做運(yùn)動(dòng)能減壓嗎？哪些運(yùn)動(dòng)能夠有效減壓
做運(yùn)動(dòng)能減壓嗎？
運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
運(yùn)動(dòng)減壓的最佳時(shí)間
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
哪些運(yùn)動(dòng)能夠有效減壓
1、遠(yuǎn)足減壓
遠(yuǎn)足不需要技巧，也不需要學(xué)習(xí)，對于生活在農(nóng)村或者有條件遠(yuǎn)足的人來說，選擇遠(yuǎn)足減壓是非常好的方式。首先遠(yuǎn)足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放松心情。但是遠(yuǎn)足時(shí)，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。
2、慢跑減壓
跑步是最常見也是很容易進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。對于處于壓力當(dāng)中的人來說，劇烈的快跑，更傾向于發(fā)泄；而不如慢跑的效果好。在運(yùn)動(dòng)之前，可以適當(dāng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸。最好每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的慢跑，時(shí)間在下午5點(diǎn)鐘到7點(diǎn)鐘最佳。
3、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)減壓
對于學(xué)生和需要增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識的人來說，運(yùn)用打籃球，足球，羽毛球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛煉身體，還能增強(qiáng)合作能力，培養(yǎng)競爭意識。減壓效果也是不錯(cuò)的。
4、登山減壓
現(xiàn)在的年輕人越來越喜歡待在室內(nèi)，宅在電腦前，對于這類人來說，周末來一次登山運(yùn)動(dòng)再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風(fēng)景變化，還可以讓全身動(dòng)起來，活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣。
5、瑜伽減壓
瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸運(yùn)動(dòng)也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達(dá)到減肥的效果，對于很多不愛運(yùn)動(dòng)的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅(jiān)持，不然不易見效。
6、游泳減壓
游泳屬于封閉運(yùn)動(dòng)，人在游泳時(shí)不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)。人在水中運(yùn)動(dòng)由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運(yùn)動(dòng)的兩倍，減肥的效果也是非常不錯(cuò)的。
7、逛廣場
減壓有何妙招呢？其實(shí)購物就是不錯(cuò)的選擇。正確的購物方式應(yīng)該是瞄準(zhǔn)商場哪些商家舉行促銷活動(dòng)，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標(biāo)，再開始掃貨。在促銷時(shí)不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。
8、太極
練太極拳，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結(jié)滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主，使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放松，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而緩解了精神壓力，并起到了健身功效。
運(yùn)動(dòng)減壓的好處
1、戰(zhàn)斗或奔跑是應(yīng)激狀態(tài)下本能的反應(yīng)
順應(yīng)體內(nèi)應(yīng)激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于釋放能量，緩解壓力。
2、運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽是一種自然的類似鴉片的神經(jīng)遞質(zhì)，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。
3、運(yùn)動(dòng)幫你提高自信
運(yùn)動(dòng)時(shí)對身體的控制讓你恢復(fù)對自己的控制感；對運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。
4、運(yùn)動(dòng)讓你的大腦聚焦
運(yùn)動(dòng)讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機(jī)會，不再思緒紛擾。
5、運(yùn)動(dòng)提高睡眠質(zhì)量
運(yùn)動(dòng)后帶來的機(jī)體疲勞和放松能讓你睡眠更香，進(jìn)食更營養(yǎng)，從而走出壓力導(dǎo)致更大壓力的惡性循環(huán)。
