心理壓力大怎么辦 這樣減壓還你身心輕松

我們每天都會面對不同的事情，每天需要承受的心理壓力也不一樣，有時候很開心，有時候很沮喪。每天都要面對不一樣的壓力，心理難免會有所變化，那么心理壓力大怎么辦呢？人們怎樣調(diào)節(jié)心理壓力呢？下面我們就來看一下他們是怎么緩解精神壓力的。

當(dāng)一個人心情不好的時候，就會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，嚴(yán)重的還會影響人們的工作，因此有一個好心情是十分重要的，那么我們要怎么改善自己的心情呢？

一、心理治療

專家改善心情的“金玉良言”

1、少說“必須”、“一定”等硬性詞。如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。

2、擁有一兩個知心朋友，也不要怠慢至愛親朋。

3、當(dāng)我們犯錯誤的時候，不必過度內(nèi)疚，沒必要時刻進(jìn)行自我責(zé)備。

4、正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5、常對自己提醒該放松放松了，對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

6、學(xué)會“理智”地待人接物，有委屈不妨向知心人訴說一番。

二、改善心情

改善心情的方法有很多，飲食治療就是一種很好的方法。

專家與營養(yǎng)學(xué)家一致認(rèn)為，均衡膳食對改善情緒具有顯著作用。所以，當(dāng)你心情不好的時候，不妨大吃一頓，或者喝一杯飲料來放松自己緊張的神經(jīng)，以美菊花茶就是不錯的選擇。以美菊花茶精選桐鄉(xiāng)胎菊制作，具有顯著的潤喉降火功效。本款茶品不僅單獨喝有很好的功效，同時搭配枸杞或者玫瑰也是非常不錯的選擇哦。>>>點擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買以美菊花茶，原價32元現(xiàn)在只要24元！

1、色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。

2、酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)，同時它也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。富含酪氨酸的食物包括乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。

如果郁卒的心情在自我調(diào)節(jié)一段時間后仍未有改善的跡象，特別是當(dāng)這種抑郁、煩悶心情出現(xiàn)沒有預(yù)兆時，為了您的心理健康著想，最好盡快到心理門診排查抑郁癥等情感障礙疾病。

白領(lǐng)這樣輕松減壓

白領(lǐng)的壓力之大是我們通常人無法想的，雖然我們每個人都有壓力，也都在找尋壓力排除的方法，不過在生活中白領(lǐng)因為壓力大而產(chǎn)生的不良后果越來越嚴(yán)重，因此，我們想教白領(lǐng)們?nèi)绾斡眠\動來減壓。

(1)頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

(2)頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

(3)頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

(4)肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

(5)體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

(6)腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

(7)膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

(8)體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

三種營養(yǎng)素減少心理壓力

1、多吃富含鉀元素的食品

人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

2、多吃富含氨基酸的食品

全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

3、多吃富含維生素B和鈣的食品

焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。當(dāng)然一些保健品也是很好的選擇，紐斯康牌鈣片是市面上少數(shù)一款幼兒和成人都適用的補鈣類養(yǎng)生保健品，堅持嘗試使用對我們的身體有非常好的作用，非常值得推薦哦。>>>點擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買紐斯康牌鈣片，原價78元現(xiàn)在只要45元！

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于心理壓力大怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，看了文中介紹的內(nèi)容后，相信大家對怎樣調(diào)節(jié)心理壓力以及怎么緩解精神壓力都有了一定的了解，只有心情美麗了，我們才能更好的投入到生活和工作中，如果你有壓力，不妨參考文中方法來緩解一下壓力。