冬季養(yǎng)生 起居6件事助健康
目錄：
第一章：冬季起居養(yǎng)生必需注意的6件事
第二章：符合科學(xué)的起居養(yǎng)生規(guī)則
第三章：嬰兒冬季起居保健常識(shí)
生活中，每個(gè)人都有一定的生活起居習(xí)慣，它們有的好的，有的是不好的。有個(gè)健康的起居原則不但可以有利健康而且還能修身養(yǎng)性。今天小編給大家介紹一些冬季起居養(yǎng)生需要注意的一些事項(xiàng)，告訴大家一些起居養(yǎng)生規(guī)則，一起來看看吧。
冬季起居養(yǎng)生必需注意的6件事
一、忌蒙頭睡覺：
面對(duì)寒風(fēng)凜冽的冬夜，很多人都會(huì)蓋厚被睡覺，由于被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。
如果蒙頭睡覺，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
二、注意溫差、預(yù)防感冒：
由于清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風(fēng)寒。對(duì)于容易感冒風(fēng)寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預(yù)防感冒的發(fā)生。或者嘗試晚上臨睡前用熱水泡腳15分鐘，改善體質(zhì)，預(yù)防感冒。
三、注意肌膚保濕潤燥：
在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。
四、注意關(guān)節(jié)保暖：
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。
五、保持室內(nèi)空氣流通：
天氣寒冷，很多人不愿開門開窗，加之現(xiàn)在家庭安裝的空調(diào)越來越多。在空調(diào)房間內(nèi)，往往長時(shí)間處于封閉狀態(tài)，空氣流通不良。同時(shí)，室內(nèi)外溫差較大，還可能易造成包括流感在內(nèi)的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打開窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，減少細(xì)菌的滋生。
六、飲食溫?zé)嵛鹪铮?/strong>
冬季飲食應(yīng)把握“適當(dāng)清淡”原則，由于冬季寒冷，人們喜食溫?zé)崾澄锏钟?，但必須注意的是，現(xiàn)代人營養(yǎng)多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等癥狀的人，不可濫補(bǔ);而胃腸病、痛風(fēng)、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋。
冬季養(yǎng)生，以藏為道。在寒冷的冬季里，體內(nèi)的腎氣慢慢的貯存能量，充實(shí)茁壯，為了下一年度，預(yù)先貯存整年的元?dú)狻?/p>
如果在寒冬中，每天躲在暖房內(nèi)，做激烈的運(yùn)動(dòng)，又穿著厚重的衣物，飲酒、吃辛辣的料理食物，將造成過多的流汗，迫使陽氣經(jīng)由皮膚發(fā)散出體外，導(dǎo)致陽氣之伙伴陰氣〈腎氣〉逐漸衰弱，如此有違背冬之月養(yǎng)藏之道。
符合科學(xué)的起居養(yǎng)生規(guī)則
每個(gè)人的生活都有一定的習(xí)慣和規(guī)律，但不一定都和養(yǎng)生，為了使您在日常生活中養(yǎng)成一個(gè)符合健康的生活習(xí)慣和規(guī)律，使您的身體更加健康。
健康的起居養(yǎng)生是很重要的，有些細(xì)節(jié)不加注意就會(huì)引起不必要的麻煩，甚至引發(fā)疾病。你知道在睡醒后不能做的三件事嗎？我們一起來看看吧。
一 忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
在日常生活中，許多人晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
二 忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有 “越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日健康的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
三 忌不吃早餐
許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。
由于健康營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
嬰兒冬季起居保健常識(shí)
嬰兒冬季養(yǎng)生注意什么呢？秋去冬來，冬季是呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié)，家長更要注意保持幼兒的身體健康，注意保持幼兒寢室和活動(dòng)場所良好的環(huán)境條件，保持室內(nèi)空氣流通，飲食方面也要增加幼兒需要的能量和熱量，下面跟隨小編一起來看看嬰兒冬季常識(shí)，讓你的寶寶健康度過嚴(yán)冬吧！
增強(qiáng)孩子的免疫力，及時(shí)進(jìn)行計(jì)劃免疫抵御疾病，對(duì)于體質(zhì)差的幼兒，家長可針對(duì)性地開展免疫注射，還可給孩子服用一些中藥成分的沖劑，加強(qiáng)預(yù)防流行型感冒。
寶寶的營養(yǎng)要均衡，小嬰兒堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后要添加泥糊狀食品，要以谷類為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，養(yǎng)成孩子不偏食、不挑食，從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
注意小兒的戶外活動(dòng)，在天氣晴朗的時(shí)候，可以帶孩子到戶外呼吸新鮮空氣，接受陽光的沐浴，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。鍛煉可增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，能有效增強(qiáng)自身免疫力，才能抵御病原體對(duì)機(jī)體的侵蝕。
冬季注意嬰兒的冷暖常識(shí)，孩子合理穿衣，隨時(shí)增減，一般應(yīng)和母親一樣?；顒?dòng)時(shí)盡量避免出汗，出汗后應(yīng)及時(shí)擦干，避免傷風(fēng)感冒，對(duì)健康不利。
冬季特別要注意開窗通風(fēng)，空氣不流通，不利小兒的健康。避免孩子在空氣污濁的壞境活動(dòng)，冬季是傳染疾病高發(fā)季節(jié)，不帶孩子去人群擁擠的公共場所，室內(nèi)可醋熏空氣消毒。
冬季嬰兒要適當(dāng)補(bǔ)充一些乳鐵蛋白或者益生元，來幫助寶寶提高免疫力，在飲食方面要適量增加些能量高，熱性的食物。此外冬季也要注意補(bǔ)充紅棗、紅豆等健脾補(bǔ)血的食物。
總結(jié)：冬季養(yǎng)生最重要的就是用對(duì)方法，其中起居養(yǎng)生是一個(gè)有效而又簡單的方法，大家不妨多多做哦。以上介紹的那些起居養(yǎng)生注意事項(xiàng)大家要謹(jǐn)記，這樣才能保證健康。（作者：suki，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
