養(yǎng)生小常識(shí) 清晨叩齒養(yǎng)生怎么“叩”才對(duì)
目錄：
第一章：養(yǎng)生小常識(shí) 清晨叩齒怎么“叩”才對(duì)
第二章：養(yǎng)生小常識(shí) 足底按摩提神醒腦
第三章：養(yǎng)生小常識(shí) 顯年輕的人活的更長(zhǎng)
第四章：養(yǎng)生小常識(shí) 參與文化活動(dòng)有益健康
叩齒是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，是通過(guò)空口咬牙來(lái)增加牙齒的抵抗能力。那么清晨叩齒怎么“叩”才對(duì)呢？力量該如何把握呢？除此之外，養(yǎng)生小常識(shí)還有哪些呢？
養(yǎng)生小常識(shí) 清晨叩齒怎么“叩”才對(duì)
叩齒可使牙齒堅(jiān)固，預(yù)防牙病。因?yàn)檠例X的牙腔內(nèi)有由血管等維織構(gòu)成的牙髓，是牙的營(yíng)養(yǎng)通道。牙所需要的營(yíng)養(yǎng)在血液里，叩齒振動(dòng)牙髓及牙床，加速血液循環(huán)，改善牙齒的營(yíng)薺供應(yīng)，使牙齒更堅(jiān)固。
牙齒的整齊完好是一個(gè)人健康的標(biāo)志，牙齒是食物消化吸收的重要工具。食物進(jìn)口的第一道工序就是咀嚼，同時(shí)摻進(jìn)各種消化酶，經(jīng)食道進(jìn)入胃。牙齒不好，就要影響整個(gè)消化系統(tǒng)，影響到各器官是否能得到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。因此，牙齒對(duì)人的健康非常重要，正因?yàn)槿绱?，從古至今，人們都很重視?duì)牙齒的保健。
什么是叩齒？
叩齒就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為這樣可增加牙齒的自潔作用，發(fā)揮咀嚼運(yùn)動(dòng)所形成的刺激，增強(qiáng)牙體本身的抵抗力。叩齒每日早晚各做一次，每次叩齒數(shù)目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行：但必須持之以恒，從不間斷，方可見成效。
“晨起叩齒三十六”，就是每天早上起床前叩齒36下，同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下，從小堅(jiān)持一直到老，可以使牙齒堅(jiān)固，不生牙病，相傳這還是達(dá)摩祖師傳下來(lái)的方法?，F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞，促進(jìn)了牙體和牙周組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)其抗病能力。
叩齒主要目的是健齒、固齒，屬于蹂健性質(zhì)。咀嚼的主要目的是利用牙齒將食物研碎，屬于生理功能。如果不正確使用牙齒和使用過(guò)大力量，就會(huì)造成牙齒損傷，如咬瓶蓋、咬筷子等。叩齒與咀嚼的區(qū)別主要有兩點(diǎn)：
力量不同：叩齒是用輕微的力量，震動(dòng)牙根周圍的組織，有利于提高牙根抵抗疾病的能力。咀嚼力量可大可小，與咀嚼的食物種類、軟硬度有關(guān)；
作用效果不同：叩齒效果是健齒、固齒，減少疾病發(fā)生，具有預(yù)防效果。咀嚼不具有叩齒效果，如果長(zhǎng)期使用一側(cè)牙齒咀嚼可產(chǎn)生牙合創(chuàng)傷。
叫齒是行之有效的傳統(tǒng)健齒法。有人強(qiáng)調(diào)叩擊時(shí)按不同牙齒分別叩擊，先叩擊白齒（大牙），然后再叩擊門牙、犬牙各數(shù)十次。其理由是，這些不同的牙齒不長(zhǎng)在同一平面上，按不同層次的平面叩擊，可使每個(gè)牙齒都能叩擊上，這種講法是有道理的。
雖然叩齒是養(yǎng)生之道，但有些情況不宜叩齒
有些醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，叩齒法對(duì)已患牙病者可能不合適，主要是叩齒力大，恐有損傷牙齒。如明代杰出的醫(yī)學(xué)家張介賓在《景岳全書》中介紹了他親自實(shí)踐的護(hù)齒、健齒經(jīng)驗(yàn)：“古有晨昏叩齒之說(shuō)，雖亦可行，然而谷谷震動(dòng)，終非盡善之道。余每因勞因酒，亦嘗覺齒有浮突之意，則但輕輕咬實(shí)，務(wù)令漸咬漸齊，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。又凡欲小解時(shí)必先咬定牙根而后解。則腎氣亦賴以攝，非但固精，亦能堅(jiān)齒．故余年逾姑息，而齒無(wú)一損，亦大得此二方之力。”張氏提出的咬齒，可視為叩齒法的一個(gè)輕量級(jí)的改變方法，是用力刺激的程度不同而異。叩齒與咬齒，都屬于牙齒的自我按摩運(yùn)動(dòng)。他通過(guò)自己親身實(shí)踐，提出牙齒保健經(jīng)驗(yàn)，值得重視。
養(yǎng)生小常識(shí) 足底按摩提神醒腦
按摩足底中心部位的涌泉穴，即俗話所說(shuō)的“搓腳心”。按摩的方法是：臨睡覺前先用熱水洗腳，擦干后，一手握住腳趾，另一手摩擦涌泉穴，大約摩擦50～100次左右，以局部發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)。兩腳交替進(jìn)行。
日本還有一種滾竹筒的方法，也是腳底按摩的妙法。做法是：取一截直徑約10厘米的毛竹筒，長(zhǎng)約50～60厘米，兩腳站在上面，手扶床欄或扶墻，腳底用力，來(lái)回滾動(dòng)竹筒，充分按摩涌泉穴及其附近部位。直到腳心酸脹發(fā)熱為止。由于這種方法具有游戲的特點(diǎn)，所以孩子們特別喜歡做。
我國(guó)民間還有一種“踩竹筒”的方法，與滾竹筒原理一樣，只是做法有所不同：將毛竹筒對(duì)半剖開，取其中的一半放在地上，雙手扶墻，雙腳掌踩在毛竹筒上，讓毛竹筒隆起的半圓形按壓腳心，然后像正步走一樣抬起腿，腳離竹筒30～40厘米，雙腳交替踩竹筒，直至腳心酸脹發(fā)熱。
中醫(yī)認(rèn)為這些方法能夠固真氣、降虛火、補(bǔ)腎氣、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目、疏通經(jīng)絡(luò)、健體強(qiáng)身、益智補(bǔ)腦?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，刺激腳掌能夠使末梢神經(jīng)敏感性增強(qiáng)，平衡調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，還能刺激大腦加強(qiáng)供血從而緩解大腦細(xì)胞的疲勞。
高蹺腳對(duì)大腦有益
當(dāng)腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。同時(shí)，腿腳部的血液回流到心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動(dòng)作能減輕心臟輸出的壓力，對(duì)大腦供氧也大有益處。據(jù)專家介紹，中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的鍛煉，取坐姿、臥姿都可，將兩腳抬高于心臟，每次5~10分鐘，對(duì)心臟、頭部大有裨益。
養(yǎng)生小常識(shí) 顯年輕的人活的更長(zhǎng)
近期《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊文，報(bào)道了丹麥科學(xué)家的研究成果：面相年輕的人比面相老成的人更長(zhǎng)壽。
丹麥大學(xué)的凱爾·克里斯滕森帶領(lǐng)的研究人員以387對(duì)雙胞胎作為研究對(duì)象，他們?cè)陔p胞胎70歲、80歲、90歲的時(shí)候拍攝面部照片，要護(hù)士、實(shí)習(xí)教師和同齡人看著照片猜他們的年齡。隨后研究人員對(duì)這些雙胞胎進(jìn)行了超過(guò)7年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：看起來(lái)年齡更大的一方有可能比另一方先死。
研究成員還為他們的結(jié)果提供了合理的生物學(xué)解釋：DNA末端的端粒作用非常關(guān)鍵，決定了細(xì)胞的復(fù)制能力，也和人的面相年輕與否有關(guān)。一般認(rèn)為端粒較短的人衰老得更快，也更容易罹患和年齡相關(guān)的疾病，端粒較長(zhǎng)的人更年輕，更健康。
研究人員稱：“外表年齡是臨床上常用的健康指標(biāo)，是穩(wěn)定的生物標(biāo)志，可以用于70歲以上老人的生存預(yù)測(cè)。”
一直從事雙胞胎研究的英國(guó)專家提姆·斯佩克特說(shuō)：“這個(gè)研究證明：人類有評(píng)價(jià)健康狀態(tài)的本領(lǐng)，而且醫(yī)生應(yīng)該注意觀察自己的病人。如果病人的外表年齡比真實(shí)年齡大很多的話，就應(yīng)該特別留意。”
養(yǎng)生小常識(shí) 參與文化活動(dòng)有益健康
與那些從不參與各類文化活動(dòng)的人相比，喜歡參觀畫廊、博物館或經(jīng)常觀看演出的人更容易感覺自己身體健康、情緒穩(wěn)定、生活幸福。
文化活動(dòng)可分為兩種，一種是“接受型”文化活動(dòng)，即喜愛欣賞和體驗(yàn)他人的表演或作品而非親自動(dòng)手創(chuàng)造一種文化，如聽音樂會(huì)、看藝術(shù)展、觀看喜劇或參觀博物館等。另一種是“創(chuàng)造型”文化活動(dòng)，即需要親自動(dòng)手，如參加油畫課或鋼琴課等。
“接受型”文化活動(dòng)能給人的身心帶來(lái)諸多益處。這是挪威研究人員針對(duì)5萬(wàn)多名成年人展開的研究得出的結(jié)論。
該研究成果刊登在最新一期《流行病和公共衛(wèi)生雜志》月刊上，主要就參與文化活動(dòng)是否與良好的身體狀況、生活滿意度、較少焦慮或抑郁等存在關(guān)聯(lián)展開研究。
挪威科技大學(xué)的研究人員在2006至2008年期間收集了挪威北特倫德拉格地區(qū)20歲至80歲的50797名居民的健康狀況數(shù)據(jù)。該大學(xué)研究員科恩德拉·克伊珀斯指出：“經(jīng)常參與各類文化活動(dòng)與良好的健康狀況、較高的生活滿意度、更少焦慮或抑郁之間存在積極的聯(lián)系。”
研究人員還指出，更容易從中受益的是那些對(duì)各種“接受型”文化活動(dòng)感興趣的男性。
研究考慮了調(diào)查對(duì)象的收入水平和受教育程度后發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人參與文化活動(dòng)的時(shí)間多少與其健康狀況和對(duì)生活的感受之間存在一定聯(lián)系。更多地體驗(yàn)文化活動(dòng)，其健康狀況和幸福感更高。
此外研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？此囆g(shù)展、參觀博物館和看劇的男性相比女性更容易感覺身體健康、生活滿意，焦慮和抑郁感也更低。
科學(xué)家尚不了解為何健康與文化活動(dòng)之間存在聯(lián)系，但確信各種能讓人感到放松的活動(dòng)，如聽音樂、閱讀和看電影等都能減輕壓力感，對(duì)健康有著積極作用。
結(jié)語(yǔ)：生命不息，調(diào)理不止，只有在平時(shí)生活中注意養(yǎng)生、注重保養(yǎng)，才能達(dá)到抗老保健康的目的。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012.02，作者：海濤；《益壽文摘》，刊號(hào)：2012.02，作者：韋桂瓊、魏婧，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
