失眠的原因 六種食物提高睡眠質(zhì)量

忙碌的工作，到處的奔波，讓你的生活失衡了嗎？每天十分勞累，卻經(jīng)常睡不著覺，是什么原因?qū)е碌哪?？平時(shí)上班根本沒有時(shí)間做飯，你是如何應(yīng)付一日三餐的呢？下面小編為大家總結(jié)了六種可以助睡眠的方法，以及上班族的用餐選擇和健康的飲食方法。

快節(jié)奏的城市生活，使得人們的生活作息越來越紊亂，一昧的忙碌，使人的精神緊繃，得不到舒緩，失眠也就接踵而至。失眠，帶給了人們?cè)S多的煩惱和痛苦。服用安眠藥是可以帶來暫時(shí)的睡眠，但是長期服用，身體會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴。其實(shí)在日常生活中我們是可以通過飲食來改變失眠的情況的。

失眠的原因

心理因素：大多數(shù)精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自于工作或?qū)W校，也可能來自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會(huì)隨著壓力的減去而得到改善，不過要是短期失眠沒有解決好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

生活習(xí)慣：一些生活習(xí)慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導(dǎo)致失眠。

環(huán)境因素：影響睡眠的很大一個(gè)因素就是睡覺的環(huán)境。如果你的房間太亮或者太熱、太冷、太悶的話，都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。另外，如果你不是單獨(dú)使用一個(gè)房間的話，那么你的室友的舉止行為，都有可能影響到你的睡眠。

藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物，可能會(huì)有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在，那么最好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在，并給你一些專業(yè)的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。

6種助眠食物

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3.核桃

經(jīng)過專家鑒定，核桃是一種可以改善睡眠質(zhì)量的食物，含有很高的營養(yǎng)價(jià)值。因此核桃經(jīng)常被用來治療健忘、神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)、失眠等癥狀。服用時(shí)可以將其與黑芝麻混在一起，搗成漿糊狀，在睡覺之前服用15克。效果十分顯著。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

6.醋

含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

上班族用餐新選擇 涼拌拌炒更省力

一想到要下廚就覺得麻煩、力不從心？但是，你知道嗎，多下廚料理竟有延年益壽的效果?。扛鶕?jù)國外最新研究發(fā)現(xiàn)，多下廚不僅有助長壽，對(duì)于男性還有助于維持身心的健康。對(duì)此營養(yǎng)師表示，親手做料理好處不僅如此，在挑選食材、料理的過程中，能夠依照食物的特性控制熱量攝取、維持營養(yǎng)均衡，達(dá)到吃得健康的美好境界。

上班族零食取代正餐，營養(yǎng)不足更傷身

有關(guān)專家指出，現(xiàn)代人大多衣食無缺，卻還是可能有營養(yǎng)攝取不足的可能例如，食欲不振，有些人就以冰品取代正餐，這是相當(dāng)不健康，因?yàn)楸窚囟仍跀z氏0度以下，而人是恒溫動(dòng)物，腸胃道最好的狀態(tài)是在攝氏37度左右，吃進(jìn)低溫冰品腸胃道的溫度會(huì)瞬間快速下降，對(duì)腸道的蠕動(dòng)、消化及吸收都有影響。

另外，有些民眾喜歡吃油炸品配甜飲，這些都是傷害人體健康的NG組合。

更有許多民眾為了省錢或貪圖便利，會(huì)以泡面果腹，解決一餐。對(duì)此王進(jìn)崑教授表示，泡面并非不能吃，但長期以泡面取代主食，恐有營養(yǎng)不良、鈉含量攝取過量的風(fēng)險(xiǎn)。

提醒您，要維持身體健康，不論工作再忙、天氣再熱，都要注意營養(yǎng)均衡，在三餐中增加蔬果的攝取。

冷凍料理加鮮蔬，色彩繽紛更營養(yǎng)

現(xiàn)代人工作忙碌，若沒有時(shí)間上菜市場(chǎng)，在超市也能買到健康的食材。專家表示，只要挑選得宜，冷藏、冷凍的食品都是不錯(cuò)的選擇。以安全、安心的商品為原則，選擇政府經(jīng)核可、有信譽(yù)的廠家，安全衛(wèi)生就不用擔(dān)心。

至于料理食材該如何選擇？王進(jìn)崑教授指出，可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，例如，黃豆制成的豆腐、蛋制品以及乳制品等，都是不錯(cuò)的食物來源。

除了適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，王進(jìn)崑教授強(qiáng)調(diào)，膳食纖維的補(bǔ)充也同樣重要。

建議每天至少要攝取3～5份的蔬果(每份約是1碗的量)，最理想的狀態(tài)是每天食用5份(蔬菜3份、水果2份)多種不同顏色的當(dāng)令蔬果，對(duì)維持健康更有加分的效果。

美味料理輕松做，涼拌、拌炒方便又省力

對(duì)于忙碌的上班族而言，追求方便、快速的料理不外乎涼拌，或簡(jiǎn)單放入食材拌炒就能完成的炒飯。

但這樣的烹調(diào)、飲食方式，以營養(yǎng)學(xué)來看合格嗎？專家表示，涼拌食品的溫度大多在5～10度之間，對(duì)身體機(jī)能不易造成太大的影響，只要食材處理得宜、拿捏好調(diào)味料的放量，就不需過度擔(dān)心。

至于民眾接受度高、便利性十足的炒飯，專家表示，為兼顧飲食的豐富性，建議在烹調(diào)時(shí)不妨加入含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸的鮭魚，或是蔬菜、菇類等食材一起料理成鮭魚炒飯，或素炒飯，不僅能增添炒飯的風(fēng)味、口感，更能增加蛋白質(zhì)及膳食纖維的攝取。但要注意在料理的過程中，油不宜使用過量，才不會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。

7大短命飲食法，你犯了幾個(gè)

享受美食是一件大快人心的事情，可是由于現(xiàn)代高節(jié)奏的生活，迫使人們對(duì)飲食方法發(fā)生了很大的改變，可是誰知道不當(dāng)?shù)娘嬍撤椒〞?huì)加速我們的死亡，使我們的壽命變短。

1、不食早餐

危害：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

建議：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時(shí)省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)?。如果時(shí)間真的趕，可以帶些餅干什么的充饑。

2、晚餐太豐盛

危害：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

建議：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

3、進(jìn)食過快

危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

建議：應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，預(yù)留多點(diǎn)時(shí)間用來進(jìn)餐。

4、飲水不足

危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能

建議：多喝水，勤上洗手間。

5、果蔬當(dāng)主食

危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病

建議：在使用水果當(dāng)主食的時(shí)候，首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。

6、餐后吸煙

危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

建議：全面戒煙。

7、保溫杯泡茶

危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。

建議：換杯子泡茶。

總結(jié)：現(xiàn)在生活的壓力越來越大，給我們的身心帶來很大的困擾。好的飲食習(xí)慣可以改善這一情況，而不好的飲食習(xí)慣，將會(huì)導(dǎo)致事態(tài)越發(fā)的嚴(yán)重。那么經(jīng)過上面小編的介紹，大家知道哪些食物是可以治療失眠的嗎？上班族的用餐該怎樣選擇呢？什么樣的飲食習(xí)慣會(huì)給身體帶來巨大的危害呢？