冬季如何養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生五個(gè)細(xì)節(jié)是關(guān)鍵

不知不覺一年又要快過去了，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入一年中最后一個(gè)季節(jié)了，冬天的來臨意味著氣候出現(xiàn)很大的變化，所以我們需要多穿一些衣服。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，冬季是最適合養(yǎng)生的，所以希望自己身體健康的朋友們不妨學(xué)會(huì)冬季如何養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生中五個(gè)細(xì)節(jié)是最關(guān)鍵的，下面我們一起來看看是哪幾點(diǎn)吧。

冬季養(yǎng)生五個(gè)細(xì)節(jié)是關(guān)鍵

現(xiàn)在很多地方氣溫應(yīng)該出現(xiàn)了明顯的變化了吧。在這最寒冷的季節(jié)里，想要養(yǎng)生保健的話，除了需要注意保暖之外，還要重視養(yǎng)陰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》一書中說，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”，這也告訴我們養(yǎng)生也是需要根據(jù)季節(jié)的變化而變化的。

中醫(yī)理論認(rèn)為，無論大自然還是人體的生命活動(dòng)，陰陽兩方面都在此消彼長(zhǎng)。秋冬之時(shí)，萬物斂藏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，使精氣內(nèi)聚，從而抗病延年。明代醫(yī)學(xué)家張景岳指出，“有秋冬不能養(yǎng)陰者，以致春夏多患火證。”冬季養(yǎng)陰，首先要規(guī)律作息生活，保證充足的睡眠、盡量避免熬夜，睡眠不足很容易損耗陰血、招來火氣。此外，還可從以下5個(gè)方面加以注意，讓身體收藏陰精、潤(rùn)養(yǎng)五臟。

重食療

天氣轉(zhuǎn)涼，很多人又開始不加節(jié)制地吃辣，卻不知“無辣不歡”很容易“引火上身”，對(duì)養(yǎng)陰不利。因此，辛辣食物、煙酒等要盡量控制，吃辣后最好吃點(diǎn)酸，能滋陰潤(rùn)燥、緩解上火，如柚子、山楂、西紅柿等。此外，秋冬進(jìn)補(bǔ)要講究“平補(bǔ)”，蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜等，都是不錯(cuò)的養(yǎng)陰食物。如果出現(xiàn)手腳發(fā)熱、口舌生瘡、大便干結(jié)等明顯的陰虛癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)用些養(yǎng)陰的中藥，如麥冬、沙參等。

勤喝水

水是生命之源我們都知道，同時(shí)它也是最能夠養(yǎng)陰的。冬天的氣候是非常干燥的，我們可以隨身帶著水杯，及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，不要到了口渴的時(shí)候再喝。如果想要真正的做好冬季養(yǎng)生的話，我們?cè)诤劝组_水的時(shí)候，還可以加一些蜜蜂。早晚喝些蜂蜜水，能夠起到潤(rùn)腸通便、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的作用。

吞唾液

古人認(rèn)為唾液十分珍貴，不惜用“金律玉液”來稱贊。適當(dāng)吞咽唾液，的確有益健康長(zhǎng)壽。可在起床前和臨睡時(shí)，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時(shí)，分兩三次咽下。然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時(shí)肛門收緊、呼氣時(shí)放松，連續(xù)30次左右，有助于滋陰降火、固齒益精。

調(diào)精神

入冬后，有人因?yàn)樯匣鸲臒庠?、愛發(fā)脾氣，還有人因?yàn)槎焓捝|景生情，時(shí)常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這是正常的情緒反應(yīng)，但要注意調(diào)節(jié)，思慮過度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。情緒不好時(shí)可選個(gè)晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會(huì)自我開解，笑對(duì)煩惱，寬容待人。

巧鍛煉

天冷時(shí)節(jié)人體血管收縮，并不適宜做舉重、猛跑等高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太久。此時(shí)，最適合打太極拳、練氣功、瑜伽等節(jié)奏舒緩、動(dòng)作舒展的鍛煉，可以調(diào)暢氣機(jī)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，加強(qiáng)新陳代謝，從而調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護(hù)體。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)

一、保持室內(nèi)空氣流通

1、冬天的時(shí)候，我們習(xí)慣的會(huì)把房間的門窗都緊閉起來，但是這樣的話會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w這些的話，會(huì)使得室內(nèi)的空氣受到嚴(yán)重污染。

2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

二、調(diào)節(jié)飲食

1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。

2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

三、斂陰護(hù)陽

1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。

首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

四、適度進(jìn)補(bǔ)

1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

2、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食，應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì).

3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

4、在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否則過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。

冬季五種專屬食物最保健

冬天很多人開始進(jìn)補(bǔ)，但是選擇的大都是狗肉、牛肉等高脂肪的食物，吃的多了就有上火的可能，所以大家也可以吃素一點(diǎn)的同樣有進(jìn)補(bǔ)功效的五種冬季特有食物。

甘蔗

專家建議白領(lǐng)在冬季不妨吃一些甘蔗，不但能補(bǔ)血潤(rùn)燥，還有提神的功效。中醫(yī)把甘蔗列入“補(bǔ)益藥”的范疇，因?yàn)楦收峋哂星鍩?、生津、下氣、?rùn)燥、補(bǔ)肺益胃的特殊效果?！妒朝煴静荨酚涊d甘蔗“主補(bǔ)氣，兼下氣”?！峨S息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉，強(qiáng)筋骨，息風(fēng)養(yǎng)血，大補(bǔ)脾陰。”專家介紹，鐵是造血的主要原料之一，補(bǔ)血首先就要補(bǔ)鐵。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，素有“補(bǔ)血果”的美稱。

冬筍

冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，經(jīng)常吃能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、消除積食，降低胃腸道對(duì)脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調(diào)，也可輔以食用菌、綠葉類蔬菜同炒，還可以單獨(dú)成菜。但因冬筍含草酸較多，結(jié)石和痛風(fēng)患者應(yīng)少吃，并在食用前將其焯一下，除去草酸。

冬菇

冬菇是人們冬天常吃的食用菌。冬菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用冬菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。冬菇無論干品鮮品，與其他葷素食品搭配，都能烹制出美味佳肴。它適合各類人群，尤其對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂等疾病有益，所含膳食纖維有助于人體排出多余的膽固醇。

冬瓜

冬瓜利尿消腫、清熱解毒，對(duì)于冠心病、水腫腹脹等病癥有良好的輔助療效。冬瓜水分多而熱量低，還有很多營養(yǎng)成分可以防止體內(nèi)脂肪堆積，有消肥降脂功效，冬瓜宜與鴨肉、火腿、口蘑、海帶等食物一起烹調(diào)，其食療效果更好。

冬棗

冬季在經(jīng)受室外嚴(yán)寒和室內(nèi)空凋“冰火兩重天”的考驗(yàn)下，很多人的飲食和睡眠不佳、免疫力下降，非常容易感冒。冬棗營養(yǎng)非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，達(dá)352mg/100g，是蘋果維生素c含量的70倍，梨的100倍，金絲小棗的20倍，有“活維生素丸”之美譽(yù)。

既然是冬季特有的食物，吃了肯定對(duì)身體好，進(jìn)補(bǔ)并不一定要選擇高營養(yǎng)的食物，最好是這兩類食物混搭，或者擇而吃之，將會(huì)更益于身體。

結(jié)語：看完本文，相信大家都知道冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生了吧。冬季養(yǎng)生除了要保暖，更加重要的就是養(yǎng)陰，我們大家都要知道哦。我們平時(shí)可以多喝些水，吃些溫補(bǔ)性的食物，同時(shí)，一定要開窗戶通風(fēng)，以及多吃一些適合冬季保健的食物。