睡眠不足的危害 睡眠不足4小時(shí)易致肥胖

我們知道現(xiàn)在人由于工作壓力變大，在工作期間經(jīng)常性的加班也已經(jīng)成了很習(xí)慣的事了。這就很容易導(dǎo)致一些人患有睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好的現(xiàn)象，那么究竟在我們的生活中怎樣改善睡眠質(zhì)量呢？睡眠不足的危害又有哪些呢？我們應(yīng)該怎樣正確的睡覺(jué)呢？下面我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下吧。

根據(jù)日本的一篇報(bào)道了解，日本在網(wǎng)絡(luò)上面對(duì)18-69歲的人做了一項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)間的調(diào)查，得出的調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠的時(shí)間不足4個(gè)小時(shí)的人會(huì)比哪些睡眠時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)的人更加有肥胖的可能性。

據(jù)調(diào)查，工作日期間，67.7%的人每天的睡眠時(shí)間在5到7個(gè)小時(shí)之間。睡眠不足5個(gè)小時(shí)的人約有18.5%，每5個(gè)人中就有一位睡眠不足。

而休息日的睡眠時(shí)間，則是“7到8個(gè)小時(shí)”占了上風(fēng)，很明顯，在休息日，人們的睡眠時(shí)間比工作日要多。另外，休息日中有20.1%的受訪者表示睡眠時(shí)間多達(dá)8個(gè)小時(shí)以上，而工作日能睡到8個(gè)小時(shí)的人只有2.1%?？梢?jiàn)不少人都選擇在休息日上養(yǎng)精蓄銳。

當(dāng)被問(wèn)及到，在過(guò)去的一年中，自己的身體狀況有什么感覺(jué)的時(shí)候，睡眠時(shí)間不足4個(gè)小時(shí)的人中有29.2%的人表示感覺(jué)到自己后來(lái)胖了不少。有同樣的感覺(jué)的，在睡眠的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)的人群中只有10.3%的人這樣認(rèn)為，前者的數(shù)據(jù)大約是后者的2.8倍。

就這現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)博士遠(yuǎn)藤拓郎稱，“睡眠時(shí)間一旦縮短，能夠抑制食欲的瘦蛋白就難以形成，患上肥胖，糖尿病，高血壓的可能性也隨之增加。睡眠不足導(dǎo)致身體肥胖，身體肥胖而使得糖尿病，睡眠時(shí)無(wú)呼吸癥候群等病痛找上門(mén)來(lái)，如此就陷入了一個(gè)惡循環(huán)。

長(zhǎng)期睡眠不足的8大危害

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)的研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)英國(guó)的1萬(wàn)多民的公務(wù)員的睡眠模式在20年之內(nèi)，是怎樣影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示出：哪些睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)或者是5個(gè)小時(shí)的甚至是更少的人，他們患有疾病致死的可能性將會(huì)增加一倍左右。尤其是需要強(qiáng)調(diào)的是，哪些缺乏睡眠的人可能導(dǎo)致其患有心腦血管疾病而死亡的幾率將會(huì)增加的一倍。

危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題

睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。

危害8：容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

怎樣改善睡眠質(zhì)量

睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶

特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

睡覺(jué)前不要吃太油膩的東西

睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。

睡覺(jué)前進(jìn)行泡在

睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

睡覺(jué)前，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。

睡覺(jué)前揉眼

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。

睡覺(jué)時(shí)，貼近頭部的是枕頭

因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹(shù)脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

睡衣

最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒(méi)約束感，睡覺(jué)才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

最好選擇色彩淡雅的環(huán)境

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。

保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長(zhǎng)期服用，更不要過(guò)量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。

如果認(rèn)識(shí)一些中醫(yī)，可以去找些方子，喝點(diǎn)中藥很有效果。

萬(wàn)不得已，不要使用安眠藥。這個(gè)是有依賴性的。

結(jié)語(yǔ)：結(jié)合上文我們能夠了解到，在我們的日常生活中原來(lái)睡眠不足也是會(huì)給人體帶來(lái)很嚴(yán)重的危害的哦，所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己這段時(shí)間里面的睡眠時(shí)間不足或者是睡眠質(zhì)量不好的話，那么最好還是在睡覺(jué)前進(jìn)行一些準(zhǔn)備工作吧，能夠更好的有助于你睡覺(jué)，上文中小編和大家說(shuō)的怎樣改善睡眠質(zhì)量，大家應(yīng)該都了解了吧。