慢慢倒著數(shù)數(shù)，也有助于分散注意力，緩解壓力。
2.將壓力寫進(jìn)日記，把問題留給明天
將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助于更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助于暫時(shí)忘記困擾自己的問題，爭(zhēng)取休息時(shí)間。
3.深呼吸10次
鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時(shí)，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個(gè)過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。
4.想象騰云駕霧
設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切。
5.緩慢活動(dòng)全身肌肉
身體對(duì)壓力的自然反應(yīng)是肌肉收縮，因此，壓力大的時(shí)候才會(huì)導(dǎo)致全身疼痛和不適。學(xué)會(huì)活動(dòng)全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。
