便秘怎么調(diào)理 八大秘方讓你擺脫便秘困擾

生活中最讓人覺得尷尬的事情就是便秘了，便秘是非常的痛苦的。便秘是最常見的一種身體疾病，它的病發(fā)原因是有很多的，我們可以根據(jù)自己病發(fā)原因，來選擇調(diào)理的方法，這樣才有助于治療便秘。那么便秘吃什么好呢？下面小編與大家一下來探討下！

便秘的表現(xiàn)主要是人的身體沒有排便的意向，有些人感到肚子不舒服，想上廁所，但是到了廁所又感覺拉不出來，這樣是最痛苦的。便秘的人群在排便的時(shí)候每次都會(huì)排的很少，而且很費(fèi)力。當(dāng)出現(xiàn)“光吃不拉”的現(xiàn)象是，說明已經(jīng)是便秘了。便秘的危害也很大，很多人因?yàn)榈昧吮忝貢?huì)產(chǎn)生一些焦慮的心情，有時(shí)候如果晚上沒有排便成功，便會(huì)造成長期失眠，這樣對于身體是有很大的傷害的。那么經(jīng)常便秘的話要怎么調(diào)理呢？下面來看下。

經(jīng)常便秘怎么調(diào)理

想要治療便秘，那么需要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)還要放松自己的心情，這樣便秘的情況自然而然就能夠得到有效治療和控制了。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、及時(shí)的補(bǔ)充水分

一般情況下，每個(gè)人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在這個(gè)基礎(chǔ)上繼續(xù)多喝水，這樣才能夠有效的保證喊道濕潤，才能夠有效的緩解便秘的情況。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

很多運(yùn)動(dòng)都能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見的就有快步行走以及慢跑。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

最好能夠每天定時(shí)的排便，長期如此身體就會(huì)形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規(guī)律。

如果有便意的時(shí)候，千萬不能夠忽略，而是應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的排便。

另外排便的環(huán)境還有姿勢都要更加的方便一些，避免出現(xiàn)破壞排便習(xí)慣的情況。

4、咀嚼無糖口香糖

咀嚼能夠有效的促進(jìn)我們的身體排便，甚至于將口香糖吃進(jìn)肚子中會(huì)出現(xiàn)拉肚子的情況，特別是對于便秘患者來說效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑，這些添加劑都不能夠被我們的身體所吸收，同時(shí)還能夠吸收一定量的水分，這樣就能夠起到促進(jìn)排便的效果了。

5、少吃精細(xì)食物

粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進(jìn)我們排便更加的順暢。

6、多吃蔬菜

很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好選擇食用使用完整的水果，因?yàn)樗耐ū阈Ч⒉皇亲詈玫摹?/p>

7、盡情的開懷大笑

人在笑的時(shí)候，肚皮會(huì)出現(xiàn)震動(dòng)的情況，這樣能夠有效的防止出現(xiàn)便秘的情況。這是因?yàn)榇笮δ軌蛴行У陌茨δc道，這樣能夠起到很好的幫助消化的作用，并且還能夠緩解壓力過大的情況。

8、心理治療

專家告訴我們，便秘的原因和壓力多大、情緒焦躁具有密切的關(guān)系，因?yàn)楹芏嗟谋忝鼗颊叨季哂胁煌潭鹊囊钟粢约敖箲]的情況。從科學(xué)方面解釋，這些不良的心理因素會(huì)一直抑制對于腸道以及盆底肌肉的活動(dòng)，這樣腸道的蠕動(dòng)就會(huì)減少，這樣就很容易出現(xiàn)便秘的情況了。

這心理原因?qū)е碌幕颊叱霈F(xiàn)便秘的情況，如果使用藥物進(jìn)行治療會(huì)出現(xiàn)效果不佳的情況。很多患者就是出現(xiàn)便秘的情況，但是長期使用瀉藥并沒有獲得很好的效果。但是經(jīng)過心理治療之后，并且配合一些治療便秘的產(chǎn)品，很快就能夠恢復(fù)健康。由此可見，如果患者食用藥物治療之后效果不佳，那么就要從心理方面來考慮問題，消除患者的抑郁心理，這樣身體自然很快就能夠恢復(fù)健康了。

便秘的原因

便秘不是無故就會(huì)產(chǎn)生的，它的病發(fā)原因有很多。有些人總是生活不規(guī)律，在飲食方面也是非常的混亂，這樣就會(huì)非常容易導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。所以說大多數(shù)便秘的患者都是自己造成的。一般情況下，要是自己有兩到三天沒有排便的話，那肯定就是便秘了。平時(shí)我們?nèi)绻麤]有攝取足夠的身體必須元素的話，就會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)的“罷工”，這樣就會(huì)產(chǎn)生大便堵塞的情況的了。下面小編帶大家了解一些便秘的常見原因，大家要多了解一下，這樣才能避免便秘給我們帶來的傷害。

1、飲食中缺少粗纖維病因者

在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。建議多吃些菜和粗糧。

2、久坐不動(dòng)者

久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。建議經(jīng)常泡服天然osli m草花茶等可以很好的排毒和促進(jìn)腸道通暢。

3、過度勞累、精神緊張者

過度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。建議多休息。

4、飲水不足者

有些人即使補(bǔ)了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。

5、排便習(xí)慣不佳者

工作緊張忙碌，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。建議定時(shí)大便。

6、腸道有益菌不足病因者

服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。建議用黃金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌，以防冶便秘。

由此可見，引起便秘的原因主要就是以上介紹的六點(diǎn)，一旦有便秘的情況，我們就要及時(shí)改變飲食和生活方式，因?yàn)殚L期的便秘可使腸道細(xì)菌發(fā)酵而產(chǎn)生的致癌物質(zhì)刺激腸黏膜上皮細(xì)胞，導(dǎo)致異形增生，易誘發(fā)癌變。

便秘吃什么好？5種食物緩解便秘

便秘不是一種大病，它是人們正常生活常遇到額一種疾病。便秘這樣一種常見的健康問題我們是要及時(shí)制止的，不要將小問題大化了。調(diào)節(jié)便秘其實(shí)通過飲食就可以了，生活中很多食物都是治病的林丹苗藥，只要我們能夠合理的飲食，很多疾病也是可以避免的。醫(yī)學(xué)表明，經(jīng)常吃不健康的食物是造成便秘的最主要的原因。而進(jìn)食也是最有效的緩解便秘的方式。下面小編教大家一些食物緩解便秘的方式，長期便秘患者可以試試。

市場上有很多常見的食物，既便宜又可幫助緩解便秘，這些食物包括：

富含纖維的食物

緩解便秘的關(guān)鍵是要軟化糞便，而進(jìn)食大量富含纖維的食物有助于此。纖維可增加糞便量，并有助于糞便正常成形，故富含纖維的飲食可緩解便秘。富含纖維的食物有新鮮水果、番茄、卷心菜、西蘭花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麥、米糠、全谷物等。這些食物有助于軟化糞便，幫助排便。

堅(jiān)果

杏仁中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，適量進(jìn)食有助于改善便秘。對于長期慢性便秘的患者來說，每天進(jìn)食35-40g生杏仁可有效改善腸道運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。

豆類食物

進(jìn)食豆類食物同樣有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進(jìn)糞便的軟化和成形。經(jīng)常進(jìn)食玉米、蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。

酸奶

酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

水

導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語：便秘真是個(gè)“討人厭的家伙”！親們，你們還在受便秘的困擾嗎？上述小編為大家介紹的緩解便秘的方式都很有效的，要是親們還是受便秘的“折磨”的話，就趕緊來試試這些好方法吧，不要讓便秘影響了自己的身體健康哦！