白領勿做＂過勞模＂ 調整心態(tài)可緩解壓力

現(xiàn)代激烈的社會競爭中很多職場人士處于超負荷的工作狀態(tài)，然而一旦閑下心來，卻又會很不適應，總會想方設法找些事來做，這就是職場中逐漸出現(xiàn)的“壓力成癮”傾向。面對無盡的工作壓力，調整好心態(tài)至關重要。下面小編教大家如何在壓力中擺正自己的心態(tài)和位置。

過勞背后，壓力成癮

如今，在白領中流行一個詞：“過勞模”，指那些長時間超時工作的人，他們平均每天工作10個小時以上，基本沒有休息日，睡眠不足、三餐不定。2007年，北京師范大學在京、滬等四大城市進行的調查顯示，七成白領已成為“過勞模”。

但是，很多“過勞模”在感到好累的同時，又會為日程表沒排“滿”而焦慮，就算不加班也總是在考慮工作的事情。

在完成一個大單之后，溫迪享受著上班以來難得的清閑時光。每天在辦公室坐坐，喝喝咖啡就是她這幾天工作的全部內容。但是不知道為什么她自己卻輕松不起來，總覺得不踏實。“盡快回到工作中是我現(xiàn)在唯一的念頭。”她說。

除了溫迪之外，還有很多人享受不了他們的清閑時間。尤其是在幾個法定的節(jié)假日，短暫的假期讓他們不知道該做什么，心里覺得空落落的。工作對于他們來說是一種折磨，但是閑下來卻是折磨中的折磨。這樣的情況，是典型的“壓力成癮”癥狀，即對工作壓力產(chǎn)生了嚴重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價值。

造成“過勞模”的壓力不是個體的壓力，而是群體的大范圍的壓力。如果你不加班，也許旁邊加班的同事明天就會取代你。而老板如果不讓員工加班，也許明天就會有另外一個企業(yè)取代他的企業(yè)。尤其是在社會環(huán)境不能充分保障休息權利時，這種群體性的壓力更是無孔不入。

但為什么這種群體性的壓力會在某部分人身上表現(xiàn)得特別明顯，甚至出現(xiàn)成癮現(xiàn)象？

在心理學上有一種說法，外界大環(huán)境對人的影響能占到60%，心理調節(jié)對于個人的影響只占到40%，但這40%能改變你的狀態(tài)。

預防或緩解“壓力成癮”，第一步是從認知層面入手，要“敢于”意識到自己是否已經(jīng)對工作壓力產(chǎn)生了嚴重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價值;第二步就是重 塑自己內心深處的“自我形象”，尋找自己的優(yōu)點，建立自信和安全感;第三步，幫助自己實現(xiàn)豐富、成熟的自我形象，學會與人建立情感聯(lián)系，多花一些時間與親人、朋友相聚，并能享受這種樂趣;第四步就是要尋找生活中的樂趣，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，你會發(fā)現(xiàn)，工作壓力并不是你唯一的“激情”。除此之外，尋求專業(yè)的心理咨詢服務，也會有助你重新認識自我。

壓力成癮是“變態(tài)”解壓

與激情工作不同的是，壓力成癮者即使在工作中取得再高的成就，也很難從中獲得樂趣，相反，他們經(jīng)常感受不到自己所從事工作的價值。他們全身心地投入工作，想方設法為自己維持一個高壓力狀態(tài)，并非出于對工作的熱愛，而往往是內心深處缺乏安全感和自我認同，從而造成強烈的危機感。讓自己處于忙碌狀態(tài) 就是一種自我安慰的解決辦法。這也是個體在面對強大壓力時自我紓解的一種方式。

這種方式也許很有效，但是完全稱不上健康。用這種方式來紓解自己情緒的人最初可能會處于興奮期，覺得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會出現(xiàn)疲勞，開始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對抗性。

專家還指出，緩解壓力成癮的最好辦法是清醒地分析自己的人生定位、性格特征、職業(yè)方向，由此分析出哪些壓力是應當承受的，哪些是不應當承受的， 慢慢調整心態(tài)。“并非承受過多壓力才是證明自己能力的體現(xiàn)。當你感覺到壓力時，必須清醒地認識到這個壓力從何而來，才會緣何而去，找到化解壓力的辦法。”

目前大部分處于過勞狀態(tài)的白領都不能很好地處理工作和休息的關系，“放假的時候不能進入放假的狀態(tài)，還是惦記著工作;當假期快結束時又很恐懼工作。”所以，在假期的時候忘掉工作，安安靜靜享受屬于自己的假期是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。

此外，在工作中也要學會“忘記”，不要將別人在工作上的責備衍生成個人的情緒。不少人在承受工作壓力的同時，情緒上也會出現(xiàn)一定的對抗性。這時候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競爭對手，反應上也會有過激的表現(xiàn)。“我們應該學會如何看待自己的工作和別人的評價，隨時準備忘記來自工作上的指責，尤其是在回到日常的生活中來的時候。”