養(yǎng)生常識 生活中“六轉”讓養(yǎng)生不在成為難題

我們都知道想要身體健康的話，就必須要懂得養(yǎng)生，很多人都認為養(yǎng)生會花費時間和錢財，其實這樣的想法是不正確的。養(yǎng)生從平時小時做起，生活中“六轉”就能夠讓養(yǎng)生不在成為難題。下面我們就一起來看看具體是哪六轉吧。

生活中“六轉”讓養(yǎng)生不在成為難題

相信對于人們來說養(yǎng)生并不陌生，但是在日常生活中要做到養(yǎng)生恐怕很多人都感到陌生了吧。其實，我們在生活中如果能夠注意一些細節(jié)，養(yǎng)生良好的飲食習慣的話，就能夠達到養(yǎng)生的目的了，下面我們就來看看哪些生活中的小動作能夠養(yǎng)生吧。

轉頭

取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

轉肩

即借助上肢運動，轉動肩關節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10次-20次，以帶動肩關節(jié)的運動。每天堅持擺動3次-4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據(jù)身體條件相應調(diào)整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腰

取站位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

轉腹

不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50次-100次，再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

轉腿

取站位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節(jié)10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉踝

兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉踝除可以增強關節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

這就是小編給大家介紹的六個小動作，你平時的時候有沒有注意到呢？看到這些，你以后是不是也要多做做這些小動作了，它們可是會讓你身體健康起來的哦。

日常生活中的養(yǎng)生六小招

現(xiàn)在的上班族，越來越不懂得整理自己的生活環(huán)境，可能是上班沒有時間吧。那更不要說養(yǎng)生保健了。不過，小編可以給那些懶人們幾招養(yǎng)生的小招。

1、梳頭

梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

2、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮腳尖

人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2~3秒，可重復多次。

4、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

5、叩齒

每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次4~8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病發(fā)生。

6、搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

身體各部位養(yǎng)生的食物

藍莓

對于50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現(xiàn)的認知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學醫(yī)學部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示，常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認知障礙癥的風險更低。

咖啡

老人鍛煉結束，經(jīng)常會感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹?？Х人目Х纫蚓哂信d奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。美國伊利諾伊大學的研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅持鍛煉的時間也更長。

橄欖油、大蒜

父母有沒有和你抱怨過關節(jié)咯吱作響，疼痛影響了行動？做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節(jié)、預防關節(jié)發(fā)炎，還有調(diào)味作用，一舉兩得。英國倫敦大學的大規(guī)模調(diào)研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現(xiàn)出關節(jié)炎的早期征兆。

奶酪

健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳制品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，奶酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。

黑巧克力

美國疾控中心數(shù)據(jù)顯示，高達2000余萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。美國心臟協(xié)會發(fā)表的一項研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈癥患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。

玉米

步入中老年后，老花眼、白內(nèi)障等眼睛問題容易出現(xiàn)。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿卜以及紅薯。

鱷梨

臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的“面膜”。

南瓜籽

鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細胞的生成，對于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。

核桃

一旦禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭發(fā)健康需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、C，蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個核桃，對維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。

菠菜

指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。

適量甜食

整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年輕的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內(nèi)啡肽“快樂物質(zhì)”，更顯年輕。

結語：如果你想真正的做好養(yǎng)生的話，那么對于生活中的一些小細節(jié)就要關注起來，一些不經(jīng)意的小動作，如果你能夠多做的話，也是能夠起到養(yǎng)生的作用的。同時，身體各個部位的養(yǎng)生食物我們也要了解。