習(xí)慣性煩躁別擔(dān)心 四招緩解壞情緒

目錄：

第一章：四招緩解壞情緒

第二章：四味“藥”讓你遠(yuǎn)離路怒癥

第三章：養(yǎng)心首選 清香百合花茶

你是不是經(jīng)常覺得莫名其妙的煩躁？你是不是經(jīng)常發(fā)完火之后就開始后悔？控制不了自己就是會(huì)莫名奇妙的的產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。你怎么辦？

四招緩解壞情緒

總是心煩氣躁，一點(diǎn)小事就想發(fā)火，怎么努力也控制不了……煩躁，已經(jīng)成了很多人生活的一部分，甚至有人把這種情況稱作“習(xí)慣性煩躁”。其實(shí)，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣，無需太擔(dān)心，可若天天如此，難免影響工作。要怎么擺脫呢？

下面就來介紹幾種有用的解決煩躁的方法：

1、心理暗示法：

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正?，F(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、思想交流法：

心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對(duì)解決問題毫無幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

4、運(yùn)動(dòng)釋放法：

如果說前三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場(chǎng)上跑幾圈，打一場(chǎng)球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

四味“藥”讓你遠(yuǎn)離路怒癥

34歲的李女士是個(gè)大學(xué)講師，每天下班都要去學(xué)校接女兒放學(xué)。這個(gè)時(shí)間恰逢下班高峰期，一到放學(xué)時(shí)間學(xué)校門前都會(huì)排起汽車長(zhǎng)龍，這讓她的脾氣變得特別暴躁。有一次甚至在自己8歲的女兒面前爆粗口，這件事讓李女士狠狠的難過了一把。

“因?yàn)槎萝嚲驮谂畠好媲傲R人？李女士覺得自己太慚愧了，自己還是個(gè)大學(xué)講師，怎么能給孩子建立這種印象？”李女士覺得自己做的太不對(duì)了，可是有時(shí)候?qū)嵲谑侨滩蛔?，脾氣上來，李女士還是罵。

李女士的行為開車的人都很熟悉，它有一個(gè)特有名稱——路怒癥。路怒癥不是一個(gè)傳統(tǒng)意義上的心理學(xué)癥狀，它是一個(gè)新的代名詞，用于闡述現(xiàn)代都市人，特別是“開車族”在交通或開車過程中呈現(xiàn)出的一些不良情緒狀態(tài)及心理反應(yīng)的總和。

路怒癥者通常有以下表現(xiàn)：

癥狀一：開車“罵人”成常態(tài)。

癥狀二：駕車情緒容易失控，一點(diǎn)堵車或碰擦就有動(dòng)手沖動(dòng)。

癥狀三：喜歡跟人“頂牛”。

癥狀四：開車時(shí)和不開車時(shí)的脾氣、情緒像兩個(gè)人。

雖然“路怒癥”是壓力下的一種正常心理表現(xiàn)，但畢竟是不良情緒，害己害人。醫(yī)理講求對(duì)癥下藥，改善“路怒癥”，弄清其背后的心理原因至關(guān)重要。

診斷病因：包容度差

非新手駕駛員在順暢路段開車時(shí)，加油、換擋、打燈時(shí)大腦基本處于潛意識(shí)狀態(tài)，而突發(fā)狀況，如插隊(duì)、紅燈時(shí)，意識(shí)會(huì)再度出現(xiàn)，控制大腦做出相應(yīng)反應(yīng)。同時(shí)，由于都市街道的復(fù)雜路況，人們不得不高度集中注意力，情緒自然處于緊張狀態(tài)。此時(shí)，如果遇到堵車、事故等非正常情況，就會(huì)變得煩躁、易怒。車廂中的隔離感讓駕駛員對(duì)外界事物的包容度變差，簡(jiǎn)單的刺激就能引發(fā)情緒的對(duì)立。因此，小沖突也將引發(fā)大糾紛。

診斷病因：責(zé)任心理

手握方向盤，就像握著一把手術(shù)刀，開車的時(shí)候，司機(jī)必然背負(fù)了一定責(zé)任：保障自己和他人的人車安全。時(shí)刻注意路況，情緒緊張的狀態(tài)下，對(duì)周遭情況的觀察面一定程度上會(huì)變窄，此時(shí)，如果行人亂穿馬路，車子隨意變換車道或者插隊(duì)，這些違反交通規(guī)則的突發(fā)情況就會(huì)驚嚇到司機(jī)，容易引發(fā)交通事故。司機(jī) 處于責(zé)任心理，對(duì)這些違規(guī)行為容忍度就會(huì)降得很低。

診斷病因：補(bǔ)償心理

補(bǔ)償心理是引發(fā)路怒癥的另外一個(gè)重要心理因素。“你的違規(guī)行為耽誤了我的行程，對(duì)我的人生和財(cái)物造成了損失，給我?guī)斫?jīng)濟(jì)損失，你必須要進(jìn)行賠償。”因此，即使是最小的刮擦事故，無責(zé)任一方都會(huì)有補(bǔ)償心理，這種心理會(huì)讓調(diào)解的難度加大，口角升級(jí)甚至動(dòng)手。

不只開車時(shí)這樣，人在任何高壓力下，都是不好說話、易怒的。長(zhǎng)期焦慮必然影響心理健康，損害身體健康。抓好四味“藥”，遠(yuǎn)離路怒癥。

第一味藥：“察”

覺察自己處于路怒的壓力之中。每個(gè)人在壓力下都會(huì)表現(xiàn)出一些異常情緒表現(xiàn)，開車時(shí)就表現(xiàn)為，忍不住罵臟話、狂按喇叭、超車斗氣……，覺察的重點(diǎn)在于：弄清楚哪些是自己的性格原因，哪些是異常的情緒表現(xiàn)。

第二味藥：“納”

覺察到自己存在的異常狀況之后，分析這些情況，哪些能夠改變，哪些無法改變。改變可以改變的，如果不能改變，那就接納。比如堵車使我們變得路怒，那么是否可以不走此路？如果不行，就要做足堵車的心理準(zhǔn)備。降低突發(fā)狀況帶給自己的壓力值。“

第三味藥：“省”

反省自己的異常言行的出現(xiàn)，是否因?yàn)樽约盒膽B(tài)出現(xiàn)了偏差，自己的習(xí)慣和態(tài)度是否需要改變等。將心比心，自己討厭的違規(guī)行為，別人一定同樣不喜歡。如果每個(gè)行車人都能反省自己的習(xí)慣和態(tài)度，避免故意賭氣違章，急躁心理和行車糾紛自然會(huì)越來越少。

第四味藥：“動(dòng)”

給自己創(chuàng)造一個(gè)有積極感應(yīng)的車廂空間。比如，堵車時(shí)聽聽舒緩的音樂，和同車的人聊天;在車上放置一些有美好回憶的照片或者小物品也是一個(gè)很不錯(cuò)的調(diào)節(jié)辦法。

養(yǎng)心首選 清香百合花茶

百合花味甘、苦，性平，歸肺經(jīng)、心經(jīng)。忙碌的都市人要多吃百合花，我們通常吃的叫甜百合花，藥房賣的是苦百合花，作用大同小異。百合花最主要的功效，在于清心安神、潤肺止咳。百合花微苦，中醫(yī)看來，苦味的東西入心經(jīng)，有泄降心火的作用，去心火則神自安，故而百合花對(duì)于情緒煩躁、心神不寧、改善睡眠等，都有很好的效果。由于百合花歸肺經(jīng)，肺主氣、主皮毛，因此百合花可以起到潤肺止咳的作用，還可以補(bǔ)中益氣，對(duì)脾胃也很好。

用法也很簡(jiǎn)單：每天10克泡水飲。

凈化皮膚的天然圣品：洋甘菊茶

洋甘菊具有幫助睡眠，潤澤肌膚的功效，也可改善女性經(jīng)前不適。可消除各種不適所引起的酸痛，退肝火，消除眼睛疲勞。它可治療濕疹、面皰、皰疹以及一般常見的皮膚過敏。同時(shí)也能改善身體浮腫，是凈化皮膚的天然圣品。

常喝洋甘菊，還能改善暗淡膚色，讓肌膚變得亮麗有光澤;同時(shí)放松不安的身心，在失眠或常發(fā)惡夢(mèng)的晚上飲用，可有安神的效果。它還可以舒解眼睛疲勞，將沖泡過的冷茶包敷眼睛，更可以幫助去除黑眼圈。還可以用來做鎮(zhèn)靜面膜，對(duì)敏感性肌膚特別有療效哦！

將干燥的洋甘菊約兩茶匙，以開水沖泡，燜約三十分鐘，酌加蜂蜜，非常甜美可口。

結(jié)語：煩躁的情緒不但對(duì)我們的身體健康有影響，也會(huì)影響到我們的人際關(guān)系，那么學(xué)會(huì)控制情緒就試試小編的方法吧！(文章原載于《健康生活·家庭》《大眾健康》，刊期：家庭2012 第5期，作者：芬比，李玲，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。