擺脫壓力給心靈一個(gè)出口 甩掉蛋殼效應(yīng)癥

一個(gè)人如果對(duì)自身能力、興趣愛好缺乏全面認(rèn)識(shí)，一旦遇到不順利的事就容易產(chǎn)生自我懷疑，以為自己不行了，其實(shí)，很可能是自我期望值定得有些問題。

比如我有一個(gè)朋友，曾立志做一名主持人，大學(xué)從廣播傳媒系畢業(yè)后去各電視臺(tái)應(yīng)聘幾十次，每次面試皆敗北而歸，一度心灰意冷。后來，他的一位老師提醒他，既然你的文筆不錯(cuò)，為什么不能從事文字方面的工作呢？他轉(zhuǎn)換思路，前去一家雜志社應(yīng)聘，一次面試即被錄取，經(jīng)過幾年的努力，如今他是那本雜志的執(zhí)行主編。

心理太壓抑 容易產(chǎn)生幻覺

老王一打開電視，就說電視里有個(gè)人一直在罵他懦弱、膽小、丟人現(xiàn)眼……他告訴老伴，老伴仔細(xì)聽了聽電視的聲音，除了電視劇中人物的對(duì)白外，沒有其他聲音啊。老伴說：“你肯定聽錯(cuò)了，哪半有聲音？”老王還是不信，堅(jiān)持說電視里面有罵他的聲音，要求關(guān)掉電視。老伴關(guān)了電視，老王說：“罵我的聲音沒有了。”于是又打開了電視，可是電視一開，老王又說那個(gè)聲音又出現(xiàn)了。于是，電視

被老王開了天，關(guān)了開，老伴很疑惑，老王這是怎么了？是不是腦子出問題了？

第二天，老王兩口子就去醫(yī)院檢查，身體各項(xiàng)檢查均正常，未發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性疾病，醫(yī)生建議轉(zhuǎn)到精神科，精神科醫(yī)生診斷為功能性幻覺。原來，老王本人性格內(nèi)向，不愛說活，做事情考慮較多，退休后沉迷于下象棋，每天都與棋友下個(gè)幾個(gè)小時(shí)，老伴覺得退休了自個(gè)娛樂活動(dòng)也不錯(cuò)，就沒有干涉。誰想到，老王前幾天下棋，本來馬上要贏了，有步棋他舉棋不定，思考了很長時(shí)間，看棋的人都笑話他，他著急就下錯(cuò)了，結(jié)果對(duì)方反敗為勝，贏了老王。老王回到家，悶悶不樂，也不愿出去下棋了，還出現(xiàn)了上述癥狀。

幻覺根據(jù)感受器官的不同可分為幻聽、幻視等，而根據(jù)產(chǎn)生的條件分類時(shí)，則又有不同的幻覺種類，功能性幻覺就是一類。

功能性幻覺是一種伴隨現(xiàn)實(shí)刺激出現(xiàn)的幻覺。例如，患者在聽到腳步聲的同時(shí)聽到了議論自己的聲音，前者是真實(shí)存在的聲音，后者是幻覺；患者在看到藍(lán)藍(lán)的天空的同時(shí)看到了恐怖的畫面，前者是真實(shí)存在的圖像，后者則是幻覺。有句俗語，“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，講的是有的人看到了繩子，就覺得看到了蟒蛇，害怕得不得了。這屬于功能性幻覺，因?yàn)槎卟荒芡瑫r(shí)出現(xiàn)，只能看到蛇或者繩子。這句俗語是因?yàn)槿说男蜗笏季S，因?yàn)槔K子的特征和蛇有些共同點(diǎn)，所以，當(dāng)看到繩子時(shí)候，就會(huì)使被蛇咬過的人不自覺的聯(lián)想到蛇。

真實(shí)存在的知覺與幻覺同時(shí)為患者感知，互不融合，當(dāng)真實(shí)存在的知覺消失時(shí)，幻覺也消失不見，而當(dāng)真實(shí)存在的知覺再次出現(xiàn)時(shí)，幻覺也再次出現(xiàn)。功能性幻覺多見于精神分裂癥，當(dāng)出現(xiàn)類似癥狀時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院向?qū)I(yè)人士求助。

工作拖拉怎么辦

要改掉工作拖拉的毛病，先要分清事情的重要性。將事情按照輕重緩急劃分為：重要而且緊急，重要但不緊急，緊急但不重要，既不緊急也不重要。所謂的“重要而且緊急”，如果領(lǐng)導(dǎo)急需會(huì)議材料，與客戶發(fā)生糾紛等等，遇到類似事情應(yīng)立即趕去處理。所謂的“重要不緊急”，如參加繼續(xù)教育，與同事保持好關(guān)系等等，只要沒有緊急情況就應(yīng)優(yōu)先安排。

用積極的話鼓勵(lì)自己

拖拉者的內(nèi)心對(duì)話經(jīng)常是”他們逼著我，栽不得不做”，“我無能為力”，這些想法暗示著自己是個(gè)受害者。這時(shí)，不妨改變策略，用積極的自我對(duì)活暗示白我，“問題很棘手，但我是不是可以做點(diǎn)什么呢？”并且用“我可以試試這種方法”代替“我不知道從哪里入手”，用“一個(gè)小時(shí)之后開始”代替“任務(wù)太多，肯定做不完”。

把一件復(fù)雜的事情分解成具體的步驟

比如你需要面對(duì)幾百個(gè)人作一次演講，這聽起來是一個(gè)相當(dāng)困難的任務(wù)，但其實(shí)可以分成若干個(gè)步驟。你需要確定一個(gè)新穎的主題，然后列出一個(gè)提綱，接著找到一些關(guān)鍵的數(shù)據(jù)和事例，把它們串到一起，然后按照草稿練習(xí)、修改、最后征詢會(huì)議舉辦者的意見等來進(jìn)行，這些步驟聽起來是非常可行的。

工作拖拉的人可能還有三種不同的情況：第一種是對(duì)于別人的要求來者不柜，嚴(yán)重耽誤了自己的工作進(jìn)度。第二種是過于追求完美，一定要找到最佳的辦法才能交差：第三種是習(xí)慣于找各種理由，非要拖到最后一刻才熬夜加班趕進(jìn)度，他們擔(dān)心自己無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，害怕受到批評(píng)。

1、如果自己屬于來者不拒型，就要學(xué)著拒絕別人的請(qǐng)求，不讓額外的負(fù)擔(dān)干擾你的正常工作。

2、如果自己屬于追求完美型，就要邊干事邊與其他同事討論或是隨時(shí)隨地向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)進(jìn)度，及時(shí)修改計(jì)劃中的瑕疵。

3、如集你屬于擔(dān)驚受怕型，就要事先與領(lǐng)導(dǎo)溝通，爭取提前幾天完成，便于之后有幾天時(shí)間修改調(diào)整，這樣可以大大減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。

結(jié)語：挫折是我們?nèi)松谋匦拚n，誰都不可能一帆風(fēng)順一輩子，遇到挫折的時(shí)候，不應(yīng)只看見消極的一面，要以樂觀的態(tài)度對(duì)待，這樣我們才能擁有更加健康的心理。（文章原載于《心理與健康》，刊號(hào)：2012.03，作者：彥花，賽李陽，劉玉林版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。