心身疾病發(fā)病機制 如何讓自己心理健康

心身疾病是一種因為心理影響身體的疾病。如果我們的心理長期處于抑郁的狀態(tài)，那么就會導(dǎo)致我們的身體機能出現(xiàn)異常，這大概就是心身疾病發(fā)病機制。所以為了我們的身體健康，就必須保證自己的心理健康。

心身疾病發(fā)病機制

心身疾病是由多種因素引起的，在各種因素之間又互有聯(lián)系和影響。目前對其發(fā)病的機制主要有兩派：心理動力學(xué)理論和心理生理學(xué)理論。

心理動力學(xué)理論

這一理論始終重視潛意識心理沖突在各種心身疾病發(fā)生中的作用。代表者Alexander 認(rèn)為未解決的潛意識的沖突是導(dǎo)致心身疾病的主要原因。目前認(rèn)為，潛意識心理沖突是通過自主神經(jīng)系統(tǒng)功能活動的變化，作用在相應(yīng)的特殊器官和具有易患素質(zhì)的患者而致病的。

例如，哮喘的喘息發(fā)作和咳嗽癥狀被認(rèn)為是“被壓抑的哭喊”，目的在于得到他人的幫助;生活環(huán)境中對愛情的強烈而矛盾的渴望，可伴隨胃的過度活動，具易患素質(zhì)者就可能引起胃潰瘍。因而他們主張對心身疾病的治療，只是查明并解決所謂致病的情緒因素和心理矛盾。

心理動力學(xué)理論發(fā)病機制的不足是片面夸大了潛意識的作用，把軀體疾病的許多癥狀都解釋為潛意識中情緒反應(yīng)的象征，影響了對其他病因的研究和全面治療。

心理生物學(xué)理論

這一理論以Cannon的情緒生理學(xué)和巴甫洛夫高級神經(jīng)活動類型學(xué)說為基礎(chǔ)。采用量化研究方法來研究有意識的心理因素，如情緒，與可測量到的生理、生化變化之間的關(guān)系。他們認(rèn)為，情緒對一些軀體疾病的影響很大，對自主神經(jīng)系統(tǒng)支配的某一器官和某一系統(tǒng)影響更為明顯。

此外，他們還探索了心理社會刺激引起的情緒是通過什么途徑引起生理生化變化而致病的。

在研究過程中，他們不僅重視對心理生理障礙的發(fā)生發(fā)展機制的研究，而且把心理因素擴大為心理社會因素對人體健康和疾病的影響，強調(diào)了人們對環(huán)境刺激的心理生理反應(yīng)，即強調(diào)了心理社會的緊張刺激對人體的影響以及機體對疾病的易感性、適應(yīng)性和對抗性等概念在疾病過程中的作用。

心身疾病怎么治療

西醫(yī)治療

除了對各種具體患病器官的對癥治療外，大部分心身疾病患者是適用抗焦慮及抗抑郁藥物治療的，以控制患者的不良情緒為主要目的。

目前臨床上被廣泛應(yīng)用的抗焦慮藥物有：丁螺環(huán)酮、苯二氮窧類，抗抑郁藥物如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、文拉法辛、米氮平等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的患者，可服用谷維素以調(diào)節(jié)腦功能。

對于難治的病例也可以在抗抑郁藥的基礎(chǔ)上，合用小劑量抗精神病藥，無利培酮、奧氮平或喹硫平。

中醫(yī)治療

由于中醫(yī)強調(diào)整體觀念，對心身疾病特別適用。臨床資料表明，小柴胡湯、龍骨牡蠣湯、半夏厚補湯、承氣湯、甘麥大棗湯、逍遙散、建寧湯等常用方劑，對精神因素引起的軀體病理反應(yīng)者有良好效果。

為了能使用得當(dāng)，必須根據(jù)中醫(yī)辨證施治的原則，有針對性地使用。針灸對消除癥狀可取得立竿見影的療效，但應(yīng)循證取穴，配合電刺激以增強效果。

其他治療

此外，還有松弛訓(xùn)練以及理療、水療、體療、氣功、太極拳、催眠和暗示治療、道家認(rèn)知治療等，對心身疾病均有一定療效。

如何確保自己心理健康

一、當(dāng)您遇到不順心或挫折時，多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動對于化解不良情緒有奇效。

二、當(dāng)您感到心情煩悶、莫名煩躁時，請多去曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑郁病人的病情。

三、當(dāng)您心情壓抑、需要宣泄時，別忍著，盡情的哭吧！日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可借由哭喊排解出來。

四、好好睡一覺。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會好多了。

如何讓自己保持一個健康的心理狀態(tài)

隨著社會的不斷發(fā)展，人與人之間的交流也逐漸變得復(fù)雜。如何保持健康的心理狀態(tài)，變得尤為重要。

(1)有明確的職業(yè)規(guī)劃

職業(yè)規(guī)劃是個人對其一生中所有與職業(yè)相關(guān)的活動和任務(wù)的計劃或預(yù)期性安排，常與自己的興趣、愛好、性格及能力等密切相關(guān)。正確的職業(yè)規(guī)劃，可以使心理需求不同程度的得到實現(xiàn)，從而降低心理壓力。

(2)接受現(xiàn)實

正確對待來自職場和生活的各種壓力，努力縮小理想和現(xiàn)實的差距，尋找工作和生活中的平衡點。

(3)學(xué)會自我調(diào)適，善于駕馭自己的情緒

掌握自我調(diào)適的方法，如宣泄、轉(zhuǎn)移、傾訴、哭泣、寫作、運動等。讓自己成為情緒的主任，不讓不良情緒奴役自己，即使清除心理垃圾，減輕精神壓力和不良情緒對身心的危害。

(4)審時度勢，揚長避短

經(jīng)常內(nèi)省，在認(rèn)識自我的前提下，切合實際的確立自我人生發(fā)展的目標(biāo)，蘇格拉底說過：“缺乏內(nèi)省的人生不是有價值的人生”。經(jīng)常變化角度，多元思考，了解自身特點與工作特性之間的契合度及其對健康的影響，揚長避短，提高自身的抗壓能力。

(5)寬以待人，知足常樂

寬以待人，不但會化解、避免很多無謂的矛盾，而且會產(chǎn)生一種溫暖的自我完美感，足以消融自己的痛苦、煩惱，有助于我們的心態(tài)平衡，有助于我們的身心健康。而知足可以使人平靜、安詳、達(dá)觀、超脫;知足常樂讓我們懂得立足現(xiàn)在，珍惜眼前，讓我們在激情四溢的同時樹立起一種理性冷靜的價值觀，以一顆平常心去對待現(xiàn)在的處境，用進(jìn)取心去開創(chuàng)未來。

(6)保持樂觀、開朗、豁達(dá)的人生態(tài)度

把目標(biāo)定在自己力所能及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。

結(jié)語：其實在日常生活中，很多人會把一些事情看得特別重要，從而陷入消極、悲觀甚至是低落的情緒中。這樣久而久之就會導(dǎo)致心理扭曲，從而引發(fā)身心疾病。我們只要保持積極的心態(tài)，就能減少得這病的幾率！