養(yǎng)生常識 生活中的六大“過”切記要避免

現(xiàn)在每個(gè)人都喊著養(yǎng)生，因?yàn)樗麄冎篱L壽和養(yǎng)生的關(guān)系是非常大的，但是很多人總是走入養(yǎng)生的誤區(qū)，就像做什么都覺得“過”了就是好的，但是真的是這樣的么？小編告訴大家生活中有六大“過”你一定要避免，否則就影響到你的健康了哦，為什么這樣說呢？下面我們就來看看吧。

生活中的六大“過”切記要避免

儒家是古代思想的一大門派，它講求的正是中庸之道，所謂過猶不及，同樣的，這中觀念在我們的日常生活中也是非常適用的，為了我們能夠有個(gè)健康的身體，有六件事情你最好不要過度的驅(qū)走，下面就讓小編給大家介紹六大“過”的現(xiàn)象，也希望你不要犯了。

1. 過多——“三高”食物過多

原因解析：過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式，也是“透支”健康的禍?zhǔn)?。有些人不顧及身體狀況，好吃嘴饞，熱衷于飯局，經(jīng)常陪吃陪喝。這種為“口福”而透支健康的后果是，讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身。

忠告：要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會讓胃腸功能減弱的女性常常不堪重負(fù)，患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應(yīng)少吃。

2. 過少——體力活動過少

身體變得懶散了，不喜歡鍛煉運(yùn)動了，也不參加任何的體力活動了等等，這些都是白領(lǐng)們透支健康的一種表現(xiàn)。因?yàn)樗麄兠刻於剂?xí)慣坐著，比如出門坐車、上班坐在辦公室里，回到家坐在電視機(jī)面前看電視等這些生活方式，導(dǎo)致高血壓、肥胖癥、頸椎病等問題都找到他們了。

忠告：廣大女性，特別是辦公室女性，可以學(xué)習(xí)一些適合辦公室的“微運(yùn)動”，既簡單又能達(dá)到保健效果。

3. 過度——過度使用電腦

過度使用電腦“偷”走維生素A

原因解析：連續(xù)對著電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會缺乏維生素A，因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。

忠告：服用復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時(shí)可轉(zhuǎn)換為維生素A的β-胡蘿卜素，以及維生素B、維生素D等與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。

4. 過度運(yùn)動“偷”走維生素E

我們在運(yùn)動的時(shí)候，身體需要非常多的能量，氧氣的吸入量和消耗量都會增加的，這樣就會導(dǎo)致體內(nèi)自由基成比例增多，最多的話能夠達(dá)到平時(shí)的4倍。這時(shí)候我們的身體肯定會消耗很多的抗氧化物質(zhì)維生素E來修復(fù)多出來的自由基。

忠告：在大強(qiáng)度運(yùn)動后服用適量的維生素E補(bǔ)充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防器官老化、防治慢性病的作用。

5. 過重——心理負(fù)擔(dān)過重

原因解析：面對社會的競爭和復(fù)雜的人際關(guān)系，有些人不僅工作繁忙，身體勞累，而且心理壓力也很大，只好采用“透支”健康的辦法堅(jiān)持工作。然而這種透支的結(jié)果卻成為抑郁癥、高血壓等病的誘因。

忠告：要放寬心，多做能讓自己身心放松的事情，例如可以進(jìn)行一次說走就走的旅行，不僅能夠開闊眼界，還能放松心情。

6. 過量——吸煙喝酒過量

過量喝酒，酒精“偷”走維生素B1

原因解析：酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。若不及時(shí)補(bǔ)充，將增大酒精對肝臟和腦神經(jīng)的危害，長期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變，危及生命。

忠告：大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。

過量吸煙，香煙“偷”走維生素C

原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。

忠告：有抽煙習(xí)慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補(bǔ)充劑來自我保護(hù)。

這六個(gè)“過”現(xiàn)象會嚴(yán)重影響我們的健康，所以我們一定要盡量避免。

有益的養(yǎng)生“數(shù)字餐”

1/2瓣大蒜防腸癌

腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤。近來美國大規(guī)模研究顯示，大蒜除了能預(yù)防心臟病外，也能降低大腸癌的發(fā)生。

大蒜含有豐富的硫、硒等微量元素，以及磺烯丙基半胱氨酸。研究顯示，含硫硒有機(jī)化合物有利于抗癌，因此大蒜能夠抑制癌細(xì)胞的分裂增殖與生長，大蒜并且有抑制亞硝酸鹽轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)亞硝酸胺的效果。

紐西蘭的科學(xué)家研究也發(fā)現(xiàn)，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。

1顆蘋果護(hù)心減肥

很多人會用蘋果來減肥，因?yàn)樘O果豐富的纖維能產(chǎn)生飽足感，而減少熱量的攝取。蘋果富含強(qiáng)抗氧化能力的多酚類化合物，其中槲皮素更有助于血液循環(huán)和心臟健康。

“一天一蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。男人患冠心病的概率是女人的3倍之多，如果每周安排一天“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，經(jīng)過5個(gè)“蘋果日”便可減少罹患冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

2個(gè)橘子防胃癌

男人飲食較重口味，愛喝酒，這些都會對胃造成不同程度的傷害。橘子因富含維生素B1、維生素p，可輔治高脂血癥、動脈硬化及多種心血管疾病，其所含的“諾米林”物質(zhì)還有明顯抗癌作用，可預(yù)防胃癌。澳大利亞學(xué)者稱，每天吃2個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

橘子從皮到絡(luò)都有防癌功效，橘皮含隱黃素，能增加身體的免疫力，還可提高抗氧化作用，預(yù)防癌癥。橘子果肉間連接的白絲叫“橘絡(luò)”，是極佳的纖維來源，食用后有助于通腸排便，進(jìn)而能預(yù)防腸癌。橘肉富含維生素C，可幫助身體抵抗自由基，抑制自由基在體內(nèi)形成致癌物質(zhì)。

2餐黑木耳防結(jié)石

男人患腎結(jié)石是女人的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察，堅(jiān)持每天吃上1～2次木耳，4周左右結(jié)石便可變小甚至排出。每周吃2次黑木耳還可起到防止結(jié)石的作用。

由于黑木耳中所含有的發(fā)酵素跟動物堿堿，可能有效的增進(jìn)消化和泌尿道內(nèi)各種腺體的分泌，并催化體內(nèi)結(jié)石、光滑管道、促使結(jié)石排出。此外，黑木耳中所含有的多種礦物質(zhì)元素還能使體內(nèi)的各種結(jié)石發(fā)生化學(xué)反映、剝脫、崩潰，一直脫屑縮小，而后再經(jīng)管道排出。

3杯半橙汁防心臟病

男人是心臟病的高危險(xiǎn)群，罹患心臟病的比率比女人高出許多。美國的一項(xiàng)研究表明，人體每天飲用三杯半鮮榨橙汁(約750毫升)，血脂水準(zhǔn)便可以下降30%，患心血管疾病的危險(xiǎn)可降低一半。研究人員稱，這可能與橙汁中含有對人體有益的類黃酮物質(zhì)和含有大量抗氧化劑維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素有關(guān)。

10顆葡萄吸收中風(fēng)壞分子

紅葡萄的皮和種子中含有大量的多酚物質(zhì)白藜蘆醇，因此吃紅葡萄或適量飲用紅酒都有保護(hù)腦細(xì)胞的作用。白藜蘆醇，可以吸收一部份中風(fēng)產(chǎn)生的壞分子，防止對腦部繼續(xù)造成傷害。抗氧化物能中和人體內(nèi)有害自由基，從而抑制氧化應(yīng)激和炎癥，這在一定程度上有助降低腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

男人患心臟病、中風(fēng)的概率比女人大得多，最好能每天吃上10顆葡萄，而且連皮一起吃效果更好。

50克南瓜子保護(hù)前列腺

南瓜子含豐富的鋅，每天吃，幾乎對所有前列腺毛病均有幫助。對中年男人來說，每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)，有益于男人的健康。這是由于前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使列腺保持良好功能，而其所含的活性成分可消除前列腺炎初期的腫脹，同時(shí)還有預(yù)防前列腺癌的作用。

結(jié)語：養(yǎng)生講究的是平衡，我們做什么事情都不能夠“過”，過多不好過少也是不好的，希望大家能夠記住。最后，如果你想要一個(gè)健康的身體的話，必須得記住有益的養(yǎng)生“數(shù)字餐”，而且在平時(shí)的生活中也要堅(jiān)持做，這樣就能夠有個(gè)好身體啦。