調(diào)節(jié)心情的方法 如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒

調(diào)節(jié)心情的方法有哪些呢？生活中，不可能是一帆風(fēng)順的，人難免會(huì)傷心失落，那么，應(yīng)該如何走出傷痛，保持心理健康呢？如何減壓放松自已呢？下面我們一起來看看哪些方法可以調(diào)節(jié)心情吧！

其實(shí)，想要心情好首先要學(xué)會(huì)自我安慰，自己在心理上的暗示是非常重要的，那么，還有什么放松自我的方法呢？來看看吧！

如何調(diào)節(jié)日常生活中的不良情緒？

1)去運(yùn)動(dòng)

一個(gè)長(zhǎng)達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。

最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長(zhǎng)跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。

抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動(dòng)起來吧。

2)起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很有幫助。

冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話。對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

3)關(guān)于冥想

我多年前陪一個(gè)朋友去泰國(guó)的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會(huì)冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。

但是當(dāng)時(shí)老師說的一個(gè)技巧我一直在使用。他當(dāng)時(shí)說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌)，當(dāng)你有念頭冒出來，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個(gè)冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。

我依然時(shí)不時(shí)會(huì)睡著，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

4)給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。

有的治療技術(shù)會(huì)讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，這是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦！

如何調(diào)節(jié)心情

寫日記或隨筆

心情不好的時(shí)候有的人喜歡寫東西，不要考慮寫什么，只想把自己的感受記錄下來，或者是把心中的不快傾吐出來，然后會(huì)感覺特別輕松。

聽音樂

音樂會(huì)使人快樂，心情不好的時(shí)候選取自己喜歡的樂曲，多聽?zhēng)妆?，心情?huì)隨著音樂的節(jié)拍而發(fā)生改變，會(huì)慢慢的走出陰影的。

看書

看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，而且隨著故事情節(jié)的發(fā)展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會(huì)開解你，對(duì)改變心情很有幫助，要想得開哦。

散步

散步可以緩解壓力，漫步在街道上面，什么都不要想，過往的行人和路邊的商店，就這樣慢慢的走，心情也會(huì)得到舒緩。

傾訴

心情不好的時(shí)候約個(gè)好朋友在一起，向他傾訴你的不快，有朋友陪伴又有人傾聽，心情會(huì)好很多的，傾訴的過程會(huì)讓人快樂，不能憋在心里。

購(gòu)物

很多人，尤其是女孩子，在心情不好的時(shí)候會(huì)大肆購(gòu)物，瘋狂的購(gòu)物所獲得的成就感會(huì)讓他們心里變得很舒服。

很多女人在不開心的時(shí)候，就喜歡購(gòu)物，因?yàn)橘?gòu)物可以給她們帶來快感，根據(jù)研究表明，這確實(shí)是一個(gè)好方法哦！

結(jié)語(yǔ)：通過上文的介紹，你知道應(yīng)該如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒了嗎？在生活中，人難免遇到傷心的時(shí)刻，有的人就喜歡多愁傷感，沉浸在悲傷里無法自拔，其實(shí)，通過一些小方法也可以幫助大家宣泄不良的情緒哦！