健康小常識 5大長壽秘訣你做到了幾個

如今隨著生活質量的提高，讓人們對養(yǎng)生保健越來越重視，對于自身的健康越來越關注，健康長壽是每個人的愿望。那么到底如何才能健康長壽？是吃昂貴的保健品嗎？還是需要山珍海味或者依靠金銀財富？其實只要每天花幾分鐘時間做好5件小事就可以達到健康長壽的目的哦。想要健康長壽的朋友們就和小編一起學習下吧。

我們都知道，有規(guī)律的體育鍛煉、健康的飲食習慣、良好的心態(tài)有助我們長壽。除此之外，專家們還總結出了另外5大長壽秘訣哦，同時，在這5大秘訣外，還有一些輔助做法也會延緩我們的老化速度哦。

五大長壽秘訣

飼養(yǎng)寵物：最好是寵物狗

每天與自己的動物伙伴出去散步能夠提高我們的機體活力，減小壓力，十分有益于心血管健康。

規(guī)律的夫妻生活

這可以增強免疫力，減小壓力，甚至能夠提高胃功能。研究顯示，夫妻生活可以降低死于心臟病的風險。

每天使用牙線

其實使用牙線和舒雅完全就是兩種截然不同的效果。牙線不同于刷牙的是，牙線可以有效的清除牙縫里的食物殘渣和細菌，進而有效的預防牙齒滋生細菌引發(fā)炎癥，主要是對心血管健康很有益。

拓寬社交圈

有專家表示，一個人的社交圈子對他的壽命長短也有影響哦。專家表示，社交圈子可以改變一個人的心情和心態(tài)。有數據顯示，社交圈子比較廣，朋友比較多的人，他們的壽命比常人高50%左右。

積極參與志愿服務活動

幫助他人非常有利于心理健康，且有研究數據顯示，樂于投身志愿服務的人的死亡率比常人低20%

這些做法也可以輔助我們長壽

笑一笑

我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂，笑是一種很好的健身運動。

有專業(yè)的研究人員表示，當你大笑的時候，身體竟然有高達80組肌肉的抽動，大小一分鐘時間竟然可以相當于你連續(xù)運動45分鐘。

也就是說，人體在大笑的時候比嚴肅的時候多消耗脂肪熱量20%。

笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫系統。

每日一笑，一年365笑，三十年有一萬笑，因此，親愛的朋友們，每天有一笑，快樂一輩子，健康一輩子！

自我按摩

壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。

按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。

吃個雞蛋

雞蛋這種營養(yǎng)供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。

此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。

每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養(yǎng)物質能夠減少腦內發(fā)炎。

每小時起身一次

最近發(fā)表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發(fā)現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

飯后做四件事助長壽

對老人來說，飯后是一個十分重要的時段。飯后正確的養(yǎng)生習慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進營養(yǎng)全面吸收，有效預防消化道疾病。

我給大家推薦四個步驟，要長期堅持，就可助消化，增強體質，從而達到延年益壽的功效。

先漱口

古代醫(yī)學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。

正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，并利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

歇一會兒

“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。

這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。

正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。

而對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

揉揉腹

中醫(yī)認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。

藥王就提倡“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。

食后摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于內分泌功能的調節(jié)。

具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

聽小曲

《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。

波蘭醫(yī)學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。

不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。

結語：合理的飲食、健康積極的心態(tài)以及適度的鍛煉身體可以幫助我們延緩衰老速度，幫助我們健康長壽，這是多數人都知道的長壽秘訣。今天小編為大家介紹的五大長壽秘訣以及輔助的小方法也是很有效的哦。有興趣的朋友們呢不妨試一試哦。