延年益壽 人人都能做到的7招

目錄：

第一章：延年益壽 人人都能做到的7招

第二章：延年益壽 養(yǎng)生的五種類型你是哪個(gè)？

第三章：延年益壽 自制8款養(yǎng)生茶

也許年輕的時(shí)候，我們并沒有危機(jī)感，可一到中年就特別希望能留住青春。那么延年益壽有哪些方法呢？

延年益壽 人人都能做到的7招

1、夫妻一起鍛煉

一起散步可以增加夫妻交流機(jī)會(huì)，一起打羽毛球有助于促進(jìn)夫妻情感。運(yùn)動(dòng)有助于夫妻延年益壽。

2、快步走避免孤獨(dú)

研究發(fā)現(xiàn)，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險(xiǎn)大大增加。另一大收益是增加社交機(jī)會(huì)，避免孤獨(dú)。

3、少吃紅肉

一項(xiàng)為期10年涉及54萬名美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司（約合113克）牛排或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)比每天吃肉少于1盎司（約合28.4克）的人至少高出30%。

4、夫妻恩愛

美國密歇根大學(xué)完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，照顧老伴的人在7年調(diào)查期內(nèi)死亡危險(xiǎn)降低36%。

5、生活有目標(biāo)

芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對(duì)1200名老年參試者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活目標(biāo)明確的老人比生活沒有目標(biāo)的老人死亡危險(xiǎn)低50%。

6、補(bǔ)充維生素D

愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)維生素D攝入不足會(huì)導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加26%。

7、健康生活習(xí)慣修復(fù)DNA

獲得2009年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的伊麗莎白·布雷克本教授表示，健康生活習(xí)慣有助于修復(fù)DNA，包括多吃果蔬和全谷食物；每天散步30分鐘；每周與朋友聊天1次等。

延年益壽 養(yǎng)生的五種類型你是哪個(gè)？

近年來，前所未有的養(yǎng)生熱表明人們對(duì)健康越來越重視。經(jīng)絡(luò)、氣血成了一些養(yǎng)生人士的常用語；足療、刮痧成了人們熱衷的休閑養(yǎng)生方式；有的人為了防病，開始素食養(yǎng)生。各式各樣的養(yǎng)生類型到底哪種適合自己？這里列舉養(yǎng)生的五種類型，你可以對(duì)照選擇。

1. 補(bǔ)品型

每到節(jié)日，各大商場、藥店的保健品專柜尤其熱鬧。各種名目繁多的保健品，成為很多人養(yǎng)生或饋贈(zèng)親友的首選。老人是保健品消費(fèi)的主體，不少人長期服用，甚至幾種補(bǔ)品同時(shí)吃；還有人患上“補(bǔ)品依賴癥”，如果幾天不吃，就覺得身體會(huì)生病。

點(diǎn)評(píng)：補(bǔ)品要按需服用，切忌過量。補(bǔ)品是指能夠增強(qiáng)人體體質(zhì)、改善某種虛弱狀態(tài)的食物和藥物。一般來講，正常人不需要專門進(jìn)補(bǔ)，營養(yǎng)素類的補(bǔ)品和平時(shí)的膳食均衡有關(guān)，應(yīng)到醫(yī)院做營養(yǎng)素檢查后再?zèng)Q定補(bǔ)什么。如果確實(shí)出現(xiàn)身體易疲乏、頭暈眼花等癥狀，進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)向中醫(yī)師咨詢，明確體質(zhì)。不同程度的各種虛證，用不同的補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)才正確。如西洋參對(duì)內(nèi)熱人群最為合適，陽虛的人服用就會(huì)腹瀉。氣虛可食人參，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。

2. 素食型

從古至今，素食的傳統(tǒng)一直在東西方廣泛流傳。素食派認(rèn)為吃清淡的素食，可減輕消化器官的負(fù)擔(dān)，預(yù)防便秘和痔瘡，排毒養(yǎng)顏，還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

點(diǎn)評(píng)：素食可以每周一兩次。廣義的素食包括豆類、雞蛋、牛奶等，能提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有其他微量元素，基本可達(dá)到膳食平衡。適當(dāng)吃素能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，減少一些慢性病的發(fā)病概率。但如果長期堅(jiān)持狹義的素食，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不足，從而引起身體代謝紊亂，出現(xiàn)一系列疾病。

3. 運(yùn)動(dòng)型

從騎車到跑步，從瑜伽到健身器械，從戶外到室內(nèi)，“請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗”成了風(fēng)靡一時(shí)的流行語。熱衷于運(yùn)動(dòng)健身的人堅(jiān)信“生命在于運(yùn)動(dòng)”，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不但能增強(qiáng)體力和耐力，還能預(yù)防各種疾病。

點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使機(jī)體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。但運(yùn)動(dòng)也有標(biāo)準(zhǔn)，過度運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健康無益，還會(huì)給機(jī)體帶來傷病，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死。特別是年過40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，應(yīng)由醫(yī)生評(píng)估后選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年人適合相對(duì)舒緩的項(xiàng)目，如慢跑、太極拳等。

4. 理療型

現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快，人們熱衷于在繁忙的工作之余“給身體放個(gè)假”，于是，針灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨后春筍般應(yīng)運(yùn)而生。每周泡一次溫泉，做兩次足療，一次針灸減肥。希望通過理療放松身心。此外，一些慢性病患者，如頸椎病等，也會(huì)通過理療改善癥狀，減輕患部病痛。

點(diǎn)評(píng)： 各種理療方式有不同的特點(diǎn)和適應(yīng)人群，做之前最好找專業(yè)人士詳細(xì)咨詢，以確定自己是否適合。比如時(shí)下很火的針灸減肥，就不如合理膳食加運(yùn)動(dòng)更有效；溫泉泡多了會(huì)使皮膚干燥，容易產(chǎn)生脫屑、發(fā)癢等癥狀，對(duì)女性來說還有可能導(dǎo)致婦科炎癥；心臟功能弱、氣血虛弱、有皮膚病的人則要謹(jǐn)慎刮痧。

5. 理論型

在各大書店的書架上，養(yǎng)生書籍琳瑯滿目，《您想長命百歲嗎？》、《一本可能讓您多活幾十年的書！》除養(yǎng)生書籍外，養(yǎng)生類電視節(jié)目、講座、“養(yǎng)生專家”也越來越“吃香”。

點(diǎn)評(píng)：按書生活不可取。 目前養(yǎng)生書籍市場泥沙俱下，要選擇有醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)專業(yè)背景的作者寫的保健書籍。另外，即使購買了科學(xué)、可信的養(yǎng)生書籍，也不要按照書上的理論盲目照搬，應(yīng)結(jié)合自己的實(shí)際情況，有選擇性地使用。

延年益壽 自制8款養(yǎng)生茶

茶，是我們生活中必不可少的保健飲品之一。這里講到的幾種茶不只是普通的茶葉，還有更多可以代茶的中藥飲品。

1、菊花茶

保健功效：具有輕身、益氣、清風(fēng)、散熱、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人視為長壽飲料，所以食菊之習(xí)歷代相傳。

制作方法：菊花3克，沸水沖泡代茶飲用。

2、紅棗茶

保健功效：具有健脾胃、養(yǎng)肝血、補(bǔ)血益氣等功效，長期飲用，能延年益壽。

制作方法：紅棗3枚至5枚。將棗用刀割破，沸水沖泡代茶飲用。

3、枸杞子茶

保健功效：具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、滋肺潤燥、強(qiáng)健筋骨、抗衰老等功效。

制作方法：枸杞子9克，用沸水沖泡代茶飲用。

4、龍眼茶

保健功效：具有益心脾、補(bǔ)氣血、定志寧神等功效，是滋補(bǔ)良藥，常飲能益壽延年。

制作方法：龍眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟后，沸水沖泡代茶飲用。

5、人參茶

保健功效：具有大補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)脾益肺、寧神益智等功效。據(jù)現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明，人參還可抑制癌細(xì)胞生長，故人參為益壽延年最佳藥物。

制作方法：人參5克，切薄片，沸水沖泡，代茶頻飲。

6、靈芝茶

保健功效：具有補(bǔ)中益氣、延年益壽等功效。

制作方法：靈芝草10克，切成薄片，沸水沖泡代茶飲用。

7、何首烏茶

保健功效：具有補(bǔ)肝腎，益精血、黑須發(fā)、悅顏色等功效。久服長筋骨、益精髓、延年益壽，堪稱滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健美益壽的佳品。

制作方法：何首烏9克，沸水沖泡代茶飲用。

8、菟絲子茶

保健功效：具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目等功效。長期服用能明目、輕身、益壽延年，且可治療男女腎虛不育癥。

制作方法：菟絲子10克，洗凈后搗碎，加紅糖適量，沸水沖泡代茶飲用。

結(jié)語：如果你也想讓自己晚點(diǎn)老、身體更健康，不妨試試上面的方法吧~有空多和愛人去散散步，平時(shí)多喝點(diǎn)養(yǎng)生茶都能達(dá)到保健的目的?。ㄎ恼略d于《益壽文摘》，刊號(hào)：2012.02，作者：肖美玲、吳云，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）