如何延緩衰老 早晨起來(lái)賴(lài)床10分鐘不易變老

冬天了，天氣變冷了，早上起床就真的成了一件困難的事情了，最新研究顯示，如果我們每天早晨起床懶床10分鐘的話能夠延緩衰老的哦，那么這到底是什么意思呢？是不是10分鐘就是在這里睡覺(jué)呢？這十分鐘我們到底應(yīng)該怎樣把握呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

早晨起來(lái)賴(lài)床10分鐘不易變老

我們現(xiàn)在很多人都是起床困難戶，都喜歡懶床，這被人們稱(chēng)為懶蟲(chóng)，但是很少有人會(huì)知道，其實(shí)有時(shí)候我們賴(lài)一會(huì)兒床反而有利于身體的哦，早晨懶床10分鐘還不容易變老呢！

早上醒來(lái)不應(yīng)立即起床。這是因?yàn)閯倧乃咧行褋?lái)，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，但這個(gè)轉(zhuǎn)變也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。如果立即坐起來(lái)和下床直立，是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟X部的血液突然往下流而導(dǎo)致暫時(shí)缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外。

所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)器官功能都有益處。

1、手指梳頭1分鐘

這第第一步么我們先花一分鐘的時(shí)候進(jìn)行手指梳頭，我們用用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，這個(gè)動(dòng)作不但能夠增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加大腦的血流量，還能夠很好的預(yù)防腦部血管疾病，同時(shí)還有營(yíng)養(yǎng)發(fā)根，讓頭發(fā)變得更加光澤的作用。

2、輕揉耳輪1分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱為止。耳朵布滿穴位，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘

順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。

4、拇指揉鼻1分鐘

用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

5、叩齒卷舌1分鐘

我們?cè)儆靡环昼妬?lái)做叩齒卷舌運(yùn)動(dòng)，叩齒它能夠促進(jìn)牙根血液循環(huán)，起到健齒功效，而卷舌可增加舌的靈敏度。

6、伸屈四肢1分鐘

剛睡醒時(shí)，身體的血流緩慢，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，還能增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

7、輕摩肚臍1分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補(bǔ)氣之功效。肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng)。

8、收腹提肛1分鐘

反復(fù)收縮使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

9、蹬摩腳心1分鐘

仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。腳心有涌泉穴，被稱(chēng)為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。

10、左右翻身1分鐘

在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)肢體舒展。

所以早晨起來(lái)的時(shí)候，不妨小瞇一會(huì)兒，讓自己醒來(lái)更精神更年輕喔！

抗衰老的十三種食物

如何保養(yǎng)身體，必須吃的食物。已經(jīng)成為我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中很重要的科學(xué)了。我們都想一直都年輕。也是我們所有人都?jí)粝氲模覀兇蠹颐刻靺s要工作學(xué)習(xí)。但生活中真的有很多的細(xì)節(jié)，是能夠讓我們更加年輕的，比如飲食。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專(zhuān)家指出，個(gè)人要想保持年輕健康，可以在合理膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些抗衰老的食品。尤其是人到老年，就容易出現(xiàn)耳聾眼花、思維遲鈍、記憶力衰退、四肢活動(dòng)笨拙等，這些癥狀就是衰老的表現(xiàn)。為了延緩和抵抗衰老，從飲食角度來(lái)說(shuō)，下列幾種食品對(duì)老年人也是有益的。

蜂王漿

能刺激大腦、腦垂體和腎上腺，促進(jìn)組織供氧，增強(qiáng)細(xì)胞活力。

芝麻

含有豐富的維生素E，能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)人體的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)“自由基”的積聚，起到延年益壽的作用。

枸杞子

有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積，促進(jìn)肝細(xì)胞新生的作用。

花粉

內(nèi)含維生素、氨基酸、天然酵素酶等，特別是所含的黃酮類(lèi)物質(zhì)和抗生素，是產(chǎn)生藥效、抗衰延年的根本成分。

甲魚(yú)

內(nèi)含20烯戊酸，是抵抗血管衰老的重要物質(zhì)。

蝮蛇

食用腹蛇肉，可延緩腦功能衰退，還可防止動(dòng)脈硬化。

魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)食物可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。尤其是大多數(shù)魚(yú)類(lèi)含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，不會(huì)引起動(dòng)脈硬化，對(duì)腦的動(dòng)脈血管沒(méi)有危害，相反還具有保護(hù)腦血管的作用。因此，常吃魚(yú)類(lèi)能預(yù)防腦血栓、心肌梗塞的發(fā)生。還能預(yù)防乳腺腫瘤、冠心病及神經(jīng)性偏頭痛。

香菇

有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類(lèi)等。能明顯降低血清膽固醇，經(jīng)常食用可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥、降低血壓等。

黑木耳

具有清肺益氣、滋潤(rùn)強(qiáng)壯、補(bǔ)血活血、清滌腸胃之功效。含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、各類(lèi)維生素，對(duì)患有肥胖癥、高血壓、糖尿病、高血糖病人非常有益。

桂圓

又稱(chēng)龍眼。含有維生素A和B，以及葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)等。具有養(yǎng)血安神、駐顏抗衰的作用。對(duì)那些年老體弱、氣血不足者非常有益。

胡蘿卜

含有大量的維生素A和無(wú)機(jī)鹽，還含有豐富的維生素B族，為改善腦的機(jī)能所不可缺少。同時(shí)，它也含有大量鈣質(zhì)，因此胡蘿卜被稱(chēng)為“健腦佳蔬”。

橘子

含有大量的維生素A、維生素B1和維生素C.它還屬于堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。

核桃

據(jù)《食療本草》中載：“常服令人能食，皮肉細(xì)膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤(rùn)。”常食核桃可降低血清膽固醇，防治心血管病，對(duì)尿路結(jié)石和老年慢性支氣管炎也有良好療效。

專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)多年的研究證實(shí)：這些天然食物確實(shí)能預(yù)防衰老，延年益壽。只要你經(jīng)常去吃這些食物，留住青春的腳步是完全可能的。

結(jié)語(yǔ)：看完這篇文章，懶蟲(chóng)們是不是覺(jué)得找到自己懶床的借口了啊，如果這樣想的話也錯(cuò)了，這十分鐘不是給你睡覺(jué)的哦，而且用來(lái)做一些簡(jiǎn)單的起床運(yùn)動(dòng)的哦。不要小看這10分鐘只要我們做到位，就能夠延緩衰老，保持年輕的哦。