冬季養(yǎng)生 牢記三大原則讓你健康過(guò)寒冬

到了冬季，天氣更加的寒冷干燥，這就要求我們要更加關(guān)注冬季的養(yǎng)生工作，冬季養(yǎng)生的三大最基本也是最重要的原則你知道是什么嗎？本文將為大家具體的介紹一下，有興趣的朋友們就起來(lái)看看吧。

針對(duì)冬季天氣寒冷，北方大多使用暖氣，空氣干燥等特點(diǎn)，小編建議大家，在冬天養(yǎng)生應(yīng)該要注意的三大原則，就是堅(jiān)持多喝點(diǎn)水、多出點(diǎn)汗、要早點(diǎn)睡覺(jué)的的“三點(diǎn)式”法則。一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

冬季養(yǎng)生的三大原則

多點(diǎn)水

專家介紹，入冬以來(lái)，咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下，人體每天會(huì)蒸發(fā)掉約1000毫升水分，來(lái)暖氣后，室內(nèi)干燥，丟失的水分就更多，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)上述問(wèn)題。

專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點(diǎn)水，通常每日補(bǔ)水應(yīng)保持在2000～3000毫升。

出點(diǎn)汗

有關(guān)專家表示，冬季天氣非常的寒冷，人們更容易變得縮手縮腳，還會(huì)盡可能的減少自己的運(yùn)動(dòng)量，但是你知道嗎？對(duì)于冬季養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。只有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能有利于身體的健康。

小編覺(jué)得，鍛煉身體其實(shí)是講究動(dòng)靜結(jié)合的，對(duì)于練習(xí)瑜伽而言，要以發(fā)熱或者是輕微的出汗為好，也可以堅(jiān)持用熱水泡腳，泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是，也不能出汗太多，否則容易受涼感冒。

早點(diǎn)睡

有關(guān)專家介紹，唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，到了冬季我們就更要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，那么冬季養(yǎng)生需要注意的地方有哪些呢？以下四種方式大家應(yīng)該會(huì)用的到，而且往往是我們最容易忽視的地方，不知道你在生活中發(fā)現(xiàn)了沒(méi)有呢？

保持室內(nèi)空氣流通

在冬季，人們習(xí)慣把門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解，消化道排除的氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

調(diào)節(jié)飲食

冬季營(yíng)養(yǎng)膳食特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的熱量。攝取礦物質(zhì)也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C。

攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂食物，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護(hù)陽(yáng)

冬季，天氣寒冷，寒氣襲人。首先要盡量早睡晚起。冬季人們多習(xí)慣早睡晚起，從而保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使人意志安靜，這是冬季保健首先要注意的。

其次，要注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。

接著要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖。

適度進(jìn)補(bǔ)

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，冬季應(yīng)注意補(bǔ)腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。

意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使人畏寒的現(xiàn)象得到改善。

冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。

結(jié)語(yǔ)：我們要注冬季的養(yǎng)生原則，在冬季好好的保養(yǎng)身體，為自己的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)也要牢記冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，可以有效的糾正我們的東西養(yǎng)生的觀點(diǎn)，以防陷入養(yǎng)生誤區(qū)哦。